12 návyků, které tiše kradou energii každý den

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dokonce i sledování oblíbeného televizního pořadu nebo rozsvícená lampa v noci nás může vyčerpat.

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se často večer ocitnete prakticky vyčerpaní? Možná za to mohou neškodné návyky, kterým mnozí ani nevěnují pozornost.

Představte si, že energie je sklenice vody s dírou. Existují dva způsoby, jak v něm udržet dostatečné množství vody: neustále přidávat tekutinu nebo odstranit mezeru.

Chcete-li si udržet vysokou hladinu energie po celý den, můžete si vytvořit zdravější návyky, jako je správné stravování, pravidelné cvičení a dostatek spánku. A můžete ze svého života vyloučit špatné návyky, které berou energii.

1. Sledujte příliš emotivní televizní seriály a pořady

Množství složitého a emocionálně vyčerpávajícího obsahu může vést k duševnímu vyčerpání. Často se totiž ztotožňujeme s hlavními postavami, představujeme si sebe na jejich místě a cítíme, co cítí oni.

„Tato zkušenost umožňuje člověku vidět svět jiným způsobem a získat přístup k emocím, které dříve nemohl zažít,“vysvětluje MD, psychiatrička Leela R. Magawi.

Silné emoce však mohou vést k nadměrnému nervovému vzrušení. Potlačení přebuzených signálů vyžaduje ještě větší duševní úsilí, což znamená, že se rychleji unaví. Navíc to platí pro negativní i pozitivní zkušenosti, protože aktivují podobná spojení v mozku.

Jak problém vyřešit

Pečlivě vybírejte obsah a poznamenejte si, jak se při sledování cítíte, a také v následujících hodinách a dokonce dnech. To vám pomůže najít spouštěcí témata, která způsobují zbytečné vzrušení.

Dalším způsobem je omezit počet příliš emotivních filmů, televizních seriálů a pořadů a naředit je klidnějšími a neutrálnějšími.

2. Mezi jídly dělejte dlouhé přestávky

Naše tělo přijímá energii z toho, co jíme, a jako hlavní zdroj slouží sacharidy. Kvalifikovaná dietoložka Caroline Laceyová poznamenává, že části lidského těla, jako je mozek, mohou pro energii využívat pouze glukózu, nejjednodušší sacharid.

Naše tělo si navíc část zásob glukózy ukládá v játrech, pro případ, že by hladina cukru v krvi klesla, například mezi jídly.

Uma Naidu Psycholožka specializující se na problémy s výživou. Autor knihy "Troubled Brain".

Když přijmeme více sacharidů, zejména jednoduchých, zvýší se nám hladina inzulínu. Po jídle dosáhne maxima a množství cukru v krvi se může snížit. Cítíme se unavení a prázdní.

Jak problém vyřešit

Obvykle odborníci radí jíst každých pět hodin, ale zde je vše individuální a závisí na mnoha faktorech. Nejlepší je mít s sebou stále svačiny, jako jsou zdravé proteinové tyčinky, ořechy nebo ovoce.

3. Nechte na ploše nepořádek

Práce v nepořádku škodí naší pozornosti. V důsledku toho trávíme mnohem více času nejzákladnějšími úkoly a ty spotřebovávají energii.

Jak problém vyřešit

Udržujte pořádek na stole – ať má každá věc své jasně přidělené místo.

Leela R. Magawi

Doporučuji věnovat každý pracovní den 10-15 minut úklidu stolu při poslechu relaxační hudby. To vytvoří nové, odměňující a pozitivní chování.

4. Plánování příliš dopředu

Jediný pohled do kalendáře, kde je na každý den napsáno pět a více úkolů, může způsobit nával úzkosti a nechuť vycházet z domu. A teď už vám dochází energie a to jste ještě ani nezačali podnikat.

Psychiatr Tyson Lippe.

Plánování věcí dopředu vám pomůže vyhradit si na každý úkol správné množství času a ujistit se, že jste na nic nezapomněli. Přílišná předvídavost však okrádá flexibilitu a nutí vás žít v budoucnosti, a ne v přítomnosti.

Jak problém vyřešit

Plánování používejte pouze v určitých oblastech života: na pracovní úkoly, důležitá jednání nebo rodinné oslavy, domluvení schůzky s lékařem. Zbytek času se snažte nezatěžovat zbytečnými potížemi.

„Když si vyhradíte volný čas na koníčky, rekreaci nebo dokonce nicnedělání, budete se cítit jako svobodný člověk, který ovládá váš život,“zdůrazňuje Tyson Lippe.

5. Otevírání příliš mnoha oken v prohlížeči

Obrovské množství karet přetěžuje nejen počítač, ale i mozek.

Neuroložka Rena Mafi.

Přepínání z jedné karty na druhou vytváří iluzi, že děláte neuvěřitelné množství práce. Ve skutečnosti se do žádného z úkolů plně neponoříte, což znamená, že nemůžete být skutečně efektivní.

Jak problém vyřešit

Pravidelně sledujte, co ve svém prohlížeči otevíráte. Zeptejte se sami sebe, zda tuto kartu právě teď potřebujete, a pokud ano, proč. Jakoukoli stránku, která nesouvisí s prací, lze přidat do seznamu četby nebo zavřít – s největší pravděpodobností jde pouze o rozptýlení.

6. Okamžitě přijměte příchozí hovory

Vědci z Kalifornské univerzity v Irvine prokázali, že po jakémkoli rozptýlení nám trvá více než 20 minut, než se znovu soustředíme. A do této kategorie rozhodně patří telefonické rozhovory.

Rena Mafi

Hovory mohou být energeticky náročné. Nervový systém se musí nejen přepnout na jiný úkol, ale také „zpracovat“konverzaci, ve které nevidíte řeč těla a mimiku partnera. A to přináší další zátěž na mozek.

Jak problém vyřešit

Než kliknete na zelené tlačítko „Přijmout hovor“, zastavte se a zamyslete se, zda je vhodná chvíle přerušit to, co právě děláte, a zda jste v tuto chvíli připraveni na konverzaci.

Rena Mafi doporučuje požádat kolegy, rodinu a přátele, aby vám poslali „proaktivní“zprávu, než zavoláte. Získáte tak více času na to, abyste pochopili, zda chcete mluvit, nebo ne, a zbavíte vás myšlenky, že nyní musíte naléhavě hledat volnou minutu uprostřed pracovního nebo domácího shonu.

7. Ukončete úkoly v polovině

Pravděpodobně tuto situaci znáte: dnes je třeba udělat mnoho věcí, jednu z nich už máte skoro hotovou, když se najednou objevilo něco naléhavějšího. V důsledku toho bylo nutné počáteční práci odložit na později a bezhlavě přijmout nový úkol. Ale mozek takto nefunguje. Malý kousek pozornosti je nedobrovolně "odložen" spolu s tím velmi nedokončeným úkolem.

Rena Mafi

Když se vaše pozornost „rozpadne“, váš mozek začne pracovat dvakrát tak silně. Myslí nejen na nový úkol, ale i na ten, který jste museli dočasně ukončit.

Čím častěji k tomu dochází, tím více zdrojů mozek utrácí. Není divu, že se cítíme unavení dlouho před koncem dne.

Jak problém vyřešit

Bohužel se nelze chránit před výskytem nových úkolů, ale existuje několik triků, které pomohou mozku vyrovnat se s nimi efektivněji.

Rena Mafi radí pracovat s nastavením v telefonu či počítači a pravidelně kontrolovat nové zprávy, až když k tomu budete mít opravdu příležitost.

Na úkol si také můžete vyhradit více času, než je nutné. Pak, i když se objeví nové případy, budete schopni dokončit předchozí úkoly včas a teprve poté se zabývat těmi dalšími.

Pokud tato taktika nefunguje, zkuste si načrtnout, co musíte v předchozím problému dokončit, až se k němu budete moci vrátit. To vás ušetří zbytečných myšlenek, protože už budete mít strategii dalšího jednání a mnohem rychleji se vyrovnáte se zadáním.

8. Slouch

Doktor Noin Safdar poznamenává, že špatné držení těla klade další stres na svaly, klouby a šlachy. V důsledku toho tělo potřebuje více energie, což vede k únavě.

Jak problém vyřešit

Pokud je obtížné udržet ideální polohu vlastními silami, použijte speciální nástroje: pohodlnou kancelářskou židli s vhodnou opěrkou, ortopedický polštář nebo dokonce korzetový korzet.

9. Chybné dýchání

Nejčastěji se to stane, když je hlava plná mnoha myšlenek a problémů. Mělké dýchání snižuje množství kyslíku vstupujícího do těla – a tím i do krve, orgánů a buněk. To může spustit spojení v mozku, která vedou k únavě.

Jak problém vyřešit

Pokaždé, když cítíte, že se do vás valí stres, několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Je lepší nečekat na vyčerpání morálních sil a dělat dechová cvičení během pracovních přestávek, stejně jako na začátku a na konci dne.

Zkuste brániční dýchání. Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou na břicho. Nadechněte se nosem, přitom vystrčte břicho a držte hrudník v klidu. Vydechněte mírně sevřenými rty, zatněte břišní svaly a nechte je vrátit se do původní polohy.

10. Drobné úkoly si nechte na později

Odpovědět na zprávu, vyměnit vypálenou žárovku, přihlásit domácího mazlíčka k veterináři – postupně se všechny tyto drobnosti promění v obrovský seznam, ze kterého se vám zatočí hlava. A dokonce i ty nejjednodušší úkoly se zdají nemožné jednoduše kvůli jejich počtu.

Neustálé myšlenky jako „Musím to konečně udělat“mohou způsobit pocity viny a dokonce úzkosti.

Jak problém vyřešit

V ideálním případě by každý úkol, který zabere méně než pět minut, měl být proveden okamžitě. Pokud to není možné, je lepší nespoléhat se na svou paměť, ale zapsat si vše, co je potřeba udělat. To vám pomůže cítit se klidněji, protože na to rozhodně nezapomenete a vyřešíte to, jakmile přijde čas.

Na práci s těmito seznamy si můžete vyhradit 30 až 60 minut týdně. Tím nahradíte pocit viny pocitem produktivity.

11. Nevypínejte světla na noc

Jasné světlo ve tmě nutí náš mozek myslet si, že den stále pokračuje. To inhibuje produkci spánkového hormonu melatoninu a vede k nespavosti a únavě.

Jak problém vyřešit

Po západu slunce zkuste snížit jas a na noc světla úplně vypněte. Zkuste použít teplejší barvy pro osvětlení blíže červenému spektru. Neovlivňuje spánkový cyklus tak negativně jako ostatní.

12. Řiďte se radami ostatních

Příbuzní a přátelé vám mohou říci cestu vývoje, ale jejich doporučení by měla být vždy přizpůsobena vašim vlastním cílům a vaší osobnosti. Jinak riskujete, že se stanete loutkou pro ztělesnění tužeb jiných lidí.

Slepé následování rad druhých vyžaduje čas a energii a také vede k frustraci a dokonce odmítání sebe sama nebo situace.

Jak problém vyřešit

Kritický je přístup k doporučením. Přemýšlejte o tom, zda vám pomohou a jak se váš život změní, pokud je budete dodržovat.

Například oblíbené tvrzení, že práce s notebookem v posteli škodí vašemu zdraví, neřeší potřeby lidí s chronickými bolestmi zad nebo silnými úzkostmi. V jejich situaci je takové řešení mnohem lepší než standardní cesta do kanceláře nebo hodiny sezení u stolu.

Analyzujte rady, které dostáváte, a pokud se je přesto rozhodnete řídit, nezapomeňte, že stojí za to implementovat doporučení jiných lidí ve svém životě svým vlastním způsobem.