2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
K rychlému běhu nestačí jen touha, je potřeba trochu zapracovat na výbušné síle nohou. Skvělé jsou k tomu skoky, při kterých je potřeba prudce měnit směr a rychlost. To jsou možnosti, které nabízí magazín Runner's World. A ano, nezapomeňte si vzít pohodlné tenisky a dávat pozor na svůj krok.
Trenér Andrew Long-Middleton z Minneapolis doporučuje provádět těchto 6 cviků dvakrát týdně po lehkém dynamickém zahřátí a pokaždé změnit pořadí.
Cvičení 1. Skákání na jedné noze
Postavte se na pravou nohu a skočte, zvedněte levé koleno. K pohybu vpřed použijte ruce. Pokračujte ve skákání na jedné noze po dobu 20 sekund a snažte se strávit co nejméně času na zemi. Poté přepněte na druhou nohu.
Pokročilí: Proveďte tři krátké skoky na pravé noze, na čtvrtý se snažte přitáhnout levé koleno co nejblíže k hrudi. Přistaňte jemně a udělejte další sérii skoků na pravé noze. Opakujte na levé noze.
Cvičení 2. Skoky do strany
Lehce se posaďte a poté rychle skočte doleva na levou nohu (pravou nohu mějte svěšenou). Jakmile se levá noha dotkne země, okamžitě skočte jemně doprava na pravou nohu. Skákejte ze strany na stranu po dobu 20 sekund.
Pokud se vám toto cvičení zdá příliš snadné, přidejte závaží nebo se zkuste dotknout rukama podlahy.
Cvičení 3. Skákání s obratem o 180 stupňů
Mírně si dřepněte a poté skočte silou svých svalů, abyste své tělo otočte o 180 stupňů, než přistanete. Poté skočte opačným směrem a opět se otočte o 180 stupňů. Cvičení provádějte 20 sekund.
Cvičení 4. Box jumping
Postavte se na krabici nebo malou plošinu. Skočte dolů a hned vyskočte a trochu vpřed. Poté se vraťte na vyšší zem. Cvičení provádějte 20 sekund.
Příliš snadné? Vyberte krabici vyšší.
Cvičení 5. Horolezec
Výchozí pozicí je standardní prkno: tělo je napjaté, žaludek je vtažen, dlaně spočívají na podlaze. Střídavě přitahujte kolena k ramenům po dobu 20 sekund.
Cvičení 6. Vyskočení
Postavte se rovně a vyskočte co nejvýše. Jakmile se vaše nohy dotknou podlahy, vyskočte znovu co nejvýše. Cvičení provádějte 20 sekund. Pokuste se přistát co nejjemněji.
Doporučuje:
17 cviků, které vám pomohou zmírnit bolesti krku a ramen
Tato cvičení proti bolesti krku, ramen a hrudníku lze provést za pouhých 8 minut. Komplex bude užitečný zejména pro kancelářské pracovníky
14 cviků, které vám pomohou zmírnit bolesti zad
Téměř každý alespoň jednou nebo vícekrát zažil nepříjemné bolesti v kříži. Zde je 14 cvičení proti bolesti zad, které vám pomohou
5 cviků, které vám pomohou realizovat se v dospělosti
Ve filmu Nejlepší čas začít se Julia Cameron a Emma Lively dělí o to, jak zůstat šťastné a spokojené se svým životem, i když jste staří
10 motivačních triků, které vám pomohou v zimě běhat
Běhání v zimě vyžaduje pevnou vůli, protože je tak těžké vstát brzy ráno z postele a jít ven. Pojďme si ukázat, jak překonat lenost a začít běhat
Jóga pro běžce: 5 cviků, které vám pomohou stát se flexibilnějšími a silnějšími
Běh není jen o silných nohách, silném srdci a vypracovaných plících. Abyste dosáhli svých cílů bez zranění, musíte zpevnit tělo jako celek a zůstat flexibilní. Při běhu je často sevřená horní část těla – ramena a horní část zad. A nohy často bolí ani ne tak svaly, jako vazy.