Jak rozvíjet vůli a jít za svým cílem bez rozptylování

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zvedněte ruku ti, kteří jsou připraveni se kdykoli pustit do práce, nemají rádi rychlé občerstvení, drží diety, cvičí ráno břicho a nejsou přítomni na žádné sociální síti. To nejsi ty? A já ne, bohužel. Ale znám jedno tajemství, které vám může pomoci stát se jedním z těch, kterým vyletí ruka, jakmile uslyšíte podobnou otázku.

Dnes budeme hovořit o síle vůle – té části uvnitř každého, která je zodpovědná za rozhodnutí, která činíme: být či nebýt, dělat či ne. Kdykoli je potřeba jednat, které není součástí našich zvyků nebo je v rozporu s našimi vnitřními touhami a přesvědčením, použijeme sílu vůle.

Starověký řecký filozof asi v roce 400 př. n. l. jako první nabídl popis vnitřního boje člověka se sebou samým, když duši přirovnal k vozu. Na místě řidiče byl podle Platóna rozumný začátek, obdařený určitou silou vůle. Samotný vůz je tažen párem koní, což symbolizuje vznešený a smyslný začátek. Poslouchajíce ruku vozataje, ponesou vůz vpřed, ale pokud je unavený nebo nadměrně pronásleduje koně, okamžitě nad nimi ztrácí kontrolu a staví se proti svým vědomým touhám.

Naše mysl je uspořádána stejným způsobem. V napjatém boji s naším vnitřním „chtěním“se nevyhnutelně unaví, vůle slábne a v důsledku toho už nemůžeme dělat některá rozhodnutí, která od nás vyžadují určité úsilí. Tím, že se budeme starat o osobní produktivitu a ovládat své vnitřní touhy, chceme vůz posílit, aby se vůz vždy ubíral požadovaným směrem. Jednoduše řečeno, vždy chceme vidět výsledek našeho snažení. Toho lze dosáhnout trénováním vůle.

Síla vůle je vaším trumfem v rukávu

Síla vůle je ve svém jádru schopnost úspěšně se vypořádat s úkoly. Je to ona, kdo určuje, jak rychle se můžete zapojit do práce, vzdát se nezdravého jídla, začít chodit do posilovny. Síla vůle je použitelná absolutně ve všech aspektech života.

Myslete na sílu vůle jako na jeden ze svých svalů, který stejně jako všechny ostatní svaly vyžaduje pravidelné protahování a trénink. Jinak atrofují jako astronaut vracející se z orbitální stanice.

Stejný názor sdílejí i vědci Mark Muravin a Roy Baumeister (a). Aby potvrdili svou hypotézu, jednou provedli experiment, který vešel do historie jako experiment s ředkvičkami a sušenkami. Jeho podstata byla následující: hladové subjekty byly požádány, aby se rozdělily do dvou skupin, z nichž jedna mohla jíst pouze ředkvičky a druhá pouze čokoládové sušenky. Po nějaké době byli účastníci požádáni, aby vyřešili složitý geometrický problém. Přitom ani jedna skupina lidí nevěděla, že řešení prostě neexistuje.

Během experimentu se ukázalo, že ti, kteří si dopřáli ředkvičky, to vzdali o dobrých 20 minut rychleji než ti, kteří dostali sušenky. Proč? Faktem je, že ti druzí se nemuseli namáhat a jíst méně příjemné jídlo, což znamená, že používají sílu vůle. Experiment jasně ukázal, že vůle má dosažitelné hranice.

Možná si teď říkáte: "Hmm, jaká je tam síla vůle… Neodolal bych a vrhl se na sušenku." Spěchám vás uklidním: pečliví služebníci vědy zjistili, že sílu vůle, jako každý sval, lze úspěšně trénovat, jako tygra, který padl do rukou bratří Zapashných. Při správném tréninku umožňuje síla vůle člověku dělat mnohem složitější triky. Například úplně zůstat bez jídla po dobu pěti dnů, což, jak vidíte, je velmi vážná zkouška.

Dva způsoby, jak budovat sílu vůle

1. Kultivovat vůli. Abychom svaly zpevnili, zatěžujeme je, unaví se, a když se zotaví, zesílí. Síla vůle se trénuje podle stejného principu: vezměte si své zdraví, snažte se usměrnit své myšlenky a soustředit se.
2. Používejte sílu moudře. Síla vůle - zvláště. Někdy je lepší horu obejít, než na ni vylézt. Stejně tak většina každodenních úkolů ve skutečnosti vyžaduje méně úsilí, než se na první pohled zdá.

Takže pokud jste typ člověka, který chce posunout sebeovládání na další úroveň, nadále vám představujeme nástroje navržené tak, aby byla vaše síla vůle silnější než diamantové drápy.

Jak rozvíjet vůli

Přiznejme si to, většinou máme slabou vůli. Mnozí mají vyloženě talent na vegetaci a neřesti: celé dny sedíme na sociálních sítích, dopřáváme si hamburgery, kouříme, děláme něco jiného škodlivého. Zkuste jít na oběd s mobilním telefonem stranou – není to tak snadné, jak byste si mohli zpočátku myslet. Být v neustálém napětí, necítíte potřebu tréninku vůle. Jakmile ale dostanete nápad zhubnout, otevřít si vlastní podnik nebo najít lepší práci, pak se musíte dozvědět o nevýhodách její absence na trnité cestě k úspěchu.

A přesto existuje šance na vítězství v tomto nerovném boji se sebou samým. Je to jednoduché: dbejte na zdraví, fyzické i psychické. Zkuste se řídit pár jednoduchými doporučeními, která vám nabízíme níže.

1. Jezte zdravá jídla

Lidský mozek je dodnes záhadou. Organizace tohoto orgánu je velmi obtížná a jeho význam není předmětem nejmenších pochybností. Oslabení duševních schopností člověka vede k poruše návyků a pudů. Nejviditelnějším vnějším znakem toho je takzvaný (BMI). Pokud je příliš vysoká nebo má tendenci se zvyšovat, pak hladina krevního cukru začne „skákat“a vy se cítíte brzdění a „houpání“na dlouhou dobu.

Tělesná hmotnost však není jediným ukazatelem zdravotního stavu, který ovlivňuje schopnost člověka ovládat se.

Nedostatek vitamínů a minerálů v těle může například vést ke zhoršení kognitivních funkcí. Zdravá strava proto hraje jednu z rozhodujících rolí: váha člověka je v pořádku, potřebné vitamíny a mikroelementy jsou dodávány v hojné míře, ve správném objemu nechybí ani síla vůle.

2. Zacvičte si

Mnozí pravděpodobně slyšeli rčení „ve zdravém těle je zdravý duch“. Je tomu skutečně tak. Čím je člověk fyzicky aktivnější, tím lépe, jak se říká, myslí.

Pokud jsme delší dobu bez pohybu a hlavně pokud sedíme, tak postupně „usínají“všechny svaly a s nimi i náš mozek.

Proto je tak snadné podřimovat v dálkovém autobuse nebo na přednášce. Částečně ze stejného důvodu si dnes získávají na oblibě stolky se stáním. Takzvané stoly mohou výrazně zvýšit produktivitu díky tomu, že svaly nohou a zad zůstávají v pohybu, což znamená, že cévy jsou plně zapojeny do krevního oběhu a zásobují mozek kyslíkem. Pokud vstávání není možné, věnujte si čas, vstaňte a trochu se protáhněte. Nemusíte být maratónský běžec nebo těžká váha – stačí být aktivní. Chcete-li to provést, zařaďte rozcvičku do seznamu činností, které musíte mít na každý den. Koneckonců jsme sami sebou, ne?

Snažte se dodržovat „japonskou“normu udělat 10 000 kroků denně, abyste si udrželi zdraví. Bude také užitečné několikrát vylézt po schodech. Dělejte, co chcete, hlavní věcí je být v pohybu.

Někdy se nám zdá, že nás síly jakoby opouštějí a dál už není možné pracovat. Neměli byste s tímto pocitem bojovat. Vstaň a jdi se projít! Budete překvapeni, až se za pouhých pět minut budete cítit lépe.

3. Spát

Pro dosažení nejvyšší koncentrace vůle kombinujte zdravou stravu a cvičení s kvalitním nočním spánkem.

Spánkovou deprivací rozumíme méně než sedm až osm hodin spánku ve tmě. Ospalý mozek pracuje napůl, jako byste si „vzali hruď“, což se už dá srovnat s naprostým nedostatkem vůle. Představte si, že pouhá hodina nebo dvě, které potřebujete, abyste se „dostali“na osmihodinovou normu, sílu vůle o řád posílí. Ale pro člověka, který postrádá spánek, i když jen zřídka, nebude dobrovolné úsilí tak snadné.

4. Pijte hodně vody

Toto je poslední bod související se zdravotní péčí. Upřímně řečeno.

Všechny živé věci potřebují vodu – to je neoddiskutovatelný fakt. Ukazuje se, že schopnost soustředit úsilí je z velké části dána obsahem vody v našem těle. I mírná dehydratace může vážně ovlivnit duševní výkonnost člověka.

Předpokládá se, že pro udržení normálního fungování je nutné vypít dva litry nebo osm sklenic vody denně. Tuto míru doporučujeme zvýšit jedenapůlkrát až dvakrát: přínosem pro dobré zdraví bude krásná pleť a zdravá, mírná chuť k jídlu.

A voda obsahuje také draslík, sodík a chlór – nejdůležitější elektrolyty pro lidský organismus.

5. Cvičte meditaci

(Kelly McGonigal) - psycholožka, profesorka na Stanfordské univerzitě a autorka knih o síle vůle - věří, že meditace je jednou z nejlepších metod jejího tréninku.

Pojem „síla vůle“je spojen se schopností člověka soustředit se na úkol, který má po ruce, a ovládat roztržité vědomí. Mnoho z nás s tím má problém, který ještě zhoršuje neustálý tok nejrůznějších informací, které se na nás valí z mobilu, notebooku a sociálních sítí.

Pomocí meditace můžete trénovat sebeuvědomění, schopnost abstrahovat nebo zaměřit svou pozornost na jakýkoli vnitřní proces – cíle mohou být různé. Jakmile si osvojíte základní techniky ovládání dýchání, bude snadné se soustředit na práci, i když prostředí práci nepřeje.

Meditace nás navíc učí „ovládat se uprostřed zmateného davu“, místo abychom ztráceli nervy nebo se rozčilovali kvůli nějakému důvodu – musíte uznat, že ten druhý z vás pravděpodobně neudělá pracovníka měsíce.

Soustředěním se na různé vjemy se učíme zbavit se zbytečných emocí v dané situaci a jejich vnějších projevů.

Chcete-li na sobě dnes vyzkoušet úžasné účinky meditace, podívejte se například na aplikaci, která vám pomůže ovládnout nauku o relaxaci.

6. Více praxe

V čem chcete vynikat, cvičte. Když začínáte trénovat sílu vůle, začněte tím, že se otestujete na „vši“. Obejdeme se bez moudrosti, protože se silou vůle, jako ve válce nebo v lásce, budou všechny metody dobré.

Vyrovnat se s nutkáním jíst zmrzlinu před spaním? Test. Odmítli jste se podívat na epizodu True Detective ve prospěch čtení? Navíc karma. Nám již známá profesorka McGonigalová radí dělat více pro nás nezvyklých věcí: otevírat dveře nebo si čistit zuby druhou rukou, chodit po různých cestách, vyhýbat se slovům-parazitům. To vše také pomůže vybudovat vaši vůli.

Jak ušetřit sílu vůle a najít to, co chcete

K dosažení vašich cílů nestačí jen síla vůle. Představte si, že máte v garáži Ferrari se stádem koňských sil, které číhá pod kapotou – auto je nepochybně velmi rychlé. Pokud je však palivová nádrž suchá, nikam nepojedete.

Proto je důležité používat dobré a osvědčené metody kontroly. Proč běžet tam, kam můžete beze spěchu dosáhnout? V následujících odstavcích se dozvíme o způsobech, jak ekonomicky využít sílu vůle, aby bylo „na později“.

1. Rozděl a panuj

Někdy, jen při pohledu na přední stranu připravovaného díla, už to chceme vzdát a přiznat: nic z toho nebude. Tak je to i s osobní motivací. Pokud si například řeknete: „Musím zhubnout 20 kilo,“pak musíte pochopit, že dosažení tohoto cíle může trvat déle než jeden měsíc.

Pokud však jeden velký úkol podmíněně rozdělíte na více menších položek, řeknete „přečti si jeden odstavec z učebnice mikrobiologie“nebo „shubni dva kilogramy“, pak se ti cíl už nebude zdát tak nedosažitelný.

Čím těžší je úkol, tím více úsilí musíte vynaložit na svou vůli. Když to pochopíte, nejprve se vypořádejte s jasně proveditelnými body. Tímto způsobem se „protáhnete“, než uděláte zbytek.

2. Formovat návyky

Life hacker už mluvil o (Charles Duhigg) a jeho knize „“, ve které tvrdí, že návyky tvoří asi 40 % našich každodenních činností.

Celkově vzato je to dobrá zpráva. Představte si, že pokaždé, když nastoupíte do auta, spustíte myšlenkový řetězec: „Takže vytáhnu parkovací brzdu, sešlápnu spojkový pedál, otočím klíčkem, podívám se do zpětného zrcátka, rozhlédnu se, zapnu zpátečku Ozubené kolo . Rozumíš? Kdyby tyto akce nebyly zvykem, neměli bychom prostě čas na nic myslet!

Ale ať se nám to líbí nebo ne, špatné návyky bohužel nebyly zrušeny. Právě kvůli nim po ránu několikrát odkládáme signál budíku, kroutíme klíči v rukou a (och, hrůza!) melancholicky se zvedáme v nose. Jakmile sebekázeň slábne, už tam jsou.

Naopak, dobré a zdravé návyky pomáhají udržet vůli na maximální úrovni a stavu bdělosti. Pokud například váš pravidelný rozvrh zahrnuje každodenní ranní běhání, pak pro vás pravděpodobně nebude problém vyskočit z postele a vyběhnout do parku. Pokud ne, přinuťte se začít a do týdne si tělo zvykne na nový ranní „rituál“. Použijte tento jednoduchý trik k získání skutečně cenných dovedností.

Když se do toho pustíte, zkuste půl hodiny svého času věnovat plánování těch nejdůležitějších úkolů – za pár dní vám to přijde docela běžné.

Přemýšlejte o tom, jaké činnosti ve vašem každodenním životě vyžadují, abyste vynaložili zvláštní morální úsilí. Vyjmenujte je a identifikujte ty, které se mohou stát zvykem. Dalším zdrojem motivace může být služba, která graficky zobrazí průběh vašich úspěchů, identifikuje lenochy a „potrestá“rublem za slabost mysli. Tohle je Sparta, bratře.

3. Vyhýbejte se špatným zprávám

Každý, kdo se cítí „za milion“a myslí jasně, a člověk má zpravidla silnou vůli. Na výchovu k sebeovládání se nejlépe projeví absence stresu a všemožných strastí. Proto výraz „Jste to, co jíte“bude platit i pro „mentální“jídlo – informace, které konzumujeme.

Náš svět samozřejmě není dokonalý a ne každá událost nám dokáže vykouzlit úsměv na tváři. Dopravní nehody, války, krachy finančních trhů – jedním slovem vše, co je nepřetržitě vysíláno na televizních obrazovkách a mobilních zařízeních, spolu se všemi dalšími informacemi ovlivňuje naši náladu a … sílu vůle. Ve skutečnosti dokonce i fotografie z dovolené, které váš přítel zveřejnil na své stránce na sociálních sítích, mohou představovat vážnou hrozbu pro sílu vůle a podkopat vaši vášeň. Jak víte, sekera se nestará o sekání. Stejně tak je to s naším vědomím, které zpracovává signály přicházející zvenčí v režimu autopilota.

Abyste se vyhnuli přehnané informovanosti, snažte se omezit spotřebu informací, které přímo nesouvisí s vaším oborem činnosti. Samozřejmě, pokud jste profesí broker, pak být si vědom výkyvů akciového trhu je vaší přímou odpovědností. Úvahy ze série „Co se stane zítra, když…“ale žádný praktický užitek nepřinesou.

4. Vytvořte podpůrné pracovní prostředí

Se silou vůle, stejně jako s penězi: čím méně utratíte, tím více dostanete. Bylo by logické předpokládat, že dokážete zajistit, aby prostředí fungovalo za vás, tedy snížit pravděpodobnost situací, kdy budete potřebovat sílu vůle. To znamená, že se můžete v klidu soustředit na to nejdůležitější.

Řekněme například, že máte na stole krabičku drahých čokolád. Čas od času se ve vaší hlavě objeví touha ji otevřít a dopřát si ji, ale bojujete s ní pomocí síly vůle. Vedle krabice je obvyklý mobilní telefon, na jehož obrazovce se čas od času objeví notifikační ikony. Snažíte se nenechat se rozptylovat a pracujete dál. Vězte, že síla vůle s vámi pracuje.

Totéž platí pro lákavé fotografie jídla v lesklých časopisech.

Abyste nepatřili mezi bezpáteřní ztroskotance, o kterých mluví Jonathan, vyzkoušejte službu: umožní vám nejen sledovat pracovní dobu, ale pomůže vám také klasifikovat činnosti podle stupně jejich důležitosti.

5. Připravte se předem

Psychologicky je jednodušší dělat rozhodnutí, o jejichž potřebě víme předem. Když to víme, můžeme minimalizovat použití našich dobrovolných zdrojů při dosahování našich cílů.

Jen přemýšlejte o tom, co musíte udělat, a opakujte si to, zafixujte si požadovanou myšlenku v hlavě, jako by to bylo pravidlo, které musíte dodržovat. Například: „Až přijdu do práce, okamžitě odpovím na všechny e-maily“nebo „Jakmile se probudím, obléknu se a půjdu do posilovny.“

Taková pravidla značně zjednodušují boj člověka se sebou samým a šetří jeho vnitřní zdroje. Pomáhají také plnit sliby. Někdy dělat a zapomenout je lepší než nedělat a trpět vnitřními rozpory a výčitkami. Věřte, že se vytvoří, nevyhnutelně se objeví, že vám zkazí náladu. Pokud víte, že na výsledku je dlouhá a tvrdá práce, nalaďte se na něj předem a udělejte pár jednodušších úkonů na „zahřátí“.

6. Poslouchejte sami sebe

Mnoho lidí zná své přirozené „hodiny“. Existuje pocit, že síla je na odchodu, nebo naopak, když je produktivita na nejvyšší úrovni, zdá se, že neexistuje takový problém, který by se nedal řešit.

Je to způsobeno - cyklickým kolísáním intenzity různých biologických procesů spojených se změnou dne a noci. To je důvod, proč se většina lidí cítí unavená asi ve dvě hodiny ráno a plná energie po druhé hodině odpoledne. Pokud mezi ně patříte, naplánujte si to nejdůležitější, než vaše aktivita klesne.

Jiný typ biologických rytmů je také známý -. Jsou zodpovědné za koncentraci pozornosti, změny citlivosti na bolest a řadu dalších procesů probíhajících ve dne i v noci v lidském těle.

Ve skutečnosti každou hodinu a půl náš mozek prochází cyklem, ve kterém je vysoká úroveň aktivity nahrazena nízkou. Pokud jste v době vrcholné aktivity pracovně vytíženi, pak je práce diskutabilní a obohacující.

Naopak, jednáte-li v rozporu se svými přirozenými rytmy, bezmyšlenkovitě plýtváte omezenou zásobou vůle a v důsledku toho rychle „vyhoříte“.

Pokud denní doba „není vaše“a stále je potřeba udělat spoustu věcí, doporučujeme pracovat v sériích po hodině a půl a mezi každou z těchto sérií přerušit na 15–20 minut odpočinku.

Více vůle

Pokud tedy již máte pocit, že to, co jste se naučili, toužíte po uvedení do praxe, zde je několik tipů, jak začít:

1. Přemýšlejte o tom, kterým aspektům svého zdraví byste měli věnovat pozornost: nadváha, kvalita spánku, cvičení. Neřešte vše najednou, začněte jednou věcí.
2. Zhodnoťte výhody aktuálně známých pomocných služeb, jako jsou a. Fungují, zkontrolovali jsme.
3. Střídejte jednoduché a obtížné úkoly během pracovního dne, abyste si udrželi náladu.
4. Kriticky se podívejte na organizaci svého pracoviště, kde najdete věci, které kradou vaši pozornost a čas. A zkuste službu.
5. Určete vrcholy vaší aktivity a období poklesu pozorované během dne nebo večera. Pamatujte na tato časová období a začněte na nich plánovat.
6. Přemýšlejte o tom, jaké dobré návyky byste si mohli osvojit a co musíte na svém seznamu naplánovat předem.

Doufáme, že jste se konečně přesvědčili o nevyhnutelném úspěchu všech akcí, které jste naplánovali. Ještě lepší je, když se vám v hlavě už začal rýsovat akční plán. Rádi se dozvíme o dalších účinných způsobech sebeovládání a přečteme si váš „příběh vítěze“!