7 stresových faktorů a jak se s nimi vypořádat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud nic neděláte, jste se sebou nespokojeni a váš život připomíná spíše závody, je čas se zastavit a pochopit, co se pokazilo a jak to napravit.

Před sto lety lidé za celý život přečetli jen 50 knih. Nyní čelíme informačnímu předávkování. Jestliže jsme v roce 2007 konzumovali 100 500 slov denně, dnes toto číslo vzrostlo na 178 570 slov denně.

Industrializace a automatizace měly snížit pracovní zátěž a uvolnit čas. Dopadlo to ale naopak: stáváme se rukojmími technologií, starostí, notifikací a sociálních sítí. Během práce myslíme na odpočinek, zatímco odpočinek - na práci.

Často jsme sami se sebou nespokojeni. Zdá se, že život ubíhá, zatímco konvenční Máša ze sociálních sítí žije šťastně a bohatě.

Stres je na vzestupu. Přibíráme nebo kompenzujeme zkušenosti jinými zlozvyky.

Pojďme se podívat na sedm dnešních stresorů a jak se s nimi vypořádat.

Faktor 1: Oznámení a rušivé hovory

Když jste produktivní, jste v určitém proudu informací. Pokud je ponoření hluboké, pak je zde pocit proudění. Mihai Csikszentmihalyi, autor The Stream. Psychologie optimálního zážitku “definuje proudění jako stav úplného pohlcení aktivitou, kdy vše ostatní ustupuje do pozadí a potěšení z procesu je tak velké, že lidé budou ochotni zaplatit jen za to, aby to udělali.

Z tohoto stavu je vyveden každý rušivý hovor, upozornění nebo otravný kolega. Jakmile máte opět pracovní náladu, dochází k rozptýlení. A vy se prostě nemůžete vrátit do stejného proudu jako předtím. Nebo trávíte čas a energii potápěním. Říká se, že to trvá 15 minut, než se znovu soustředit. Roste podrážděnost a nespokojenost.

Řešení: dejte upozornění na dietu

Vypněte všechna nebo téměř všechna oznámení v telefonu. Můžete nechat jen ty, které jsou opravdu důležité. Mám tuto SMS z banky a volání.

Zapněte v telefonu tichý režim. Můžete nechat vibrace. Někdy můžete varovat své blízké a dokonce vypnout vibrace a položit telefon lícem dolů.

Je v pořádku, když hovor přijmete po půl hodině nebo se bez upozornění přejdete na sociální sítě podívat, komu se vaše fotka o přestávce líbila.

Užitečné odkazy:

• Jak si přizpůsobit mobilní oznámení zcela pro sebe.
• Jak zakázat vyskakovací oznámení ze stránek v Chrome, Opeře a Firefoxu.

Faktor 2. Přepínání mezi úkoly

Každý den máte určité množství myšlenkového paliva – zdroj, který vám umožňuje rozhodovat se a přemýšlet. Zásoby myšlenkového paliva jsou omezené. Je rozdíl, když úkol s čerstvou myslí dokončíte za 15 minut, a když se v únavě snažíte přijít na to, co dělat.

Když myšlenkové palivo skončí, nastává období „otupělosti“, je obtížné pracovat s elementárními věcmi. Nebo můžete dělat rutinní úkoly, ale na rozhodování a kreativní práci už nemáte dostatek energie.

Kam mizí myšlenkové palivo? Jedním ze zlodějů je nesprávné přepínání úkolů. Když jste ještě nedokončili předchozí úkol a začali dělat nový. A jakmile začnete dělat nový, objeví se další a další. A jak nepropadat panice a lamentovat nad nedostatkem času? Výsledkem je, že produktivita klesá a vy nemůžete plně splnit svůj plán.

Řešení: Technika Pomodoro

Technika se tak nazývá proto, že její autor použil kuchyňskou minutku v podobě rajčete.

Jak Pomodoro působí? Dopředu si uděláte písemný seznam úkolů, které je potřeba splnit. Děláte to proto, abyste si vše neukládali do hlavy a znali pořadí.

Se seznamem úkolů si nastavíte časovač na 25 minut soustředěné práce (aniž by vás rozptylovaly sociální sítě, lidé, hovory). Každému můžete přímo říct toto: "Později budu mít" rajče "."

Po každém "rajčeti" - 5 minut odpočinku. I když chcete ještě minutu pracovat, zastavte se a změňte prostředí (zahřejte se, uvařte si čaj). Po čtyřech takových „rajčatech“si půl hodiny odpočinete.

Když jsem začal používat tuto techniku, zjistil jsem, že za 5-6 „rajčat“(3, 5 hodin) se dá udělat vše, co se natáhlo na celý den. Objevuje se tedy časová struktura: existuje období odpočinku a čas pro soustředěnou zátěž. V důsledku toho získáte více času a nestrávíte mnoho času návratem k úkolu.

Užitečné odkazy:

• Vše, co potřebujete vědět o technice Pomodoro.
• Techniky Jedi: jak ušetřit myšlenkové palivo v práci i v každodenním životě.

Faktor 3. Oblast zájmu je větší než oblast vlivu

Kniha 7 návyků vysoce efektivních lidí od Stephena Coveyho obsahuje pojmy jako oblast zájmu a oblast vlivu.

Oblastí zájmu jsou věci, které nemůžeme ovlivnit a které nemůžeme ovlivnit (směnné kurzy, politická situace, zprávy o válkách a kataklyzmatech).

Oblast vlivu je vše, co můžeme ovlivnit (práce, seberozvoj, vylepšení bytu).

Řešení: rozšířit oblast vlivu, snížit oblast znepokojení

Proč se starat o věci, které nemůžete ovlivnit? Nečtu zprávy, nezajímám se o politiku, nesleduji směnný kurz. Ostatní lidé mi řeknou důležité zprávy.

Zaměřte se na kruh vlivu. Rozšiřujte jej postupným řešením složitějších problémů. Nejprve uděláte pořádek doma, pak na odpočívadle, pak se přesunete do domu, na okres a tak dále. Výsledkem je méně vzrušení, více sebevědomí.

Faktor 4. Strach z toho, že se nepotkáme nebo že chybíš

Zdroj sociálních médií vytváří dokonalý obraz o životech jiných lidí. A vy si myslíte: "Všichni jsou tak cool a úspěšní, ale já …" Existují myšlenky, že váš život je neúplný. Faktem je, že mnozí se snaží vypadat, nebýt.

Řešení: zdravý skepticismus

Nejlepší způsob je živě komunikovat a klást otázky tak, jak to skutečně je. Mnoho mých známých, kteří vysílají svou ideální dovolenou na sociálních sítích, může o potížích a problémech vyprávět jen soukromě.

Ničíte tak své vlastní iluze o druhých, méně se srovnáváte s ostatními a pohybujete se svým vlastním směrem.

Užitečné odkazy:

• Jak se přestat starat o to, co si o vás ostatní myslí.
• Jak nepropadat depresi, protože jiní lidé dokázali více než vy.

Faktor 5. Spěch

Snažíte se být všude včas: na schůzku s přáteli, do práce, domů. Ve spěchu žít - musíte být rychlejší a rychlejší. Výsledkem je vnitřní napětí a nálož nevyřešených problémů. Nemůžete se dostat z koloběhu a naplno si užívat života tady a teď.

Řešení: meditace

Deset dní ticha a naprostého odpojení od okolního světa. Šel jsem tedy do Vipassany dvakrát. Poprvé to bylo těžké, postupem času jsem si začal vzpomínat na svou minulost, která byla dříve skrytá hluboko uvnitř. Nechal jsem odejít podvědomé úzkosti, které se v reálném životě opakovaly. Bylo na čase vše přehodnotit a uklidnit svou mysl.

Jak meditace probíhala? Celý den odpočíváte a meditujete ve skupině s učitelem, který vám řekne, jak na to. Neustále mlčíte a dostáváte minimum informací. Polovina meditace je dýchání anápána. Druhá je samotná Vipassana. Chápete, že vše se ve světě mění, dochází k osvícení.

Ve městě můžete klidně meditovat v běžných životních situacích, například v dopravě nebo doma. Uvolněte své myšlenky a relaxujte. Pomocí meditace se zlepšuje kvalita spánku, přichází přehodnocení minulosti, nepokrytých problémů a zážitků.

Užitečné odkazy:

• PRODUKTIVNÍ ROMÁN #14. Speciální problém. Jak meditace ovlivňuje produktivitu?
• Meditační technika, která se skutečně ukázala jako užitečná.
• Nový výzkum objasnil, jak meditace zlepšuje naše zdraví.

Faktor 6. Málo času o samotě se sebou

Jste neustále obklopeni lidmi: v práci, doma, ve veřejné dopravě. Pamatujete si, kdy jste byli naposledy sami se svými myšlenkami? Je důležité odpojit se od vnějšího světa a věnovat čas poznání sebe sama. Trávíte energii mluvením s lidmi a být sám se sebou je způsob, jak se dobít. Když nasloucháte sami sobě, lépe pochopíte své schopnosti a touhy.

Řešení: cyklické sporty, bojová umění

Při běhu si můžu něco rozmyslet a být sám. Nechávám problémy a utíkám.

Doporučuji zvolit tento typ aktivity, kdy cvičíte individuálně nebo se minimálně rozptylujete ostatními lidmi. Mohou to být cyklické sporty: běh, plavání, jízda na kole. Bojová umění hodně pomáhají. Při vstupu do sálu necháváte všechny starosti za dveřmi a cvičíte údery, kotrmelce.

Užitečné odkazy:

• Proč nám běh pomáhá přemýšlet.
• Jak vám běh, plavání a jízda na kole může pomoci stát se sebevědomějším.
• 18 nečekaných věcí, které se stávají běžcům

Faktor 7. Opuštěné nevyřešené problémy

Nejčastější jsou zdravotní problémy. Například vás bolí záda a týdny trpíte. Nebo by mohl problém rovnou vyřešit: jít na masáž nebo vyměnit matraci.

Tak je to i s psychickými problémy. V naší mentalitě není zvykem chodit k psychoanalytikům a přiznat to. Vymýšlíme si mnoho výmluv: je to drahé, nepomůže to, přejde to samo. Mnozí hledají radu u přátel a rodiny. Ale podle mých zkušeností to nedává dlouhodobý a vysoce kvalitní účinek.

Řešení: diagnostikovat a včas odstranit

Když mám problémy, obrátím se na odborníka. Dobrý lékař vám řekne, jak zlepšit své fyzické zdraví. Dobrý psychoanalytik vám pomůže problém pochopit, změnit váš postoj a nakonec se s ním vypořádat.

Je lepší dát si čas na vyřešení problému hned, než se později neustále stresovat.

Užitečné odkazy:

• 7 běžných mylných představ o psychoterapii
• Lékařské procedury, na které byste neměli zapomínat.
• Jak pochopit, kdy je čas navštívit psychoterapeuta.

Jak snížit stres ve svém životě: Kontrolní seznam

1. Zakázat upozornění nebo snížit jejich počet na telefonu, počítači.
2. Práce s koncentrací: použijte techniku Pomodoro.
3. Méně přemýšlejte o tom, co nemůžete změnit, pracujte na zóně vlivu.
4. Zničte iluze o ideálním životě druhých.
5. Přemýšlet.
6. Udělejte si čas na to, abyste byli sami se sebou.
7. Zdravotní problémy řešte s pomocí specialistů a neodkládejte to.