4 kroky ke zvládání emocí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Lidé, kteří nedokážou ovládat své emoce, škodí nejen sobě, ale i svému okolí. Učitel a trenér Andrey Yakomaskin sdílí jednoduché metody sebekontroly, které vám pomohou udržet zdravý emocionální stav.

Spisovatel sci-fi Frank Herbert napsal, že nejnebezpečnější člověk je ten, kdo nemá žádné emoce. K tomu můžeme dodat, že neméně nebezpečný je člověk, který není schopen ovládat emoce.

Každý den zažíváme mnoho různých emocí. Většinu z nich si ani neuvědomujeme a ty, které si stále vědomě definujeme, nemůžeme vždy udržet na uzdě. Často to škodí nejen nám, ale i lidem kolem.

Naučit se ovládat své smysly nevyžaduje roky praxe. Stačí zvládnout čtyři jednoduché, ale účinné způsoby.

1. Identifikujte a pojmenujte emoce

Všichni zažíváme řadu emocí. Podle různých odhadů má člověk asi 10 hlavních skupin emocí a více než 200 pomocných. Často, když si zaměňujeme jeden pocit za druhý, děláme chyby, které vedou k impulzivním rozhodnutím.

Každá emoce má základní příčinu. Abyste to našli, musíte správně definovat, co v danou chvíli cítíte.

První věc, kterou se člověk, který se rozhodl zvládnout sebeovládání, musí naučit, je pochopit, jaké emoce každý den zažívá. K tomu stačí označit jejich projev ve správný čas. Cítit se naštvaně? Všímejte si svých pocitů, uvědomujte si je a přijměte je.

Tato technika vás nejen naučí pozorněji naslouchat svému vnitřnímu hlasu, ale také rozšiřuje škálu emocí, což usnadňuje druhý krok.

2. Vyjádřete své pocity

Proveďte jednoduchý experiment: vezměte si kus papíru a během 5 minut napište všechny pocity, které jste zažili během minulého týdne. Kolik jich bude?

Ale jen jedno potěšení může mít takové odstíny jako štěstí, radost, úleva, obdiv, blaženost, úžas, jásání. A každý z nich je vyjádřen svým vlastním způsobem.

Jakmile rozšíříte paletu svých emocí tím, že je definujete a pojmenujete, vnímejte je, abyste určili příčinu. To pomůže zbavit se negativních emocí a rozjasnit ty, které přinášejí štěstí.

Vyjadřování pocitů neznamená prudké údery do zdi nebo neadekvátní nával zábavy. Stačí najít toho pravého a podělit se s ním o své dojmy z událostí, které ve vás vyvolávají emoce.

Hlavní je nesnažit se je v sobě neustále potlačovat. Čím silnější je potlačení, tím silnější je záblesk.

3. Ohodnoťte sílu pocitů

Když člověk prožívá silné emoce, požádám ho, aby je ohodnotil na stupnici od 1 do 10, kde 1 je absolutní klid, 10 je ta nejstrašnější věc, jakou jsem kdy zažil. Ve chvíli, kdy člověk tuto akci provede, začne své pocity objektivně hodnotit, srovnávat s tím, jak špatně nebo dobře se všechno mohlo stát.

Když si uvědomíte, že váš hněv je 7, zeptejte se sami sebe, co ho může změnit na 6. Nebo kolik je potom 10? Možná to není tak špatné?

Zvládáme, co můžeme spočítat. Tato jednoduchá technika vám umožní nepřehánět potíže a pomůže vám lépe procítit chvíle radosti.

4. Hledejte rozdíl mezi pocity a činy

Francouzský spisovatel Guillaume Musso poznamenal: "Nikdo nemůže žít v neustálé kontrole sám nad sebou a nepodléhat žádným emocím." Ale bohužel příliš často zaměňujeme pocity za signál k akci, což vede k nenapravitelným následkům.

Abyste se naučili nakreslit jasnou hranici mezi svými emocemi a činy, stačí se zastavit a položit si otázku: "K čemu to může vést?"

Pokud je to okamžik radosti a štěstí, tuto otázku ani nepotřebujete – jen si to užijte. Pokud je to ale hněv nebo smutek, měli byste si na odpověď dát velký pozor, protože nesprávné jednání v takové chvíli může být nevratné.

Konečně

Emocionální kontrola je stejná dovednost jako sportování nebo hra na hudební nástroj. K dokonalému zvládnutí je potřeba čas a cvik. Ale pokud to uděláte součástí života, navždy se to pro vás změní.

Historik Vasilij Ključevskij napsal: "Život není o žití, ale o pocitu, že žijete." Naučme se tedy cítit správně.

Přeji ti úspěch!