Experiment Marshmallow aneb Jak posílit vůli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jsou lidé, kteří mají úžasnou schopnost vstát na první budík a dokonce si jdou pravidelně zaběhat. Nemají žádné tajemství, jen si vyvinuli sílu vůle. A každý z nás může udělat první kroky tímto směrem.

Téměř před 50 lety byl proveden nejslavnější experiment ve studiu sebeovládání, který znamenal začátek tisíců prací věnovaných problému utváření vůle.

Tento experiment se nazýval marshmallow test.

Představte si, že jste čtyřleté dítě, postaví před vás marshmallow a nabídnou následující dohodu: „Odjedu na chvíli služebně, a když nesníš tuhle marshmallow, tak já dej ti další, až se vrátíš. Docela náročný úkol pro čtyřleté dítě, nebudete souhlasit?

Po ukončení experimentu byly tyto děti dlouhodobě sledovány až do ukončení střední školy (celkem to trvalo od 12 do 14 let). Zde jsou výsledky, ke kterým vědci nakonec dospěli.

• Děti, které ve čtyřech letech odolávaly pokušení, se ukázaly být společenštější, sebevědomější a lépe zvládaly životní těžkosti.
• Během procesu učení mohli „odolaní“lépe formulovat své myšlenky a logicky uvažovat, stejně jako se soustředit, plánovat a sledovat jejich realizaci.
• V řečovém a matematickém testování dosáhli „odolaní“v průměru o 15 % více bodů.

Po 15 letech výzkumu byl tedy identifikován základní kámen síly vůle. Spočívá ve schopnosti vědomě potlačit impuls za účelem dosažení cíle. Navíc vůbec nezáleží na tom, v jakém měřítku je váš cíl: získat druhý marshmallow, zlepšit si zdraví nebo uspět v podnikání.

To je hlavní ovládací páka této schopnosti. Pochopením principu jeho práce je každý schopen opakovaně rozvíjet své volní vlastnosti s malým úsilím.

Mikrovlny aneb jednoduché způsoby, jak v sobě najít sílu

Římský císař Marcus Aurelius napsal: "Abyste pochopili něco velkého, musíte pochopit malé." Jinými slovy, abyste se naučili, jak dělat vážné dobrovolné činnosti, například přestat kouřit nebo přestat jíst sladkosti, musíte nejprve cvičit na něčem méně významném.

1. Meditujte

Meditace není o buddhismu, ale o sebeovládání. Umožňuje vám naučit se sledovat jednoduché impulsy našeho těla v klidu.

Sedněte si vzpřímeně na židli, zavřete oči a soustřeďte se na dýchání: nádech-výdech, nádech-výdech … (opakujte si pro sebe).

V tuto chvíli vás začnou překonávat různé myšlenky, objeví se touha přestavět nohu, poškrábat se a tak dále. Smyslem meditace je naučit se zachytit impulzivní příkazy mozku a odsunout je do pozadí.

Začněte zlehka a postupem času začnete věnovat pozornost výraznějším nutkáním: dát si cigaretu nebo sníst kousek dortu. Pouhých 5 minut meditace denně vám pomůže trénovat se ve sledování vašich tužeb a naučit se, jak se jich vzdát.

2. Buďte přesní

Jedno z klíčových manažerských pravidel říká: "Můžeš spravovat, co umíš počítat." Chcete-li překonat negativní návyk nebo si vytvořit nový, zaznamenejte své touhy v číslech. Například se rozhodněte, že tento týden nebudete kouřit více než 5 cigaret denně, nebo si dopřejte dezert pouze 3x.

Začněte se svou normou, možná ani nesnížíte laťku. Hlavní věc je, že se v budoucnu každý týden snažte svůj výsledek postupně zlepšovat.

Často si nevšimneme, jak se naše návyky v kritických okamžicích vymykají kontrole. Tato metoda umožňuje potlačit vnitřní nutkání jít na všechno a střízlivě posoudit situaci.

3. Pevná vůle

Když máte pocit, že se chystáte zlomit, dejte si 5-10 minut pauzu.

Ne, v tuto chvíli je nepravděpodobné, že byste byli náhle přemoženi návalem vůle. K tomu si musíte pamatovat, proč jste se zlozvykem vůbec začali bojovat a proč je pro vás tak důležitý.

Především jsme připraveni něco změnit, když si upřímně přiznáme, proč to potřebujeme. V takových chvílích buďte upřímní a po 5-10 minutách budete schopni znovu získat sebekontrolu.

Konečně

Existuje velmi široká škála nástrojů, které mohou pomoci vybudovat sílu vůle. Hlavní věc, kterou si pamatujte, je, že vůle je sval. Jako každý jiný sval vyžaduje trénink, byť malý, ale pravidelný.

Všichni chceme být schopni dělat vážná dobrovolná rozhodnutí, která mohou v okamžiku změnit naše životy. Ale aby tento okamžik trval déle než minutu, musí být položen pevný základ pro budoucí změnu. A tato jednoduchá cvičení vám s tím pomohou.

Rozhodněte se hned teď, jestli jste připraveni čekat na svůj druhý marshmallow?

Přeji ti úspěch!