6 příčin únavy a jak se s ní vypořádat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dříve jsme si mysleli, že únava souvisí se zběsilým tempem moderního života a nedostatkem spánku. Ale není to jen tak.

Mylné představy o únavě

Podle historiků si lidé dlouho stěžovali na únavu a říkali, že dříve byl život jednodušší. V různých dobách se věřilo, že příčinou únavy je umístění planet na obloze, nedostatečně zbožný způsob života a dokonce i podvědomá touha po smrti, o které psal Sigmund Freud.

V 19. století se objevila nová diagnóza – neurastenie. Americký lékař George Beard tvrdil, že tento stav, vzniklý údajně z přepracování nervové soustavy, vede k fyzické i psychické únavě, způsobuje také podrážděnost, pocit beznaděje, bolesti zubů a suché vlasy. Beard obviňoval vznik neurastenie tak novodobých vynálezů, jako je parní stroj a telegraf, stejně jako nárůst počtu tištěných médií a vzdělávání žen.

Pokud tedy únava přímo nesouvisí s moderním rytmem života, možná ji lze vysvětlit nedostatkem spánku.

Vědci rozlišují mezi potřebou spánku a samotnou únavou. Tyto dva pojmy spolu úzce souvisejí, ale nejsou totožné.

K určení toho, co přesně vás trápí, pomůže speciální test spánkové latence, který se hojně používá ve spánkových centrech.

Tento test je založen na následující myšlence. Pokud si během dne lehnete a usnete během několika minut, pak jste se buď dostatečně nevyspali, nebo trpíte nějakou poruchou spánku. Pokud zůstanete vzhůru 15 minut, ale cítíte se unavení, může být příčinou únava.

Příčiny únavy

1. Porušení cirkadiánních rytmů

Mary Harringtonová ze Smith College v Northamptonu ve státě Massachusetts je jednou z hrstky vědců, kteří hledají biologické vysvětlení únavy.

Jednou z možných příčin denní únavy je podle Harringtona narušení cirkadiánních rytmů, které regulují období duševní aktivity během dne a noci.

Suprachiasmatické jádro (SCN), umístěné v mozku, je zodpovědné za cirkadiánní rytmy v našem těle. Synchronizuje hormony a mozkovou činnost. Za normálních okolností způsobuje SCN vrchol aktivity brzy během dne, mírný pokles energie odpoledne a ospalost večer.

Množství spánku ovlivňuje tento cyklus jen nepatrně.

Náš pocit bdělosti nebo únavy závisí na kvalitě hormonálních a elektrických výstupních signálů SCN. „Upravuje“naše vnitřní hodiny podle množství světla dopadajícího na sítnici. Nedostatek světla ráno a příliš mnoho večer může narušit signály SCN a způsobit, že se během dne budeme cítit letargicky a ospale.

„Pokud máte pocit, že jste se celý den neprobudili až do konce, a večer se vám nechce spát, problém je s největší pravděpodobností v rozrušeném rytmu SCN,“říká Mary Harrington. "Zkuste strávit ráno alespoň 20 minut venku a večer nejpozději do 22:00 vypněte všechna elektronická zařízení, aby suprachiasmatické jádro nezůstalo v denním režimu."

Jak se s tím vypořádat

Skvělý způsob, jak restartovat své cirkadiánní rytmy, je sport. Mnoho studií prokázalo, že cvičení, zejména pravidelné cvičení, snižuje únavu.

To vysvětluje, proč lidé, kteří začnou systematicky cvičit, zaznamenají zlepšení spánku, ačkoli spí stejný počet hodin jako dříve. „Kvalita spánku může být důležitější než kvantita,“poznamenává Harrington.

2. Nadváha

Fyzická aktivita navíc pomáhá zbavit se přebytečného tělesného tuku a někteří vědci se domnívají, že ovlivňuje i způsob, jakým únavu pociťujeme.

Buňky tukové tkáně vylučují leptin, hormon, který signalizuje mozku, že tělo má dostatek energetických zásob. Studie ukázaly, že vysoké hladiny leptinu jsou spojeny s únavou. Z hlediska evoluce je to zcela přirozené. Pokud o jídlo není nouze, nemusíte ho dostávat.

Jak se s tím vypořádat

Jakkoli to může znít banálně, střídmá výživa a půst vám pomohou. Mnoho lidí, kteří se pravidelně postí a hladoví, zjistí, že když se zdrží jídla, cítí se ještě aktivnější, než když jedí normálně.

3. Vysoká míra zánětu tukové tkáně

U lidí s nadváhou bylo zjištěno, že mají vyšší míru zánětu tukové tkáně.

Zánět je součástí imunitní reakce organismu. Tato reakce podněcuje ostatní systémy těla k činnosti, zatímco se do krve uvolňují proteiny podobné hormonům – cytokiny. Způsobují pokles energie. Během nemoci je to nutné, aby si tělo odpočinulo a zotavilo se.

Pokud se v tělesném tuku nahromadí hodně cytokinů, dostávají se ve velkém do krevního oběhu, což vede k únavě.

Ale i když nejste nemocní nebo obézní, zánět vás stále může vyčerpat. Sedavý způsob života, neustálý stres a špatná výživa jsou spojeny s chronickým pomalým zánětem.

Kromě toho předběžný výzkum ukazuje, že poruchy cirkadiánního rytmu zvyšují zánět v mozku. Epidemiologické studie naznačují souvislost mezi únavou a zvýšenými hladinami zánětlivého markeru IL-6.

Jak se s tím vypořádat

Na definitivní závěry je zatím brzy, ale zatím vědci považují zánět za prvek, který vede ke vzniku začarovaného kruhu únavy. Pokud tomu tak je, pak přiměřená výživa, fyzická aktivita a dobrý spánek pomohou snížit únavu.

4. Nedostatek dopaminu

Zánět není jedinou příčinou únavy. Tak říká Anna Kuppuswamy z Ústavu neurologie, University College London. Studuje stav lidí trpících chronickou únavou po mrtvici.

Zánět způsobuje únavu. Ale i pacienti, kteří mají dlouhodobě normalizované markery zánětu, si také stěžují na únavu.

Anna Kuppuswamyová

Situaci dále komplikuje skutečnost, že stejné signály působí na lidi různými způsoby: u některých způsobují únavu a u jiných ne. "Někteří lidé se s tím dokážou vyrovnat," říká Kuppuswamy. "To vyžaduje motivaci."

Nízká motivace je důležitým aspektem únavy. Někteří vědci proto začali zkoumat roli dopaminu, neurotransmiteru, který je zodpovědný za naši touhu po potěšení. Když se dopamin z nějakého důvodu přestane produkovat, například u Parkinsonovy choroby, člověk se potýká s apatií a únavou.

Nízké hladiny dopaminu jsou také pozorovány u deprese. V takových situacích je také snížena přítomnost dalšího neurotransmiteru, serotoninu. A protože většina lidí s klinickou depresí pociťuje zvýšenou únavu, není žádným překvapením, že vědci považují hladiny dopaminu za potenciální přispěvatele k únavě.

Jak se s tím vypořádat

Nevzdávejte se kvůli únavě z toho, co máte rádi. Potenciální odměna by mohla vyvolat uvolňování dopaminu v oblastech mozku, které jsou zodpovědné za motivaci a soustředění. Nebo můžete udělat něco, co vás uvede do stresu a napětí: adrenalin vám může pomoci v boji s letargií.

5. Nedostatek doplňků výživy

Ne všechny doplňky výživy vás zbaví únavy a dají vám druhý život. Například vitamíny skupiny B jsou často nabízeny jako magická energetická podpora. Neexistují ale prakticky žádné důkazy o tom, že by tyto vitamíny pomáhaly lidem, kteří žádným způsobem nemají nedostatek. …

Nedostatek železa přitom může skutečně vést ke zvýšené únavě. Ačkoli pouze 3 % mužů a 8 % žen má diagnostikovanou anémii z nedostatku železa, existují důkazy, že doplňky stravy obsahující železo mohou být prospěšné i pro ostatní.

Několik studií potvrdilo, že flavonoidy obsažené v hořké čokoládě, víně a čaji mohou mírně zvýšit průtok krve do mozku. Proto se má za to, že jejich použití může zvýšit mozkovou aktivitu a koncentraci.

Jak se s tím vypořádat

Můžete použít osvědčené účinné doplňky výživy, ale lépe poslouží cvičení a dobré stravování.

6. Dehydratace

Mnoho lidí uvádí jako příčinu únavy dehydrataci. Vědci z University of Connecticut zjistili, že mírná dehydratace – 1,5% pokles normálního objemu vody v těle, ke kterému dochází v rámci našich běžných činností – může vést k únavě a snížené koncentraci.

Jak se s tím vypořádat

Už 2% pokles objemu vody stačí k tomu, abychom měli pocit žízně. To znamená, že pokud pijeme jen vodu, když máme žízeň, je nepravděpodobné, že bychom přivedli tělo k dehydrataci. Nemusíte se tedy nutit do pití litrů vody.