Jak naučená bezmoc kazí život a jak se s ní vypořádat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

To, že se člověk nesnaží změnit, nemá na svědomí jen lenost a neochota jednat.

Co je to naučená bezmoc

Naučená bezmoc je stav Leonarda J. Co je to naučená bezmoc? MedicalNewsToday, kdy se člověk přesvědčuje, že nemůže ovládat nebo měnit události, které se s ním odehrávají, a v důsledku toho se ani nesnaží něco udělat. Člověk se přitom zdaleka ne vždy nachází ve skutečně zoufalé situaci.

Naučená bezmoc se často objevuje po dlouhodobém silném stresu.

Žena, která se v určité chvíli ocitne v násilnickém vztahu, se přistihne při myšlence, že není možné se z toho dostat, že je bezmocná něco změnit. A přestane se snažit, zahodí jakékoli možnosti jako vědomě odsouzené k neúspěchu.

Dítě, které bylo ve škole šikanováno, jde na vysokou školu a chová se v novém prostředí, s novými lidmi stále uzavřené a odtržené, protože prostě nevidí smysl jednat jinak.

V práci vyhořelá zaměstnankyně, která nedokázala najít způsob, jak se vyrovnat s přehnanými požadavky svých nadřízených, v důsledku toho k záhubě prosedí hodiny v kanceláři a ani necítí sílu si ani hledat jinou práci.

Lidé, kteří jsou si jisti, že jejich hlas stejně nic nezmění, odmítají jít k volbám a účastnit se politického života.

To vše jsou projevy naučené bezmoci, nečinnosti diktované pocitem, že „stejně se nic nezmění“.

Hypotézu naučené bezmoci poprvé popsali v roce 1967 američtí psychologové James Overmeer a Martin Seligman. Aby to Seligman a jeho kolega Stephen Meyer otestovali, provedli klasické psychologické experimenty na psech.

Zvířata byla rozdělena do tří skupin. Všichni byli umístěni do speciálních kabin, ve kterých byl po podlaze vyslán bolestivý, ale ne smrtelný elektrický výboj. V první skupině mohli psi vypnout přívod elektřiny stisknutím nosu na speciální panel na jedné ze stěn. Ve druhém nedostala zvířata ránu pouze při jeho vypnutí v prvním. Třetí skupina nebyla vystavena bolesti vůbec.

Po 64 výbojích s průměrným intervalem 90 sekund byla zvířata ze všech skupin umístěna do komory s přepážkou, přes kterou mohla přeskakovat. Do jedné poloviny této komory byla přivedena elektřina a byla sledována reakce psů. Zvířata z první a třetí skupiny přeskočila na opačnou stranu. Ale většina psů z druhé skupiny (která v první fázi experimentu neovládala elektrické výboje) si lehla na podlahu a s kňučením snášela stále silnější výboje.

Podobné experimenty na lidech provedl Donald Hiroto, americký postgraduální student japonského původu. Jen jeho pokusné osoby nebyly šokovány, ale nuceny poslouchat nepříjemné zvuky při výkonu práce. Hiroto získal podobné výsledky: většina účastníků, kteří nedostali příležitost vypnout nepříjemné zvuky během první fáze experimentu, se o to ve druhé fázi ani nepokusila.

Výsledky výzkumu ukázaly, že bezmoc nezpůsobují traumatické události samy o sobě, ale zkušenost s jejich neovladatelností. Vědci také identifikovali tři známky naučené bezmocnosti:

1. Motivační deficit - neschopnost reagovat na přetrvávající negativní dopady.
2. Asociativní deficit - zhoršení schopnosti reagovat na další negativní důsledky.
3. Emoční deficity - nedostatečná reakce na bolestivé činy.

Experimenty Seligmana a jeho kolegů se stal T. Gordeeva Psychologie výkonové motivace. - M., 2015 část kognitivní revoluce 50.-60. let v psychologii. Zejména to vedlo ke změně názorů na povahu motivace. Experimenty ukázaly, že nezáleží jen na našich touhách a činech, ale také na tom, jak je pravděpodobné, že je uskutečníme, jak hodnotíme své šance na dosažení cíle a jaké úsilí jsme pro to ochotni vynaložit.

Jak vzniká naučená bezmoc

Prostřednictvím neurobiologické analýzy bylo zjištěno, že mozek, který se cítí bezmocný, selektivně aktivuje neurony (5-HT) v oblasti prodloužené míchy. Vyvolávají pocity úzkosti a stresu.

Podle Seligmanovy koncepce existuje T. Gordeeva. Psychologie výkonové motivace. - M. 2015 tři zdroje utváření naučené bezmoci:

1. Zkušenost s nepříznivými událostmi.
2. Zážitek z pozorování bezmocných lidí.
3. Nedostatek nezávislosti v dětství.

Podívejme se podrobněji na to, jak u dětí a dospělých vzniká naučená bezmoc.

U dětí

Při utváření tohoto rysu psychiky hraje zvláštní roli Leonard J. Co je to naučená bezmoc? MedicalNewsToday traumatický zážitek z dětství. Pokud se dítě často obrací na rodiče s prosbou o pomoc, ale nedostává se jí, může se rozhodnout, že není schopno stav věcí nijak ovlivnit. K podobnému výsledku však může vést i nadměrná ochrana. Někdy tento stav přetrvává až do dospělosti.

Navíc pocit vlastní bezmoci může Nuvvula S. Naučená bezmoc. Současná klinická stomatologie se objevuje u dětí v důsledku zneužívání.

Velmi důležitý je příklad rodičů a ostatních dospělých. Dítě by mělo současně vidět model chování ve svých rodičích, dostávat od nich v případě potřeby pomoc a podporu, ale zároveň se naučit nést zodpovědnost za své činy.

Utváření dobrých vztahů s rodiči, humor, schopnost samostatnosti a samostatného rozhodování pomůže dětem překonat naučenou bezmoc.

U dospělých

Nejčastěji se objevuje naučená bezmoc Leonard J. Co je to naučená bezmoc? MedicalNewsToday pro lidi, kteří se potýkají s velkým množstvím stresových situací, kde nic nezávisí na jejich vůli. Smrt blízkých, propouštění v práci, požáry nebo přírodní katastrofy – to vše může způsobit, že se člověk přesvědčí o marnosti svého jednání.

V tomto případě si na pasivní roli zvykne, ztrácí motivaci a i když má možnost svou situaci zlepšit, neuchýlí se k ní. Naučenou bezmocnost lze využít pro projevy naučené bezmoci. Psychology Today také připisovala nízké sebevědomí a vůli.

Je zaznamenáno, že ženy jsou častěji Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Ročník, 2006, muži podléhají naučené bezmoci – stejně jako deprese. Faktem je, že ženy jsou častěji vychovávány pasivně a jejich osobní úspěchy (například v kariéře) jsou často podceňovány a považovány za „nepodstatné“.

Čelit obtížím může ovlivnit naše další chování. Studie z roku 2004 zjistila, že studenti, kteří viděli obtížné otázky na začátku testu, pociťovali pochybnosti o sobě samých a poté přeskočili i záludné otázky. Ti, kteří absolvovali test, který začínal jednoduššími otázkami, takové potíže nezaznamenali.

Existuje také názor, že naučenou bezmocnost může formovat státní systém. Například při obecném rozdělení dávek nebude člověk korelovat kvalitu svého života s vlastním úsilím, a proto se ji bude snažit zlepšit.

K jakým problémům v životě může vést naučená bezmoc?

V roce 1976 provedly americké psycholožky Ellen Lunger a Judith Roden experiment v pečovatelském domě v Connecticutu. Identifikovali dvě skupiny: senioři z druhého patra byli obklopeni maximální péčí a pozorností a obyvatelům čtvrtého patra byla svěřena větší kontrola nad jejich životy. Zatímco ve druhém patře se personál věnoval úklidu, aranžování, zalévání rostlin a večernímu výběru filmů, ve čtvrtém patře tyto povinnosti připadly na samotné obyvatele ústavu.

Obyvatelé čtvrtého patra se podle svých osobních pocitů začali cítit šťastnější a podle odhadů zdravotníků se stali zdravějšími. Výsledky tohoto experimentu jasně ukazují, jak má ovládání situace blahodárný vliv na naši psychickou i fyzickou kondici.

Níže jsou uvedeny příklady toho, k čemu může vést nedostatek kontroly.

Objevuje se nezdravý pesimismus

Pesimista realističtější Seligman M. E. Naučený optimismus: Jak změnit svou mysl a svůj život. Vintage, 2006 hodnotí situaci, jeho myšlení se dobře vyrovnává s negativními hodnoceními budoucích událostí. Opatrnost ale dokáže proměnit i ve zvyk. A tam, kde si optimista vezme svou vytrvalost, pesimista ustoupí, aniž by se o to pokusil.

Kuřák může například po několika neúspěšných pokusech přestat věřit, že je to nemožné. Totéž se stane někomu, kdo chce zhubnout, ale kvůli neúspěchu se rozhodne, že se nikdy nemůže změnit. Oběti domácího násilí často trpí naučenou bezmocí. Přesvědčují sami sebe, že i přes podporu zvenčí se jim nepodaří před pachatelem schovat.

Seligman M. E. se proto naučil optimismu: Jak změnit mysl a život je lepší. Ročník 2006 je vším, když existuje rovnováha mezi optimismem a pesimismem.

Tvoří se neschopnost činit rozhodnutí a apatie

Naučená bezmoc často vede k Leonardu J. Co je to naučená bezmoc? MedicalNewsToday, že člověk přestane dělat rozhodnutí. Přestává se učit adaptivním reakcím – schopnosti měnit své chování v závislosti na okolnostech – nebo je používat v obtížných situacích.

Například lidé, kteří to vzdají kvůli neúspěchům, se často obracejí na Seligmana M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life s hledáním pomoci a podpory. Ročník, 2006 na sociální média. Ale ve skutečnosti to moc nepomáhá a člověk prostě používá internetové zdroje, aby zapomněl nebo trávil čas. To z něj dělá pasivního pozorovatele izolovaného od reality.

Zvýšené riziko depresí a dalších zdravotních problémů

V 70. letech Seligman prohlásil, že naučená bezmocnost je jedním z důvodů rozvoje deprese. Vědec došel k závěru, že lidé, kteří se více než jednou ocitnou v nekontrolovatelných stresových situacích, mohou ztratit schopnost rozhodovat se nebo efektivně dosahovat svých cílů. Další výzkum také zjistil souvislost mezi naučenou bezmocí a PTSD, posttraumatickou stresovou poruchou. Člověk trpící jeho pesimismem se ještě méně stará o své vlastní zdraví Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Ročník, 2006: Nedostatek vnitřní energie mu nedovolí cvičit nebo držet dietu.

Pesimista, i když byl v mládí fyzicky i duševně zdravý, má ve věku 45-60 let větší šanci na zdravotní problémy. Experimenty také prokázaly Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, že existuje souvislost mezi pocity beznaděje a rizikem rakoviny. Naučená bezmoc, stejně jako deprese, navíc zhoršuje fungování imunitního systému.

Proč někteří lidé nejsou ovlivněni účinky naučené bezmoci

Ne každý, kdo v dětství zažil týrání, domácí násilí a další negativní zkušenosti, se naučil bezmoci.

Vše je o tom, jak konkrétní člověk na události, které se mu dějí, reaguje, jak je vysvětluje. Martin Seligman se domnívá, že naučenou bezmocnost spíše zažijí lidé s pesimistickým postojem k životu. Optimisté podle vědce častěji považují potíže za náhodné a nezávislé na jejich činech a pesimisté naopak. Negativní myšlení může vyvolat pocit, že selhání je přirozené.

Aby dokázal svou teorii, Seligman analyzoval Gordeeva T. Psychology of performance motivation. - M., 2015 texty předvolebních projevů amerických prezidentských kandidátů za několik desetiletí. Došel k závěru, že vždy vyhráli ti, kdo dělali optimističtější prohlášení. Podle výzkumníka to naznačuje, že člověk, který věří v to nejlepší, má větší šanci na úspěch.

Je však třeba říci, že úspěch pesimistické nebo optimistické strategie závisí na sféře lidské činnosti. Ten samý Seligman píše, že pro firmu je lepší, když je její vedoucí optimista a jeho zástupce pesimista. Ti posledně jmenovaní mají sklon posuzovat situaci realističtěji, což je velmi důležité při řešení mnoha problémů.

Jak se zbavit stavu naučené bezmoci

Naučená bezmoc není věta a dá se s ní vypořádat. V každém případě se způsoby, jak to překonat, mohou lišit, ale existují dva hlavní způsoby.

Použijte kognitivně behaviorální terapii

Nejlepším řešením by bylo předat Leonarda J. Co je to naučená bezmoc? MedicalNewsToday je kurz kognitivně behaviorální terapie (CBT), který vám pomůže změnit váš způsob jednání a vaše vnímání světa. Nejlepší je za tímto účelem navštívit psychologa. Ale můžete něco udělat Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Ročník, 2006 převzatý na vlastní pěst:

• Najděte si někoho, kdo vám bude naslouchat a podporovat vás.
• Pochopte příčiny naučené bezmoci a najděte negativní myšlenky, které ji doprovázejí. Můžete si je zapsat.
• Určete, jaké vaše činy posilují naučenou bezmoc. Například prohlížení stránek „úspěšných lidí“na sociálních sítích, což vede k závěrům typu „Jsem prostě smolař“.
• Snažte se být ve svém chování a myšlenkách optimističtější. Vymyslete například fyzickou akci, jako je plácnutí do stolu nebo zavrtění hlavou, které ukončí negativní myšlení.
• Pracujte na svém sebevědomí. Například po neúspěchu jej za několik dní analyzujte, abyste bez emocí odhalili důvody neúspěchu. Můžete si také pamatovat své úspěchy, abyste překonali myšlenky na svou vlastní bezmoc.
• Neulpívejte na nejhorší příčině své úzkosti, ale identifikujte tu pravou. Například „Dívky mě nemají rády“je nejhorší důvod a „Měl jsem špatnou zkušenost se vztahem“je skutečný.
• V rámci možností se zbavte okolností, které vedou k naučené bezmoci. Omezte například své interakce s lidmi, kteří vámi pohrdají.
• Definujte své cíle a naplánujte si konkrétní úkoly k jejich dosažení.

Pomoci může cvičení, zdravá výživa a meditace. Rozvíjejí naučenou bezmocnost. Psychology Today odolnost a pocit kontroly, který je nezbytný pro boj s naučenou bezmocí.

Pěstujte naučený neboli selektivní optimismus

Také Martin Seligman vyvinul Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 koncept "naučený optimismus". Abyste se vymanili z koloběhu bezmoci, je podle ní potřeba naučit se vnímat události konstruktivně, dávat za sebe argumenty, že v nepříjemných situacích to není vaše chyba. Tento koncept je také známý jako flexibilní optimismus.

K realizaci svého nápadu vytvořil Seligman spolu s psychologem Albertem Ellisem Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 metoda ABCDE (nepřízeň, víra, důsledek, spor, energie). Chcete-li jej použít, musíte nejprve pochopit, jakým potížím nebo protivenstvím čelíte. Poté - určete, jak je interpretujete (Víra) a jaké pocity a činy způsobují (Následek). Tímto způsobem můžete poskytnout Disputaci, která vám také připomene výhody pozitivního myšlení. To vám podle Seligmana dodá energii (Energizaci) pro další úspěchy.

Jako příklad můžeme uvést rozdílné reakce optimisty a pesimisty na to, že něco nestihli udělat včas. Pokud se pesimista rozčílí a třeba si myslí, že nic nezmůže, optimista si řekne: „Nestihl jsem úkol splnit včas. Měl jsem příliš málo času, byť jen trochu - a udělal bych to. Ve skutečnosti toto prohlášení odhaluje model ABCDE.

Nastasya Solomina

Cestou ze stavu naučené bezmoci je akce. Ale abychom mohli podniknout nezbytné kroky, vymanit se z klece okolností, je nutné najít zdroje a zdroje naděje, že změny jsou stále možné.

A tady už je těžké pojmenovat univerzální strategii vhodnou pro každého: někomu stačí odpočinek, „reset“a inspirativní knihy či filmy; někdo se nejlépe rozveselí z pomoci blízkých; někdo bude potřebovat pomoc odborníka.

Nic vám totiž nepomůže překonat naučenou bezmoc lépe než zažít úspěch. Začněte v malém a dělejte, co můžete: rozeberte blokování na stole, umyjte okna, jděte si zaběhat. Tím začne vaše cesta k pocitu kontroly a překonání stresu.