Jak se zbavit syndromu vyhoření pomocí jednoduchých cvičení

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vyhoříme, když přestaneme věřit v efektivitu našich činů. Ale s tím se dá vypořádat.

Jak poznat vyhoření

Ve výzkumu je syndrom vyhoření definován jako cynismus + pocity odcizení + únava.

Například potřebujete připravit zprávu pro konferenci. Cynický postoj se může projevit myšlenkami typu „nebudu moci podávat dobré výkony“. Budete se chtít od problému distancovat a na své poznámky se vůbec nedívat. V důsledku toho vás příprava na vystoupení velmi unaví, ačkoli toho za den mnoho neuděláte.

Existují také takové příznaky:

• Dočasný, ale významný pokles perzistence. Například jste zkoušeli představení a někde jste si udělali rezervaci nebo zapomněli říct to nejdůležitější. To vás rozrušilo natolik, že jste přípravu na pár dní vzdali.
• Zkroutit se. Začnete přemýšlet: „Co když udělám stejnou hloupou chybu na konferenci? Co kdybych zakázal veškeré veřejné vystupování? Co když vždy zůstanu a zemřu jako průměrnost?"

Jak se vyhnout vyhoření

K tomu je potřeba zvýšit sebeúčinnost – víru ve své činy a schopnost dosáhnout úspěchu. Když padne, nastupuje syndrom vyhoření.

Podle vědců ze Stanfordské univerzity závisí úroveň vlastní účinnosti na čtyřech faktorech:

• Přímá zkušenost. Po úspěšném dokončení důležitého úkolu získáte sebevědomí a nadšení. Je to nejspolehlivější zdroj osobní efektivity.
• Nepřímá zkušenost. Když ostatní uspějí v práci, kterou chcete dělat dobře, je to povzbuzující. Zvláště pokud jsou to lidé, ke kterým vzhlížíte. Objevují se myšlenky: "Protože ostatní mohou, pak mohu i já."
• Víra. Vlastní účinnost se zvýší, když někdo pro vás důležitý řekne, že to zvládnete. Například rodiče, manžel, mentor.
• Fyziologický a psychický stav. Úzkost, stres a neustálá únava snižují sebevědomí.

Jak se vyrovnat s syndromem vyhoření, pokud jste mu nedokázali zabránit

Blogerka Kunal Shandilya doporučuje cvičení pro zlepšení vlastní účinnosti.

1. Zvyšujte své tempo postupně

S vyhořením nebudete schopni hned napsat dlouhý článek nebo vytvořit nový produkt. Začněte v malém. Malá vítězství vás postupně posílí. Využijte toto zvýšení sebevědomí k úspěchu ve větších úkolech. Postupem času se vrátíte na normální výkonnostní úroveň.

2. Použijte vizualizaci a autohypnózu

Autohypnóza je založena na změně podvědomých přesvědčení. K tomu je třeba opakovat pozitivní postoje znovu a znovu. Navíc musí mít emoční posílení. Například si každé ráno několikrát řekněte: „Mám vysokou vlastní účinnost. Někdy vyhořím, ale pak se zotavím a dosáhnu úspěchu."

3. Staňte se příkladem pro ostatní

Svým příkladem budete inspirovat ostatní, když budete budovat víru v sebe sama. Připomeňte si to. Jejich emocionální povznesení a zvýšený výkon vás na oplátku inspirují. Výsledkem je začarovaný kruh, který je užitečný pro každého.

4. Naučte se zacházet s úzkostí

Pro mnohé je úzkost jedním z hlavních faktorů, které snižují vlastní účinnost. Chcete-li se s tím vypořádat, postupujte podle tohoto plánu:

• Pokud zaznamenáte své vzrušení, zastavte se.
• Identifikujte znepokojivé myšlenky.
• Zhodnoťte, jak jsou rozumné.

Nejčastější příčinou úzkosti jsou vykonstruované strachy. Pokud máte vážnější problémy, navštivte odborníka.

závěry

Pravidelné opakování těchto cvičení pomůže předejít syndromu vyhoření. Ale jsou chvíle, kdy vám stále hrozí syndrom vyhoření, například pokud jste velmi unavení. Vždy si proto dopřejte odpočinek, je to dobré pro vaše zdraví obecně.

Jakmile si všimnete, že sebeúčinnost klesá: objevují se cynické myšlenky o práci a odcizení, okamžitě sledujte průběh těchto cvičení.