Díky čemu nám rostou svaly

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jako každý složitý mechanismus, i svaly našeho těla vyžadují péči a pozornost a jejich růst nebo chátrání závisí na tom, jak s nimi zacházíte. Jeffrey Siegel pomocí zábavných a snadno srozumitelných ilustrací vysvětluje, jak správná kombinace spánku, výživy a cvičení posiluje a kypří naše svaly.

Například stojíte před dveřmi a chystáte se je otevřít zatažením za kliku. Váš mozek a svaly jsou dokonale vyladěny tak, abyste tento úkol úspěšně zvládli. Za prvé, mozek vyšle signál do motoneuronů. Když zpráva dosáhne svého cíle, rozsvítí se, což způsobí stažení a uvolnění svalů. Svaly ovládají pažní kost a nutí ji vykonávat pohyb, který potřebujeme. Čím vážnější je výzva, tím silnější je signál z mozku a tím více motorických jednotek je uvedeno do činnosti, aby vám pomohly dosáhnout toho, co chcete.

Ale co když jsou dveře celé kovové? V tomto případě svaly na paži nejsou schopny poskytnout dostatečné napětí, abyste mohli zatáhnout dostatečnou silou a otevřít dveře. Mozek proto začne vysílat signály žádající o pomoc do jiných svalů. Tlačíte nohy, vtahujete žaludek a namáháte záda. Nyní můžete vygenerovat dostatek energie k zatažení za kliku a otevření dveří.

Váš nervový systém právě použil zdroje, které jste měli (více svalových skupin), aby uspokojil potřebu otevřít dveře.

Zatímco se toto všechno dělo, vaše svalová vlákna prošla jiným druhem buněčné změny. Pod vlivem stresu utrpěly mikroskopické poškození, které v tomto případě způsobuje pozitivní změny. Poškozené buňky produkují zánětlivé molekuly zvané cytokiny. Aktivují imunitní systém k opravě těchto tkání. To je kouzlo budování svalů.

Čím více je poškození svalové tkáně, tím více musí tělo vynaložit úsilí na opravu. Výsledkem je, že cyklus poškození a opravy dělá svaly větší a silnější.

Jakmile si vaše tělo zvykne na každodenní aktivity, taková zátěž již neposkytuje potřebné množství stresu ke stimulaci svalového růstu. K tomu musí být naše buňky vystaveny silnější zátěži než ty, na které jsou již zvyklé. Pokud svaly nejsou vystaveny pravidelnému namáhání, budou se zmenšovat. Tento proces je také známý jako svalová atrofie.

Svaly však k růstu potřebují více než jen fyzickou aktivitu. Bez správné výživy, hormonů a odpočinku vaše tělo nikdy nemůže opravit poškozené buňky. Protein ve stravě pomáhá udržovat svalovou hmotu tím, že poskytuje stavební kameny pro novou tkáň ve formě aminokyselin.

Správné množství bílkovin spolu s hormony, které naše tělo produkuje (růstový faktor podobný inzulínu a testosteron), pomáhá uvést tělo do režimu opravy a růstu svalů. K tomuto procesu obvykle dochází během odpočinku, zejména v noci během spánku. Efektivitu rekonvalescence ovlivňuje pohlaví a věk. To je důvod, proč mladí muži s vysokou hladinou testosteronu nabírají svaly rychleji.

Důležité jsou i genetické faktory. U některých lidí se vyvine silnější imunitní odpověď, což jim pomáhá rychleji opravovat poškozená svalová vlákna, čímž se zvyšuje jejich potenciál k budování nových svalů.

Pokud svému tělu dopřejete pravidelný pohyb, správně se stravujete a dobře odpočíváte, vytvoříte podmínky, ve kterých budou vaše svaly co největší a silnější.

Svaly jsou stejné jako život: plný růst vyžaduje nové výzvy.;)