Obsah:
- 1. Poznejte svůj limit
- 2. Sledujte příznaky
- 3. Vyberte si své bojiště záměrně
- 4. Vytvořte si seznam úkolů
- 5. Pozor na chyby v plánování
- 6. Nezapomínejte na základní věci
- 7. Prokrastinujte pozitivně
- 8. Nedělat nic
- 9. Pozorujte
- deset.Odměňte se
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Deset důležitých lekcí od Willpower od Roye Baumeistera a Johna Tierneyho, které pomohou i těm největším lenochům.
John Tierney Novinář pro The New York Times, autor sloupku o vědeckých objevech.
1. Poznejte svůj limit
Vaše rezervy síly vůle jsou omezené. Vše, co se vám během dne děje, vám bere energii a tuto zásobu požírá. I když svou vůli plýtváte nudnými a nesmyslnými věcmi (snášet nudnou schůzku nebo potlačovat nutkání jít na záchod), hypotetická řešení nebo bojovat s pokušením.
Čím více rozhodnutí uděláte, tím těžší to pro vás bude.
Proto musíte pochopit, kolik síly máte v záloze, a nejprve ji utratit na důležité záležitosti a rozhodnutí.
2. Sledujte příznaky
Pocit vyčerpání se u každého člověka projevuje jinak. Výsledek je ale vždy stejný: rozčílíte se a uděláte věci, kterých budete později litovat. Abyste tomu zabránili, myslete na dlouhodobé důsledky.
Když máte pocit, že vám docházejí síly, naléhavě doplňte nedostatek glukózy: něco snězte, půl hodiny odpočívejte. Po tom se budete cítit mnohem lépe.
3. Vyberte si své bojiště záměrně
Zamyslete se nad svými životními vyhlídkami. Jste skutečně tam, kde chcete být, nebo je tu něco, co by se dalo zlepšit? Samozřejmě na to nemusíte myslet každý den, ale pokud to uděláte alespoň jednou ročně na své narozeniny, je to dobré. Stanovte si pro sebe dosažitelné cíle. Pokud například nejste připraveni natrvalo přestat kouřit, omezte se na dvě cigarety denně.
4. Vytvořte si seznam úkolů
Podle známého Zeigarnikova efektu vám malé nedodělky zatěžují hlavu a plýtvají mozkovými zdroji. Čím častěji je odkládáte, tím více vás znepokojují. Stačí všechny věci napsat na seznam (nebo lépe uvést konkrétní datum, kdy si je vezmete), a už vás nebudou obtěžovat.
5. Pozor na chyby v plánování
Vzpomenete si na zprávy o budově, která byla postavena šest měsíců před plánovaným termínem? Jistě, že ne. Ale zpoždění dodávky je v pořádku. Toto je příklad chybného plánování.
Nikdy si nedávejte optimistický termín pro cokoli udělat.
Vzpomeňte si na své minulé zkušenosti, požádejte znalého outsidera, aby zhodnotil načasování, a vyhraďte si dostatek času na práci.
6. Nezapomínejte na základní věci
Když vynakládáme veškerou energii na nejdůležitější cíl, ať už je to složení zkoušky nebo zahájení nového projektu, máme tendenci odkládat všední činnosti, jako je mytí vlasů nebo úklid domu. Ale udržovat pořádek v životě a kolem něj je osvědčený způsob, jak vybudovat sebekontrolu. Možná vás nezajímá neustlaná postel nebo nepořádek na stole, ale tato situace neovlivňuje vaše podvědomí tím nejlepším způsobem.
7. Prokrastinujte pozitivně
Prokrastinace není vždy špatná věc. Když se chcete zbavit špatných návyků, odložte věci na později. Dort nejezte hned, jak na něj budete mít chuť, ale slibte si, že to uděláte později. Odložené odmítnutí se snadno změní v úplné odmítnutí pokušení.
8. Nedělat nic
Existuje osvědčená metoda zvaná „neplatná alternativa“. Pokud nemáte sílu a chuť pracovat, nedělejte nic. Můžete se dívat z okna nebo jen sedět v křesle. Ale nečtěte knihy, nesledujte videa na YouTube, neobjednávajte si jídlo z nedaleké kavárny. Buď práce, nebo nic. Věřte mi, že rychle budete chtít dělat něco užitečného jen tak z nudy.
9. Pozorujte
Nezbytnou součástí každého plánu je sledování výsledků. Pokud chcete zhubnout a vážit se každý den, je to dobré. Ještě lepší ale je, když si výsledky zapíšete. To vám pomůže vytvořit realističtější dlouhodobé plány do budoucna.
deset. Odměňte se
Když si stanovíte cíl, myslete na to, jak se za jeho dosažení odměníte. Sílu vůle je třeba nejen ovládat sebeovládáním, ale také ji podporovat. Pravidelně se odměňujte za průběžné kroky ke svému cíli. Čím významnější je dosažený výsledek, tím větší je odměna.
Kvalita, která spojuje všechny úspěšné lidi, je schopnost nevzdat se na půli cesty. Ale pokud nemáte dostatek své vnitřní síly, naučte se ovládat své emoce, myšlenky, impulsy a efektivitu. Hlavní myšlenkou knihy „Síla vůle“je, že každý je schopen odolat pokušení.
„Síla vůle. Převezměte kontrolu nad svým životem“, John Tierney, Roy Baumeister
Doporučuje:
Experiment Marshmallow aneb Jak posílit vůli
Jsou lidé, kteří vstávají na první signál budíku a dokonce si pravidelně jdou zaběhat. Řekneme vám, jak posílit vůli
Proč je tak důležité posilovat svaly chodidla
Často říkáme, že stabilita vašeho těla je při běhu velmi důležitá, proto je kromě běžeckých cvičení nezbytností posilovat svaly středu těla a kyčle, které jsou zodpovědné za stabilitu. Velká pozornost je věnována práci na kolena a kotníky, ale málokdo věnuje pozornost samotné noze.
Jak rozvíjet vůli a jít za svým cílem bez rozptylování
Seznamte se: nejúplnější manuál pro posílení vůle! Jak rozvíjet sílu vůle a hospodárně využívat tento zdroj, zjistíte právě teď
Jak rozvíjet vůli na příkladu triatlonu
Pokud jde o vyčerpání při sportu, únava není jediným důvodem, proč to vzdáte a přestanete. A může ustoupit, aby dokázala nadvládu mysli nad tělem. Matt Fitzgerald, sportovec, trenér a sportovní autor, hovoří o tréninku vůle a skutečného potenciálu každého.
RECENZE: „Síla vůle. Jak se rozvíjet a posilovat “, Kelly McGonigal
Nejlepší pán je ten, kdo si umí poroučet arabské přísloví Většina encyklopedických slovníků definuje pojem „síla vůle“jako „vlastnost člověka, která spočívá v jeho schopnosti vědomě ovládat svou psychiku a jednání“. Filosofická encyklopedie (editoval Alexander Arkhipovič Ivin, doktor filozofie) tento fenomén dokonce definuje jako „… specifickou schopnost, která není zcela totožná nebo odlišná od rozumu“.