9 příčin podrážděnosti a jak se s nimi vypořádat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Můžete mít vážný zdravotní stav.

Podráždění je jednou z nejčastějších lidských emocí. A je úplně normální. Tak se projevuje nervová soustava, která je na hraně.

Nejčastější příčinou je stres. Přesněji řečeno, obranná reakce na něj, známá jako „boj nebo útěk“. Nadledvinky uvolňují do krve koňské dávky stresových hormonů – adrenalinu a noradrenalinu, tělo mobilizuje všechny fyzické zdroje, aby zasáhlo pachatele nebo uteklo, a nervový systém v tuto chvíli bojuje s udržením těla v civilizovaném rámci. Daří se jí to. Ale už nezbývá tolik síly na to, abychom se ovládli i psychicky. Odtud pramení podrážděnost.

Někdy se však zdá, že žádný zjevný stres není, ale touha vybít se na ostatních je stále tam. V tomto případě můžeme mluvit o nějaké poruše v těle.

Lifehacker shromáždil devět nejčastějších, i když ne vždy zjevných důvodů podrážděnosti. Analyzujte svůj životní styl, stravu, zdraví, dokonce i roční období – možná je váš stav odůvodněn některými z těchto faktorů.

1. Nemáte dostatek slunečního svitu

Pokud se podrážděnost rozvine koncem podzimu nebo v zimě, kdy se denní doba zkracuje, můžeme hovořit o tzv. sezónní afektivní poruše (SAD). Jde o typ deprese, jejíž rozvoj vědci spojují Sezónní afektivní porucha (SAD) s nedostatkem slunečního záření.

Ultrafialové světlo ovlivňuje schopnost těla produkovat hormony důležité pro náladu – serotonin a melatonin. Nedostatek slunce navíc sráží vnitřní biologické hodiny. Člověk se neustále cítí deprimovaný, ospalý a chronická podrážděnost je pouze důsledkem těchto problémů.

Co dělat

Jednou z nejlepších možností je vzít si dovolenou a vyrazit někam na slunnější místo. Nejlépe s milovanou osobou v objetí. Pokud to není možné, snažte se být během dne co nejčastěji na čerstvém vzduchu a v interiéru používejte jasné světlo blízké přirozenému. Neplánujte pracné výkony v práci v „temném“období roku: vyžadují úsilí a váš nervový systém je již vyčerpaný.

Abychom objasnili, výše uvedená doporučení platí pouze pro mírné případy SAR. Sezónní afektivní porucha je stále plnohodnotnou depresí a někdy ji lze upravit pouze užíváním antidepresiv a psychoterapií.

Pokud tedy máte podezření, že se za vaší podrážděností a depresí skrývá nedostatek slunečního záření, poraďte se s terapeutem nebo psychoterapeutem.

2. Nemáte dostatek spánku

Spánek je zásadní pro duševní zdraví obecně a náladu zvláště. Pokud z jakéhokoli důvodu nemáte dostatek spánku, ať už je to noční práce, nespavost nebo spánková apnoe, denní únava a podrážděnost budou předvídatelné.

Co dělat

Pokud se vám špatně usíná nebo máte podezření, že máte problémy s nočním odpočinkem (například neustálá ospalost), poraďte se s terapeutem. Existuje mnoho důvodů pro nedostatek spánku, včetně těch, které vyžadují léky. A pouze lékař může zvolit potřebnou terapii.

Můžete se však pokusit normalizovat spánek a domácí metody. Hlavní pravidla:

• Choďte spát každý den ve stejnou dobu.
• Ujistěte se, že ložnice je tmavá a dobře větraná.
• Přestaňte používat miniaplikace (včetně televize) alespoň půl hodiny před spaním.
• Nejezte příliš těžké.
• Buďte fyzicky aktivní po celý den.

3. Jíte příliš mnoho sladkostí

Cukr je také návyková droga Jak cukr ovlivňuje vaši náladu. Stimuluje oblasti mozku, které jsou zodpovědné za potěšení. Při pravidelné konzumaci sladkostí si mozek na stimulaci zvykne, sníží se jeho citlivost – a v důsledku toho potřebujeme více a více cukru, abychom dostali stejnou dávku radosti.

Aby tělo zpracovalo velké množství sladkostí, začne do krve uvolňovat velké množství inzulínu – hormonu, který způsobuje, že buňky aktivně extrahují glukózu z krve. Z tohoto důvodu hladina cukru v krvi dramaticky klesá. Jelikož jeho rychlý pád znamená ohrožení života, tělo okamžitě uvolňuje adrenalin. Tento stresový hormon spouští notoricky známou reakci „bojuj nebo uteč“– jeho důsledky jsme popsali výše.

Co dělat

Zkuste zjistit, zda nekonzumujete příliš mnoho cukru. „Příliš mnoho“je samozřejmě volný koncept, ale stále existují některé oficiálně zavedené rámce.

Například American Heart Association trvá na tom, kolik cukru je příliš mnoho:

• Muži by neměli zkonzumovat více než 9 čajových lžiček (36 g) cukru denně.
• ženy - ne více než 6 čajových lžiček (24 g).

Americké dietetické směrnice jsou o něco humánnější: omezují dietní směrnice 2015-2020. Shrnutí Maximální množství cukru je 10 % vašeho denního příjmu kalorií. Pro osobu, která konzumuje 2 000 kcal denně, je maximální přípustný příjem cukru 200 kcal, neboli 50 g.

Mějte však na paměti, že standardní plechovka coly obsahuje 10 čajových lžiček (asi 40 g) cukru. Pokud pijete jednu takovou sklenici každý den, překračujete již maximální dávku předepsanou kardiology.

Zkuste proto omezit obvyklé množství sladkostí – možná vám to pomůže překonat podrážděnost.

4. Máte hormonální nerovnováhu

Hormonální nerovnováhu mohou způsobit desítky důvodů. Nejčastější příčiny podrážděnosti jsou:

• premenstruační syndrom (PMS);
• syndrom polycystických vaječníků;
• menopauza;
• hypertyreóza - zvýšená produkce hormonů štítné žlázy;
• cukrovka.

Co dělat

Pokud vás podrážděnost zahalí v předvečer menstruace a po jejím skončení zmizí, nemusíte dělat nic zvláštního. Jen si uvědomte, že přesně toto je reakce, kterou máte na PMS, a snažte se v těchto dnech snížit svůj fyzický a emocionální stres.

Pokud se ale období podrážděnosti táhne týdny či dokonce měsíce, vyplatí se poradit se s terapeutem. Lékař provede vyšetření, navrhne provedení krevních a močových testů a v případě potřeby vás přesměruje k užšímu specialistovi.

5. Jste fyzicky příliš unavení

Hodně fyzické práce nebo cvičení a málo času na zotavení je ten správný recept Máte příliš mnoho pohybu? únava a špatná nálada. Když je vaše tělo přetížené, začne se aktivně produkovat stresový hormon kortizol. Mimo jiné způsobuje podrážděnost a úzkost.

Co dělat

Zpomal. Mezi tréninky odpočívejte alespoň 6 hodin a nezapomeňte si alespoň jednou týdně vzít celý den volna (zcela bez fyzické práce). Pokud máte pocit, že fyzická únava může způsobovat podrážděnost, udělejte si delší pauzu. Vezměte si třeba dovolenou.

6. Snažíte se vzdát cigaret, kávy nebo alkoholu

Když se pokusíte rozloučit se zvykem, ze kterého jste si již vytvořili závislost, objeví se abstinenční syndrom (neboli abstinenční příznaky). Mozek je zvyklý na účinky psychoaktivních látek, které přišly s nikotinem, alkoholem, kávou, drogami. A potřebuje čas, aby mohl začít pracovat bez pravidelného doplňování zvenčí.

Abstinenční příznaky se projevují jako depresivní nálada, problémy se spánkem, úzkost a podrážděnost.

Co dělat

Počkejte. Když se vaše tělo přebuduje, to znamená, že závislost na zlozvyku bude překonána, získáte zpět duševní klid.

7. Máte duševní poruchu

Podrážděnost je jedním z prvních příznaků:

• úzkostná porucha;
• bipolární porucha;
• schizofrenie;
• Deprese.

Co dělat

Existují další příznaky duševní choroby. Například změny nálad, ztráta zájmu o věci, které byly dříve uneseny, poruchy paměti a koncentrace, podezíravost, stažení se, změny charakteru. Pokud něco takového uvidíte, navštivte co nejdříve psychoterapeuta.

8. Užíváte léky

Některé léky mohou ovlivnit náladu. Zvláště pokud nedodržíte dávkování. Týká se to například tyroxinu, léku, který se předepisuje při nedostatečné produkci hormonů štítné žlázy. Nebo prednison Proč jsem tak podrážděný? používá se v boji proti alergiím a astmatu.

Co dělat

Pokud užíváte lék pravidelně, zkontrolujte štítek na vedlejší účinky. Pokud mezi nimi najdete změny nálady, úzkost, podrážděnost - kontaktujte svého lékaře. Možná pro vás bude schopen najít alternativní medicínu.

9. Vašemu mozku chybí výživa

Nedostatek živin a kyslíku má vliv na vyšší nervovou činnost. Včetně někdy vyvolává podrážděnost.

Důvodů, proč mozek nedostává dostatek výživy, může být mnoho. Například:

• příliš tvrdé diety;
• dehydratace;
• kardiovaskulární problémy, kvůli nimž je narušeno zásobování krví;
• nádory.

Co dělat

Nejprve upravte jídelníček a dbejte na dostatečný příjem tekutin. Pokud podrážděnost přetrvává, vyhledejte lékaře.