Jóga pro obličej: může vám cvičení skutečně pomoci vypadat mladší?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Analyzujeme vědecká data a prezentujeme názory dermatologů a plastických chirurgů.

Co je obličejová jóga

Jedná se o systém cvičení pro svaly obličeje, které jsou navrženy tak, aby je zpevnily, dodaly tónovaným konturám a zabránily nebo zmírnily známky stárnutí.

V současnosti existuje mnoho takových systémů, počínaje modelem, který navrhla Patricia Goroway na začátku 20. století, a konče metodami se slovem „jóga“v názvu: Gary Sikorski, Fumiko Takatsu nebo Marie-Veronique Nado.

Cvičení obvykle zahrnuje dynamické svalové napětí, jako je zvedání a spouštění obočí nebo mhouření očí. A také statické polohy jako prodloužený krk a zavřené rty.

V některých systémech jsou cvičení kombinována s masážními pohyby, dechovými praktikami a relaxačními technikami.

Tvůrce Happy Face Yoga, Gary Sikorsky, že s věkem obličejové svaly ochabují, ochabují a stahují s sebou kůži. Tvrdí, že jejich posílení rozšíří oči, zvedne tváře a koutky rtů a posílí linii čelisti, zatímco zrychlený oběh způsobí, že pokožka bude pevnější a napnutější.

Sikorski navíc věří, že uvedením ochablých a povislých svalů zpět na místo se také můžete zbavit vrásek a zabránit jejich budoucímu výskytu.

Toto téma je však značně kontroverzní a první, co odpůrci většinou zmiňují, jsou rozdíly v anatomii svalů obličeje a těla.

Maria Gavrilova Dermatolog, člen Evropské a španělské akademie dermatologie (@dr_maria_gavrilova).

Svaly obličeje a těla se od sebe zásadně liší. U napodobenin je jedna část připojena ke kosti a druhá ke kůži, zatímco u skeletu jsou obě části spojeny s kostmi. Stahováním obličejové svaly pohybují kůží, poskytují úsměv, svrašťování čela, mhouření očí a tak dále.

Aby obličej vypadal harmonicky, je zapotřebí vyvážená a precizní práce mnoha malých obličejových svalů – agonistů a antagonistů. Je pochybné, že by cvičení mohlo být zaměřeno na jakoukoli svalovou skupinu a zlepšit vzhled obličeje.

Co říká věda o józe pro obličej

V roce 2014 belgičtí vědci analyzovali vědecký výzkum obličejových cvičení.

Podařilo se jim najít pouze devět prací na dané téma, navíc šest z nich byly pouhé zprávy o jednotlivých případech a ve zbývajících třech využili malé skupiny 8 až 11 lidí. Navíc neexistoval jednotný standard cvičení a výsledky byly hodnoceny na základě názoru účastníků na jejich vzhled.

V roce 2017 byla zveřejněna první americká studie, které se zúčastnilo 27 lidí ve věku 40 až 65 let.

Účastníci se zabývali technikou Happy Face Yoga a provedli 32 cvičení. Prvních 8 týdnů trénovali půl hodiny každý den, pak - stejnou dobu, ale třikrát nebo čtyřikrát týdně. Na konci experimentu vědci aplikovali Carruthersovu fotonumerickou škálu pro známky stárnutí a poznamenali, že účastníci byli v průměru o dva a půl roku mladší.

Navzdory optimistickým výsledkům však jedna malá studie a recenze devíti brazilských prací nestačí na to, aby vědecký svět ani pomyslel na to, aby metodu uznal za účinnou.

Věda tedy v tuto chvíli nedává odpověď, zda je jóga na obličej účinná, a názory odborníků na tuto věc se velmi liší.

Má obličejová jóga výhody

Zatímco někteří odborníci považují tuto praxi za zcela zbytečnou, jiní uznávají, že může mít určitý pozitivní dopad.

Například dermatolog z Harvard Medical School Suzanne Olbricht v Potřebuje váš obličej trénink? na Harvard Health navrhl, že obličejové cvičení může pomoci v boji proti ztrátě a redistribuci podkožního tuku.

Lékař se domnívá, že dlouhodobým procvičováním obličejových svalů lze pod vlivem gravitace udržet tuk před sesouváním a předejít tak změnám souvisejícím s věkem.

Suzanne Olbricht však poznamenala, že pozitivní účinek cvičení bude několikanásobně menší než při použití dermálních výplní.

Marii Gavrilovou

Trénink svalů střední třetiny obličeje může způsobit hypertrofii a tím podpořit tukové váčky. K tomu je ale potřeba cvičit dlouhodobě a pravidelně a zároveň nepoužívat jiné svaly, abychom jim neublížili.

In Face Workout Studios jsou věc, ale stojí za to? na HuffPost dermatolog Debra Jaliman navrhl, že cvičení může nabídnout určité výhody, protože urychluje průtok krve, tónuje a posiluje obličejové svaly.

Její kolega Morgan Rabach řekl, že zlepšený krevní oběh může způsobit, že oblasti obličeje budou vypadat plnější a plnější, a plastický chirurg Gary Motiki zmínil efekt lymfatické drenáže, díky které budou kontury jasnější. Oba však poznamenali, že to bylo velmi krátkodobé.

Co ale od obličejových cvičení rozhodně nečekejte, je zbavení se vrásek a zlepšení vzhledu stárnoucí pleti.

Mezi příčiny změn souvisejících s věkem patří vystavení slunečnímu záření (fotostárnutí), snížená syntéza a zvýšený rozklad proteinů kolagenu a elastinu, které jsou zodpovědné za pevnost a elasticitu pokožky, a také narušené hydratační mechanismy.

Jak zdůraznila Face Workout Studios Are A Thing, but are they Worth It? plastický chirurg Joshua Zuckerman, cvičení si nedokáže poradit ani s jedním z těchto problémů: neovlivní tvorbu a organizaci kolagenu a elastinu, nepomůže zvrátit poškození sluncem a nenavrátí elasticitu ani objem.

Denis Ginzburg Doctor - plastický chirurg, anti-age-expert.

Proces stárnutí je složitý. Zapojuje kůži, podkožní tuk, svaly, kosti a téměř celou periodickou tabulku, které se v běžném životě říká „metabolismus“. Fitness obličeje může ovlivnit pouze dva faktory: svaly a tok lymfy.

Ukazuje se, že pomocí těchto cvičení můžete pouze napumpovat svaly obličeje a rozptýlit edém. A - bohužel! - to by se mělo dělat pravidelně a celý život.

Může jóga na obličej bolet?

Někteří odborníci se domnívají, že cvičení pro svaly v obličeji je bezpečná praxe, a pokud to nezabere, rozhodně to nezhorší.

Denis Ginzburg

Nejsem si úplně jistý, že si dokážeš nějak ublížit s face fitness. Pokud náhle objevíte nové vrásky, prostě více těchto cvičení nedělejte. Svaly se velmi rychle vrátí do původního stavu.

K face fitness mám kladný vztah a považuji ho za velmi užitečný. Hlavní věcí je realisticky posoudit jeho schopnosti a nevkládat do něj neoprávněné naděje.

Ne všichni specialisté však sdílejí pozitivní vztah k obličejovým cvičením. Například web mezinárodní organizace plastických chirurgů Aesthetic Society tvrdí Bojují obličejová cvičení se známkami stárnutí? že nadměrné namáhání obličejových svalů může zhoršit výskyt vrásek, jako jsou vrány a záhyby mezi obočím.

Marii Gavrilovou

K odstranění vrásek se používají botoxové injekce k uvolnění svalů a zároveň vyhlazení pokožky. Obličejové napětí může mít opačný efekt – zajistit hypertonus a výskyt vrásek tam, kde dříve nebyly, stejně jako prohloubit nosoretní rýhu nebo vrásky na čele.

Maria Gavrilova zmínila, že v jediné studii techniky byli lidé vyškoleni odborníkem, než začali dělat obličejovou gymnastiku sami. I tak se ne všichni dostali do konce experimentu jen proto, že neměli chuť studovat.

Iya Zorina Fitness expertka Lifehacker.

Z vlastní zkušenosti mohu říci, že dělat pravidelně obličejové cvičení je nereálné. Vystačila jsem maximálně na dva dny. Moje sestra si je prostě jistá, že fitness pomáhá vypadat lépe: „otevře“oči, napne tváře. Má vytištěné cviky, ví, jak je dělat… a neví.

Pravděpodobnost, že budete schopni samostatně studovat techniku a pravidelně cvičit po dlouhou dobu, je velmi malá.

Marii Gavrilovou

I když lidé mají čas a chuť dělat gymnastiku pro obličej, nedosáhnou skvělých výsledků. Chcete-li zlepšit svůj vzhled, doporučuji provádět masáž obličeje - od profesionálů nebo sami, abyste sledovali své držení těla, jedli správně a sportovali.

Neztrácejte tedy čas cvičením, které se neprokázalo jako krátkodobě ani dlouhodobě prospěšné. Místo toho zaměřte své úsilí na udržení zdravého těla nebo zvažte kosmetické procedury, u kterých je vědecky prokázáno, že fungují.