Jak genetika ovlivňuje postavu a sportovní výkon

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

„Špatné geny“jsou omluvou pro ty, kteří nejsou připraveni na sobě pracovat.

Atletický pokrok je do značné míry závislý na genetice. Studie z roku 2005 zjistila, že stejný silový trénink má na lidi různé účinky.

Po 12 týdnech tréninku někteří účastníci zdvojnásobili svou sílu a výrazně zvýšili svaly, zatímco jiní zaznamenali jen malou nebo žádnou změnu. Účastníci s nejhoršími výsledky ztratili 2 % svalové hmoty a nenabrali vůbec žádnou sílu, zatímco ti genetickí šťastlivci zvýšili svalovou hmotu o 59 %, jejich maximum na jedno opakování o 250 %. A to s naprosto identickými zátěžemi.

Pojďme se podívat na to, proč se skóre tak liší a jak genetika ovlivňuje růst svalů.

Jak genetika ovlivňuje růst svalů

Počet satelitních buněk

Dr. Robert Petrella ve své studii navrhl, že rozdíl ve výkonnosti při stejné fyzické aktivitě závisí na počtu a účinnosti satelitních buněk – svalových kmenových buněk.

Dřívější studie zjistila, že účastníci s dobrým skóre svalové hypertrofie měli více satelitních buněk a jejich počet se díky cvičení rychle zvýšil.

Na začátku experimentu měli účastníci s nejlepšími ukazateli průměr 21 buněk na 100 svalových vláken a do 16. týdne tréninku se počet satelitních buněk zvýšil na 30 na 100 vláken.

Účastníci, kterým se svaly během experimentu nezvětšily, měli asi 10 satelitních buněk na 100 svalových vláken. Tato částka se po tréninku nezměnila.

Genová exprese

Závislost sportovní výkonnosti na genetice potvrdila další studie. V důsledku stejného tréninku z 66 účastníků 17 zvětšilo plochu svalového průřezu o 58 % (říkejme jim úspěšní sportovci), 32 účastníků o 28 % a 17 genetických smolařů o 0 %.

Důvody tohoto rozptylu výsledků:

• Zvýšená syntéza mechanického růstového faktoru. Úspěšní sportovci – o 126 %, genetickí poražení – o 0 %.
• Zvýšená syntéza myogeninu. Úspěšní sportovci – o 65 %, genetickí poražení – o 0 %.
• Zvýšená syntéza genů IGF-IEa z různých mechanických růstových faktorů. Úspěšní sportovci – o 105 %, genetickí poražení – o 44 %.

Jiná studie zjistila, že lidé s vysokou expresí klíčových genů hypertrofie se adaptují na silový trénink rychleji než normální lidé.

Jak genetika ovlivňuje množství tuku

V minulosti byly geny, které lidem vybavily ekonomický metabolismus, evoluční výhodou, protože pomáhaly přežít v dobách hladomoru. Dnes, kdy náš životní styl zahrnuje sedavou práci a nadbytek kalorií, způsobují tytéž geny zdravotní problémy a obezitu.

Studie na dvojčatech ukázala, že lidé přibírají při stejné dietě různě. Dvanáct párů dvojčat mělo více než 1000 kalorií denně po dobu 84 dní a bylo sedavých.

Při stejné dietě se výsledky účastníků značně lišily, pohybovaly se od 4 do 13 kilogramů. Lidé s metabolickým prokletím přibrali třikrát více než ti šťastní, nashromáždili 100% nadbytečné kalorie a zvýšili viscerální tuk o 200%. U metabolických šťastlivců nedošlo k nárůstu viscerálního tuku.

Další studie ukázala, že dědičnost určuje 42 % podkožního tuku a 56 % viscerálního tuku. To znamená, že genetika přímo ovlivňuje, kde vaše tělo ukládá tuk.

Jiná studie naznačila, že změny v rychlosti metabolismu a výdeji energie na fyzickou aktivitu byly ze 40 % závislé na genetice. Jiná studie zjistila, že index tělesné hmotnosti se dědí ze 40–70 %.

Ve studii z roku 1999 bylo prokázáno, že genetika ovlivňuje příjem kalorií. Ke stejnému závěru došli i další vědci, kteří zkoumali stravovací chování 836 účastníků. Našli šest genetických vazeb, které zvyšují příjem kalorií a makroživin, včetně genu pro adiponektin, hormon, který se podílí na regulaci glukózy a odbourávání mastných kyselin.

Ukazuje se, že na nadváhu nemají vliv pouze stravovací návyky a míra stresu. Někteří lidé jsou prostě geneticky náchylnější k přejídání a hromadění tuku.

Jak genetika ovlivňuje sílu

Nejznámějším genem zvyšujícím fyzickou výkonnost je ACTN3, známý jako alfa-aktinin-3. Tento gen se zkoumá, aby se zjistila predispozice k určitým sportům.

Existují dva typy proteinu alfa-aktininu – ACTN2 a ACTN3. ACTN2 se nachází ve všech typech svalových vláken a ACTN3 v typu IIb – rychlá a velká svalová vlákna, která se aktivují krátkodobou námahou a vyvinou velkou sílu. Proto je ACTN3 spojen se silnou produkcí síly.

Přibližně 18 % lidí na celém světě má nedostatek ACTN3. Jejich těla produkují více ACTN2, aby kompenzovali nedostatek. Tito lidé nemohou dělat výbušné pohyby tak rychle jako ti, kteří mají nadbytek tohoto proteinu. Například mezi elitními sprintery nejsou žádní lidé s nedostatkem alfa-aktininu-3.

Gen angiotenzin konvertujícího enzymu (ACE) se také podílí na sportovním výkonu. Zvýšení alely ACE D je spojeno se silnými sportovci a sprintery, zatímco zvýšení alely ACE I je častější u sportovců s působivou vytrvalostí.

Jedna studie zjistila, že varianty genu VNTR-1RN také ovlivňují fyzický vývoj. Tento gen ovlivňuje cytokiny a zvyšuje zánětlivou reakci a regenerační procesy po cvičení.

Reichmannova studie potvrzuje tato zjištění a spojuje cytokin interleukin-15 se zvýšenou svalovou hypertrofií.

Jaký je konečný výsledek

Po všech těchto studiích se může vytvořit názor, že silné a krásné tělo musí být vyhráno v genetické loterii. Pokud máte smůlu, tak se s tím nedá nic dělat. Ve skutečnosti tomu tak není.

Za prvé, každý má genetické problémy, na kterých je třeba zapracovat. Někteří lidé jsou náchylní k hromadění tuku, zatímco pro jiné je obtížné budovat svaly. Ani mezi elitními sportovci nejsou lidé s dokonalou genetikou, ale přesto pracují na nedostatcích a dosahují svých cílů.

Za druhé, tyto studie nebraly v úvahu charakteristiky konkrétních lidí a nevybíraly tréninkové a výživové programy pro každého z nich. Ano, se stejným programem budou lidé s dobrou genetikou vykazovat nejlepší výsledky, ale pokud zvolíte správnou zátěž, nebude vám překážet ani ta nejhorší genetika.

Stále experimentujte, vybírejte si program, měňte jídelníček a cvičte, pak svého cíle i přes genetiku určitě dosáhnete. Na rozdíl od genetických šťastlivců se ve vašem případě bude jednat o skutečné vítězství.