Jak rozvíjet vůli na příkladu triatlonu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud jde o vyčerpání při sportu, únava není jediným důvodem, proč to vzdáte a přestanete. A může ustoupit, aby dokázala nadvládu mysli nad tělem.

Matt Fitzgerald, sportovec, trenér a sportovní autor, hovoří o tréninku vůle a skutečného potenciálu každého.

Triatlon je těžký. A to je jeden z důvodů, proč to děláme. Kdyby to nebylo tak těžké přejít domácí úsek, necítili bychom se tak hluboce spokojeni. Takže chceme, aby naše běhy a trénink byly opravdu náročné.

Ale zároveň chceme, aby byly snadné. Snaha vyhnout se zbytečné bolesti a utrpení je pro člověka přirozená, a abychom mohli dokončit kříž, musíme překonat nejen bolest a utrpení, ale také přirozený odpor k bolesti a utrpení.

Na mentální úrovni je triatlon a jakýkoli jiný tvrdý trénink hádkou mezi ďáblem na levém rameni, který na vás křičí "Jen to vzdej!" a anděla na tvém pravém rameni, který tě prosí: "Pokračuj!"

Když se ocitnete v takové situaci, schopnost pokračovat navzdory fyzickému utrpení se běžně nazývá síla vůle nebo duševní odolnost a existují vědecké důkazy, že tuto odolnost lze pěstovat … Jinými slovy, můžete se naučit snášet mnohem větší nepohodlí při vážné fyzické námaze.

Budování vůle je pro triatlon zásadní, protože čím více fyzického utrpení a nepohodlí dokážete vydržet, tím déle budete plavat, jezdit na kole a běhat správnou rychlostí, než se vyčerpáním zhroutíte.

Nedávné vědecké výzkumy to ukazují psychická odolnost má velký význam pro celkový vytrvalostní výkon ve sportu … Samuel Marcora z University of Bangor ve Walesu naznačil, že schopnost vydržet nejtěžší sportovní zátěž nezávisí ve větší míře na fyziologických vlastnostech, ale na schopnosti snášet duševní utrpení.

To znamená, že na konci tréninku nebo běžeckého závodu začínáme selhávat, ne proto, že by ve svalech bylo příliš mnoho kyseliny mléčné, ale proto, že úsilí, které je potřeba k pokračování, je příliš bolestivé, než aby je tolerovalo. Nakonec to vzdáváme.

Samozřejmě nemáte pocit, že se vzdáváte. Když před cílem napnete všechny síly, ale i přes snahu stále zpomalíte, zdá se, že toto tělo dosáhlo svého limitu a mysl a psychika s tím nemají nic společného. Markora však provedl několik experimentů, které ukázaly opak.

Falešné vyčerpání

V jednom z nich požádal vědec skupinu cyklistů, aby šlapali co nejrychleji a co nejdéle. Když už účastníci experimentu nedokázali udržet počáteční rychlost, požádal je, aby zastavili a poté šlapali bez jakéhokoli přerušení nejrychlejším tempem, ale pouze na pět sekund.

V první části experimentu byli cyklisté schopni udržet průměrný výkon 242 wattů po dobu 12 minut, než to vzdali. Ale hned nato byli schopni za pět sekund zasáhnout 731 wattů. Pokud cyklisté přestali šlapat kvůli únavě a nebyli fyzicky schopni udržet výkon 242 wattů, jak by mohli natočit 731 wattů bez jakéhokoli odpočinku?

Skutečnost, že během krátké doby dokázali ztrojnásobit svůj předchozí výsledek, a to i po „vyčerpání“, dokazuje, že ve skutečnosti zvolili si, kdy přestanou šlapat, a fyzické vyčerpání s tím nemá nic společného.

Pokud je vůle to jediné, co omezuje úspěchy v triatlonu, a zároveň se dá trénovat, jak se to tedy dělá?

Jsou dvě možnosti

První a nejzřetelnější je cvičte, dokud neztratíte srdeční frekvenci … Čím více nepříjemných pocitů a nepohodlí v tréninku, tím větší šanci máte poznat skutečné schopnosti svého těla (ačkoli je nikdy nebudete znát až do konce, protože únava nutí zpomalit i silné a otrlé triatlonisty).

Samozřejmě byste se neměli příliš a často unavovat, protože neustálé vyčerpávající tréninky nemají na zdraví příliš dobrý vliv – únava se v těle hromadí a pak se prostě nedá cvičit v plné síle. Místo toho se můžete trénovat na stres a překonat pomocí základních týdenních tréninků.

Mohou to být krátké, velmi intenzivní tréninky nebo středně intenzivní, ale dlouhé, abyste se při nich mohli dostatečně unavit.

Druhý způsob, jak napumpovat svou vůli, je udělejte cokoli, abyste zvýšili svou motivaci k tréninku a crossu, protože čím vážnější jsou vaše důvody, tím více utrpení a stresu vydržíte a tím většího úspěchu můžete dosáhnout.