Jóga pro intelekt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Každý může rozvíjet inteligenci a zvýšit produktivitu pomocí jógy. Nemusíte dlouho stát na hlavě ani meditovat. Existují jednodušší techniky (nejen ásany), kterým se můžete každý den věnovat velmi málo nebo je přímo aplikovat ve chvíli únavy a nedostatku inspirace.

Jednoduché ásany

Aby se zvýšila koncentrace, jóga využívá obrácené polohy: průtok krve směřuje do hlavy a poskytuje mozku dostatečnou výživu. Nejznámější pózou pro zvýšení inteligence je samozřejmě stoj na hlavě. Existuje však několik výrazně dostupnějších povzbuzujících ásan, které pomáhají zvýšit pozornost: postoj psa směrem dolů a ohyb s nohama široce od sebe.

Prasarita padottanasana

Nejstabilnější a nejdostupnější póza v józe je náklon s nohama široce od sebe. Prodloužením páteře postoj uvolňuje svorky v dolní části zad a zlepšuje náladu.

V závislosti na vaší kondici se můžete ohýbat méně (opírat se o ruce) nebo hlouběji (zakládat ruce za zády).

Adho mukha svanasana

Asi každý slyšel o póze psa směřujícího dolů. Současným zpomalením srdečního tepu a podporou průtoku krve do hlavy tato pozice pomáhá obnovit sílu a zmírnit únavu.

V ideálním případě byste měli dosáhnout maximálního protažení páteře úplným položením chodidel na podlahu a prohnutím spodní části zad. Nejprve však můžete zvednout paty a pokrčit kolena a postupně vytahovat ocasní kost výš a výš.

Nedívej se nahoru!

Šavásana

Dalším přístupem ke zlepšení výkonu je celková relaxace. Není pro to lepší pozice než šavásana. Obvykle cvičení jógy končí touto pózou. Ale můžete to udělat sami, abyste zmírnili únavu a stres.

Podstatou pózy je naprostá relaxace. Lehněte si na záda a poslouchejte svůj dech, vyhazujte myšlenky z hlavy. Není to tak těžké, když se soustředíte na pocity. Uvolněte všechny svaly, od konečků prstů na rukou a nohou a od temene hlavy až po střed těla. Pokud je zima, přikryjte se dekou.

pránájáma

Pro zlepšení mozkových funkcí jsou skvělá i různá dechová cvičení. Díky regulaci dýchání se zlepšují biochemické procesy za účasti kyslíku, včetně zpracování tuků a sacharidů na ATP, které je nezbytné pro aktivní práci.

Plný dech jogínů

Proveďte toto cvičení na začátku nové etapy práce. Tím, že se zaměříte na svůj dech, vyčistíte své myšlenky a budete schopni se plně odevzdat novému projektu.

Technika pro provedení plného dechu jogínů:

• Posaďte se do pohodlné polohy, aniž byste zkřížili nohy nebo ruce.
• Zhluboka vydechněte, pomocí břišních svalů co nejvíce vytlačte vzduch z plic.
• Pomalu a klidně vpusťte vzduch do svých plic a pociťujte, jak naplňuje spodní, střední a horní část vašich plic.
• Vydechněte a věnujte pozornost pohybu vzduchu plícemi.
• Několikrát se pravidelně nadechujte, abyste si uvolnili břicho a hrudník.

Výdech by měl být dvakrát delší než nádech. Proveďte 10-20 těchto nádechů.

Střídavé dýchání různými nosními dírkami

Dalším dechovým cvičením, které vám pomůže soustředit se, je střídavé dýchání. Zahrnuje následující kroky:

• Vydechněte levou nosní dírkou se zavřenou pravou nosní dírkou (prsty) - dvakrát.
• Nadechněte se pravou nosní dírkou se zavřenou levou – dvakrát.

Měli byste začít provedením šesti takových cyklů a postupně je zvýšit na deset.

Mudry

Pro situace, kdy není možnost provést ásanu nebo odejít do ústraní na dechová cvičení, je tu tzv. jóga pro prsty. Možná jste si všimli, že prsty v obtížných situacích – při napjatých jednáních nebo čekání – samy zaujímají tuto pozici.

Určité postavení prstů vede k určitému energetickému stavu duše a těla. Všimněte si několika muder pro zlepšení paměti a soustředění. I uprostřed schůzky můžete složit prsty do následujících nenápadných přirozených poloh.

Mudra koncentrace

Hroty prstů obou rukou jsou spojeny tak, že malíčky a palce tvoří prstence a dalších šest prstů tvoří nad ním vyvýšeninu. Tato mudra pomáhá zlepšit komunikaci mezi levou a pravou hemisférou, rychle najít ztracenou myšlenku nebo se soustředit na delší dobu.

Mudra poznání

Palec a ukazováček tvoří prstenec a zbytek prstů je prodloužen. Mudra znalostí pomáhá zmírnit duševní napětí.

Rozjímání

Meditace je nejtěžší jógová praxe a vyžaduje zvláštní soustředění. Musíte se plně soustředit a dostat z hlavy všechen ten rozruch. Meditace umožňuje harmonizovat mysl, zbavit se příliš aktivního myšlení, které ve skutečnosti vede pouze k „zatemnění“.

Začněte na krátkou dobu praktikovat meditaci: zpočátku je těžké přestat procházet útržky myšlenek, byť jen na pár minut. Pro usnadnění soustředění můžete počítat v obráceném pořadí. Postupně zvyšujte počátek.

Postupem času, až bude vaše koncentrace na dostatečné úrovni, počítání vzdejte a poslouchejte jen dech. Tato praxe zlepší vaši paměť, pozornost a koncentraci, stejně jako uklidní vaše nervy a naučí vás upozornit na to hlavní.

Jóga je síla těla, stabilita mysli a jasnost myšlení.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar