Jak se vypořádat s výbuchy vzteku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pět účinných způsobů, jak čelit hněvu někoho jiného.

Pocit hněvu zná každý z nás. Setkáváme se s ním téměř každý den. V práci, v dopravě, doma. Předpokládá se, že hněv je normální reakcí těla na vnější podněty. Zároveň se obecně uznává, že s touto normální reakcí lze a je třeba bojovat.

Ale často se stáváme oběťmi, ne viníky. Nikdo se neptá, zda jsme připraveni fungovat jako hromosvod. Kdo vypustí páru, rychle odskočí. U nás zášť a špatná nálada zůstávají dlouho. Jak se s tím vypořádat? Abychom našli odpověď, přejděme k teorii.

Co je to hněv

Psychologové považují hněv za normální emoci.

Hněv je reakcí těla na zášť, zraněnou pýchu a duševní utrpení. Člověk se rozzlobí a křičí, snaží se chránit.

Podle jiných odborníků není hněv pouhou emocí, ale formou afektu. Tento emoční proces je intenzivní a krátkodobý. Na pár minut se radikálně změní nejen psychický, ale i fyziologický stav člověka: svaly se stahují, krev se rozproudí, ztíží se dýchání.

V hněvu tělo pracuje na opotřebení. A po vyhození negativní energie se postupně uklidňuje. Proto se po velké hádce s křikem a rozbíjením nádobí cítíme vyčerpaní.

Vědci se přitom domnívají, že stejně jako pud sebezáchovy je i pocit hněvu vlastní všem Homo sapiens a dědí se. Výbuchy agrese se totiž stávají i u dětí.

Forma a hloubka jeho projevu závisí na charakteristice socializace. Pokud je v rodině zvykem mluvit zvýšeným hlasem a sledovat večeři Saw při večeři, je pravděpodobnější, že se dítě stane impulzivním člověkem, který vzplane z jakékoli jiskry.

Hněv vzniká také oddaností vlastním názorům na to, co je správné a co ne. Takže pedantský člověk je rozzuřený nedbalostí, introvert - upovídanost. Cokoli, co nezapadá do hodnotového systému, je otravné, zasahuje do něj.

Jaký závěr lze vyvodit shrnutím těchto ustanovení?

Každý zažívá hněv, bez ohledu na pohlaví, věk nebo rasu. Rozzlobený člověk často neovládá svá slova a činy.

Jak se chránit

Hněv je destruktivní. Ničí nás zevnitř. Ti, kteří jsou náchylní k agresi, mají často srdeční onemocnění, hypertenzi, migrény, kožní a gastrointestinální problémy.

Ještě nebezpečnější je tzv. příchozí hněv – negativní energie namířená na nás. Co cítíte, když se na vás zhroutí kolega, manžel, soused? Zášť, zášť, strach jsou běžné reakce. Ale často jeden výbuch hněvu vyvolá další, odpověď. Je těžké zůstat v klidu, když na vás někdo křičí.

Abyste se neizolovali v kruhu negativních reakcí, musíte stejnou měrou odolávat nejen vlastním výbuchům vzteku, ale i těm, které přicházejí od jiných lidí.

Jak odolat zlobě někoho jiného

1. Dýchejte

Změna dýchání je hlavním doporučením pro sebeovládání. Jakmile budete v zorném poli rozzlobeného člověka a budete cítit, že se jeho vzrušení přenáší na vás, začněte pomalu a zhluboka dýchat.

Snažte se dýchat pouze 6-10 za minutu. Nutně nosem. Záměrné zpoždění vám umožní vrátit puls a tlak zpět do normálu, zklidnit se.

2. Nechte se rozptýlit

Od dětství nás učili: neposlouchat partnera je nezdvořilé. Nikdo nedodal, že toto pravidlo neplatí pro naštvané lidi.

Pokud se začnete ponořit do poselství rozhněvaného člověka, existuje nebezpečí, že se zapletete do neplodné polemiky. Abyste neposlouchali, vzpomeňte si na nějakou dětskou písničku nebo říkanku. "Naše Tanya hlasitě pláče …" - každý zná tyto řádky, ale není tak snadné je v kritické situaci reprodukovat v hlavě. A to je dobré.

Při vzpomínce na dobré melodie známé z dětství budete nedobrovolně odvádět pozornost od naštvaných řečí svého soupeře a ignorovat jeho ostny.

3. Buďte ironičtí

Vykulené oči, cukavé pohyby, sliny stříkající různými směry. Člověk v záchvatu vzteku vypadá spíše komicky. Pokud se vám podaří odvést pozornost od jeho slov, jistě si toho všimnete. A když si ho představíte v Budyonovce a s šavlovou pleší, dostanete upřímně legrační obrázek.

Nedělejte si ale legraci z člověka, který je v extrémním emocionálním vzrušení. Je lepší si zapamatovat, že rozzlobená pěst nezasáhne usměvavou tvář. Laskavě se usmívej. A možná, že vztek vystřídá milosrdenství.

4. Krok zpět

Pokud je to možné, nepadejte pod horkou ruku. Jděte do jiné místnosti, projděte se, něco udělejte. Nechte osobu vypustit páru.

Ale pokud opravdu není šance na sebeeliminaci, udělejte to ve své hlavě. Představte si, že mezi vámi a tím, kdo na vás křičí, je cihlová zeď. Sestavte detaily: bílé nebo červené cihly, je zdivo rovné, jsou švy čisté? To pomůže vybudovat psychickou obranu.

5. Sbohem

Možná je to hlavní doporučení. V hněvu si člověk neuvědomuje, co dělá (pamatujte: je to forma afektu). A když vztek pomine, cítí se provinile. Někdy ani neví, jak se na tebe dívat.

Buďte první, kdo promluví. Dejte jasně najevo, že se nezlobíte. Takže pro toho, kdo se zhroutil, bude snazší upřímně činit pokání a obnovit konstruktivní dialog.

Řiďte se těmito jednoduchými radami a zapamatujte si starou indickou moudrost: kdo nereaguje hněvem na hněv, zachraňuje oba – sebe i toho naštvaného.