Jak se rychle zbavit bolesti v kříži

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Bolesti dolní části zad může být způsobeno nejen mnohahodinovým sezením u stolu, ale také nadměrným namáháním kyčlí při cvičení. Nepříjemnosti se můžete zbavit velmi jednoduchým protažením.

U náruživých sportovců, kteří neznají opatření v tréninku, se mohou objevit nepříjemné pocity bolesti. Hlavní sval ve flexorech kyčle, psoas, se podílí na pohybu kyčle směrem k břichu a je připojen k pěti dolním obratlům. Když se tento sval smršťuje a namáhá při aktivitách, jako je jízda na kole nebo sprint, můžete cítit napětí v dolní části zad.

Ale dobrá zpráva je, že tuto bolest lze zmírnit jednoduchým protažením flexoru kyčle. Když se zahřejete a ochladíte, musíte se o svůj psoas starat. Vyzkoušejte tyto dvě metody po příštím kole nebo běhu!

Možnost číslo 1

• Klekněte si na kolena. Pravá noha je pokrčená vpředu do pravého úhlu, levá noha spočívá na podlaze kolenem.
• Zkuste najít rovnováhu. Jakmile ucítíte, že jste se dokázali zafixovat, natáhněte levou ruku dozadu a uchopte chodidlo levé nohy. Poté přitáhněte levou nohu za patu směrem k pánvi, abyste zvýšili napětí stehenních svalů. Pokud chcete efekt zesílit, stiskněte levou hýždě.
• Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Pomalu uvolněte levou nohu a vraťte se do výchozí polohy. Poté proveďte cvik na druhou stranu.

Možnost číslo 2

• Umístěte masážní válec tak, aby se opíral o křížovou kost, ale nikdy ne o páteř.
• Přitáhněte pravé koleno k hrudníku, zatímco se pata levé nohy stále dotýká podlahy. Jak to uděláte, měli byste cítit natažení v přední části levého stehna.
• Chcete-li zvýšit napětí, položte levou ruku za hlavu a mírně otočte pokrčené koleno doprava.
• Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Poté vyměňte nohy a opakujte všechny akce s levou nohou.