Co dělat, když jste příliš sebekritičtí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zrcadlo se stane hlavním nástrojem v boji proti obavám a pochybám.

Vnitřní kritik žije v každém z nás, ale přílišná sebekritika může vést k neustálým pochybnostem o sobě samém. Amy Cooper Hakeem, Ph. D. a psycholožka The Cooper Strategic Group, navrhla jednoduchá cvičení, která vám pomohou znovu získat pozitivní přístup a vyrovnat se s vlnou sebemrskačství.

Pamatujte na své nejlepší vlastnosti

Amy ve své knize Working with Difficult People dává několik jednoduchých rad. Pokaždé, když uslyšíte vnitřní hlas, který pochybuje o vašem úspěchu, vzpomeňte si na své silné stránky. Dr. Cooper vysvětluje, že vědomí následuje naše činy: když vyslovíme své pozitivní vlastnosti, stáváme se sebevědomějšími a nakonec se začneme lépe stýkat sami se sebou.

Člověk s normálním sebevědomím se rozhoduje chladně a vyrovnaně a také se nevzdává příležitostí, protože se nebojí udělat chybu. Pokud se mluvení o dobrých věcech pro sebe stane jakousi mantrou, vnitřní kritik bude muset být umlčen a vy zůstanete sebevědomí i v obtížné situaci.

Místo pochybování řekněte nahlas nebo pro sebe: „To zvládnu“nebo „Moje úsilí se vyplatí“. Čím častěji to budete opakovat, tím dříve si uvěříte a začnete jednat odvážněji. Po nějaké době, když se budete muset zodpovědně rozhodnout, si všimnete, že o sobě nepochybujete - to bude den vašeho vítězství.

Mluvte před zrcadlem

Pro nepřetržitou práci na sobě nabízí Dr. Cooper další techniku. Vyberte si v sobě kvalitu, která se vám nejvíce líbí, a pojmenujte ji ráno před zrcadlem, například: „Miluji svou schopnost řešit několik problémů současně“.

Zpočátku se můžete cítit nepříjemně, ale postupem času bude váš hlas znít jistěji. Cvičte každý den, měňte dovednosti a vlastnosti. Budete překvapeni, kolik dobrých věcí jste si na sobě nevšimli, a až váš vnitřní hlas bude příště pochybovat o vašem úspěchu, budete se mít o čem hádat. Koneckonců, jak se může něco pokazit na genialitě multitaskingu?

Psycholog radí sledovat, kolik dní se můžete vyhnout opakování vlastností, které se vám líbí, a pokusit se toto období prodloužit a najít v sobě nové pozitivní aspekty. První výsledky nečekejte po týdnu cvičení: jde o dlouhodobou práci, která ale jistě přinese své ovoce.

Rozlišujte sebekritiku od sebemrskačství

Nemyslete si však, že stojí za to vzdát se sebekritiky úplně. Pochybnosti jsou nezbytnou součástí osobního rozvoje. Mírná sebekritika nám brání dělat rozhodnutí, která jsou škodlivá. Proto je důležité poctivě zhodnotit své silné a slabé stránky.

Ale stejně tak je důležité si pamatovat, že je v pořádku selhat, pokud jste se z toho poučili. Pokud si začnete vyčítat každý špatný krok, sebekritika se rozvine v sebemrskačství.

Nevzdávejte se příležitostí jen kvůli možnosti prohrát. Klíčem je naučit se správné lekce z nesprávných činů. A bezdůvodná sebekritika by tomu neměla bránit.