Proč potřebujeme častěji dřepovat a proč jsme s tím málem přestali

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Předsudky nejsou jediným důvodem, který nám brání zaujmout tělu prospěšnou polohu.

Sedíme pořád: u jídelního stolu a u stolu, cestou do práce a zpět, v křesle s knihou a na gauči u televize. A jen někdy trávíme čas na cestách z jedné židle na druhou a krátkými sporty. I když dostatečně cvičíte, ale setrváte dlouho v sedě, stále vám hrozí, že dostanete zdravotní problémy a dříve zemřete.

Dobrou zprávou ale je, že škody způsobené tímto životním stylem můžeme snížit častějším dřepováním. To je dobré nejen pro klouby, ale i pro tělo jako celek.

Jak dřep ovlivňuje vaše zdraví

Ve své knize „Svaly a meridiány. Manipulace tvaru “(Svaly a meridiány: Manipulace tvaru) Novozélandský osteopat Philip Beach formuloval teorii archetypálních pozic. Jeho podstatou je, že existují primární pozice, které naši předkové přijali před dvěma a půl miliony let. A nejsou jen užitečné. Samotné naše tělo je navrženo tak, aby člověk mohl setrvat v určité poloze dlouhou dobu bez újmy na těle. Včetně - dřepu, v tureckém nebo japonském stylu (na kolenou s oporou na patách).

Neexistuje žádný vědecký výzkum podporující teorii archetypálních pozic. Medicína ale jejich výhody nepopírá.

Vše spočívá v jednoduchém principu „použij, nebo ztratíš“. Každý z našich kloubů má synoviální tekutinu. Je to jako lubrikant, který vyživuje chrupavku. K výrobě tekutiny jsou zapotřebí dvě věci: pohyb a stlačování. Pokud se kloub nepohybuje v plném rozsahu, například kyčelní a kolenní klouby se nikdy neohýbají o více než 90 stupňů, tělo si myslí, že není využíváno – a přestane produkovat synoviální tekutinu.

fyzioterapeut Bahram Jam

Jinými slovy, pokud si chcete co nejdéle udržet pohyblivost a flexibilitu kloubů, často pokrčte kolena naplno. Například si dřepněte. Výzkumy také potvrzují pozitivní vliv této polohy na střevní motilitu.

Zdravý pohybový aparát nás nejen činí flexibilními a agilními, ale ovlivňuje i délku života.

Lékaři v Brazílii a Spojených státech dospěli k závěru, že flexibilita, svalová síla a rovnováha jsou nezbytné pro dlouhý a zdravý život. Požádali účastníky studie, aby se posadili na podlahu a pak pohodlným způsobem vstali. Pozorování pacientů ve věku 51 až 80 let ukázala, že ti, kteří vstávají s lehkostí, mají o tři roky delší životnost než ti, kteří nemohou vstát bez opory.

Co nám brání v podřepu

Jedním z možných důvodů, proč je obtížné vstát bez opory, je to, že jak stárneme, je méně pravděpodobné, že se budeme hrbit. Hluboký dřep je však formou venkovní aktivity, která byla nedílnou součástí naší minulosti. Jen jsme zapomněli, jak se posadit, abychom se cítili pohodlně, a ztratili jsme dovednost bez námahy vstát.

Další vysvětlení souvisí s vývojem toalet. Když hrnce a prototypy záchodů nahradily díry v zemi, nebylo třeba dřepovat. Nyní je pro nás fyzicky těžké být v takové pozici, a proto se jí vyhýbáme.

Další výhody civilizace také narušují zaujímání užitečné polohy. Takové sezení v kanceláři může být nesmírně prospěšné pro kyčelní klouby, ale šatník moderního člověka, nemluvě o obchodní etiketě, to znemožňuje. Vzácný případ, kdy si živě představíme politika nebo vrcholového manažera v obleku v podřepu, je to inscenovaná fotka s roztomilými dětmi. Přitom lidé sedící ve stejné poloze na chodníku nás nejčastěji nutí k tomu, abychom co nejdříve prošli.

Tato pozice je považována za primitivní a spojenou s nízkým sociálním postavením. Okamžitě si představíme indické rolníky nebo africké nomády, vzpomeneme si na nehygienické podmínky v ulicích města.

fyzioterapeut Bahram Jam

I když se nám to může zdát nepříjemné a nedůstojné, mnoho lidí po celé planetě stále zaujímá tuto pozici, aby odpočívali, modlili se, připravovali jídlo nebo šli na toaletu. V zemích s nedostatkem nemocnic ženy nadále rodí v této poloze. Malé děti na celém světě, když se naučí chodit, dřepnou si – a snadno vstanou, aby mohly jít dál.

Jak často potřebujete dřepovat

Nespěchejte s loučením se židlemi, abyste se mohli vrátit do svých „původních“bobků. Stejný Philip Beach varuje: jakákoli póza vede k problémům, pokud v ní zůstanete příliš dlouho. To potvrzují studie v Číně a ve Spojených státech: ti, kteří hodiny dřepují, mají větší pravděpodobnost bolesti kolen a osteoartrózy – poškození různých tkání kloubů. Pokud to v běžném životě neděláte, klidně dřepujte častěji. To bude jedině ku prospěchu.