5 kruhů pekla: bláznivé skoky a tvrdé prkno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Iya Zorina pro vás připravila další zabijácké cvičení. Připravte si ramena: bude horko.

Co je potřeba

Švihadlo, časovač.

Jak cvičit

Nastavte časovač na 25 minut. Začněte první cvičení od první minuty, proveďte stanovený počet opakování a zbytek času odpočívejte. Od začátku druhé minuty začněte s dalším cvičením a tak dále. Když dokončíte poslední cvičení, odpočiňte si zbývající čas od páté minuty a začněte znovu. Celkem je potřeba vyplnit pět kruhů.

Pokud máte u některého cviku na odpočinek méně než 10 sekund, snižte počet opakování. Kolik přesně - podívejte se do závorek.

• Běžecké lano - 60krát (50krát).
• Chůze "skluz" - 20krát (15krát).
• Plank s dotykem osmi bodů - 10krát (8krát).
• Skákání s obratem - 10krát (8krát).
• Kliky s přechodem na diamant / kliky z kolen - 10krát.

Jak cvičit

Skákací lano

Tento cvik je jednodušší než normální skákání, proto se snažte udržovat vysoké tempo. Pokud tam žádné lano není, nahraďte ho běháním s vysokým zdvihem kyčle (20krát).

Chůze "skluzavka"

Tento cvik dobře zatíží vaše ramena. Pokud taháte za zadní stranu stehna, pokrčte kolena. Pokuste se přesunout váhu těla na paže, jako byste se chystali vstát.

Plank s dotykem osmi bodů

Musíte se střídat a dotýkat se ramen, boků, kolen a chodidel. Držte břišní svaly pevně, aby se vaše spodní část zad neprohýbala.

Skákání s obratem

Při skoku zvedněte ruce nad hlavu. Pokud si chcete cvik zkomplikovat, jděte hlouběji do dřepu – až do rovnoběžnosti boků s podlahou.

Shyby s přechodem do diamantu / shyby od kolen

Napněte břišní svaly, aby vám spodní část zad nepropadala, spusťte ramena, dejte lopatky k sobě. Pokud klasické kliky nejdou, zkuste cvik provádět z kolen.

Napište do komentářů, co bylo těžké a co příliš snadné. Měl jste čas si před koncem minuty odpočinout? A pokud jste nevyzkoušeli naše předchozí tréninky, čeká vás spousta zajímavých věcí.