10 způsobů, jak se naučit pravidelně cvičit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vyzkoušejte tyto přístupy a už se nebudete muset nutit.

1. Najděte svou lásku

Cvičím třikrát týdně a tréninky vynechávám pouze v případě, že jsem opravdu hodně nemocný. I když jsem si zlomil malíček na pravé ruce, chodil jsem dál do posilovny: vytahoval se s popruhem na činku a dělal burpees na jedné ruce (to byl plech!).

Nejsem profesionální sportovec, nepřipravuji se na závody a nikdy se nenutím chodit do posilovny, protože „je to nutné“. Prostě CrossFit mám tak rád, že na tréninky chodím rád. To neznamená, že CrossFit je tak dobrý, že si ho určitě zamilujete. Mnohé to naopak vyděsí.

Vyzkoušejte co nejvíce sportů, dokud nenajdete ten svůj. Nepřestávejte – určitě existuje.

Než jsem našel CrossFit, zkusil jsem tanec, běh, karate, jógu, plavání, cyklistiku, lezení po skalách, posilování v posilovně. Všude bylo něco atraktivního, ale nakonec to omrzelo. Pokud jste tedy zkoušeli pouze běhání nebo posilování a nejste nadšeni, hledejte dál.

2. Cvičte v dobré společnosti

Začít s přáteli je mnohem jednodušší a zábavnější. Všechny nepříjemné chvíle se stanou důvodem k smíchu, budete se cítit jistěji a svobodněji.

Nejen, že se budete mezi jednotlivými sériemi zaměstnávat, budete mít další motivaci. Jakmile se domluvíte, že se sejdete v tělocvičně, nemůžete jen tak jít a jít.

Pokud nemáte kamarády, kteří by rádi sportovali, najděte si trenéra.

3. Najděte si trenéra

Pokud najdete svého trenéra, bude se nejen řídit technikou a pomáhat vám dosáhnout vašich cílů, ale také si s vámi mezi sériemi povídat. Společnost a zábava je obrovský bonus, který vás přiměje přijít na trénink.

Navíc se můžete stydět, že vynecháte trénink. I když na vás trenér nebude řvát jako na desátníka z amerických filmů, stále pocítíte určité nasazení.

Bez tréninku se necítíte tak dobře. No, když jednou nebo dvakrát nepřijdeš, tak ti to připomene buď trenér, nebo spoluhráči (já se věnuji kolektivnímu sportu).

Sergey Varlamov Vedoucí oddělení distribuce Lifehackeru

Rada: zjistěte si, zda má trenér vyšší speciální vzdělání nebo zda absolvoval jen dvoutýdenní kurz, jakou délku trenérské praxe, zda je na sportu nějaká opodstatnění. Musíte vědět, komu věříte ve své zdraví.

Pokud jste rozhodnuti obejít se bez trenéra, vypracujte si před návštěvou posilovny tréninkový program.

4. Vytvořte si tréninkový program

Většina začátečníků jen chodí tam a zpět, občas se chytí mušlí, které je zaujaly: přistup sem, přistup tam. Začínající běžci se nezahřívají, běží, dokud to jde, a pak se zadýchaní s tepem pod 180 zastaví a jen tak stojí s rukama na kolenou.

Jakýkoli trénink je nový svět s vlastními charakteristikami a pravidly. Než jej zadáte, získejte potřebné informace.

Přijďte do posilovny s připraveným programem a základními znalostmi techniky, na stadion nebo do bazénu - s vystoupením na zahřátí a zchlazení. Při navrhování cvičebního programu nezapomeňte na svůj cíl. To pomůže vydržet až do prvních výsledků.

5. Definujte svůj cíl

Jakmile najdete sport, který vás inspiruje, ujasněte si, čeho chcete dosáhnout. Pokud se jedná o silový sport, můžete si stanovit hmotnostní cíl, například provést mrtvé tahy na 100 kilogramů, pokud CrossFit - výjezdy na kruzích, 10 metrů chůze na rukou, pokud běžíte - uběhněte 10 kilometrů nebo 100 metrů za 10 sekund.

Vaším cílem mohou být pásy, vzdálenosti, vzhled – cokoliv. Stačí si stanovit konkrétní cíle.

• Špatně:hubnout, budovat, stát se zdravými a silnými.
• Dobrý:zhubnout 5 kg, dřep s činkou 100 kg, vystoupení na Open.

6. Kupte si oblečení speciálně pro vaše cvičení

Nákup sportovního oblečení a vybavení se nesnažíte přinutit se ke cvičení, šetříte vynaložené peníze. To nefunguje.

Sportovní oblečení je potřeba pro:

• poskytnout pohodlí při tréninku a učinit jej pro vás příjemnějším;
• naladí vás do správné nálady, i když se doma učíte.

Skutečným trápením je plavání bez dobrých brýlí, cvičení v propoceném bavlněném oblečení a neustálé rovnání nevhodné podprsenky. Na konci cvičení budete proklínat to nejkrásnější, ale rušivé oblečení.

I když cvičíte doma, sportovní oblečení vám může pomoci vytvořit rutinu vašeho cvičení. Věnujte v něm pár aktivit a věci začnou být spojeny s fyzickou aktivitou. Nyní, abyste se připravili na cvičení, stačí si obléknout sportovní oblečení.

7. Vydržte až do prvních výsledků

Každý ví, že cvičení je dobré pro vaše zdraví, ale není příliš motivující. Když jste mladí a cítíte se dobře, případné zdravotní problémy vás nijak zvlášť netýkají: nemůžete na Instagramu zveřejňovat výdrž a zdraví srdce, ani je ve skutečnosti necítíte, alespoň v klidu.

Vzhled je jiná věc. To je to, co většinu lidí přivádí do posiloven a na stadiony. Pokud chcete jako skoro každý vypadat dobře, vydržte, dokud neuvidíte první výsledky, a pak budete mít silnou motivaci.

Zdravotní stav a nálada je lepší, tón, veselost, myšlení je jasnější. Gamifikace: stanovení cílů a dosažení je vzrušení. Bituhu změřte centimetrem – zahřeje se. Podívejte se do zrcadla a řekněte si: "Wow, zdravý!" - také pěkné. No, bez tréninku to vypadá, že se to začíná lámat.

Sergey Suyagin tvůrce Lifehacker

8. Najděte si ideální čas na cvičení

Lidské tělo podléhá biorytmům a každý má svůj vlastní. Někdo rád cvičí po večerech po práci, jinému vyhovuje spíše ranní cvičení. Zkuste obojí.

Pokud vám práce neumožňuje cvičit ráno nebo odpoledne, zkuste to o víkendu. Možná, že sobotní cvičení bude vaše oblíbené.

9. Vytvořte shromažďovací rituál

Malé rituály pomáhají tento zvyk posílit. Od první lekce si vytvořte svůj vlastní balicí rituál: nabijte si telefon, vytvořte si seznam skladeb s hudbou pro cvičení, dejte si věci a láhev s vodou. Až se vám příště nebude chtít cvičit, udělejte si rituál balení a vaše nálada se změní.

10. Začněte se hýbat

Pokud se vám ani po sbalení nechce na hodinu, slibte si, že budete cvičit jen 10 minut. Stačí 10 minut a pak půjdete domů s pocitem úspěchu, protože krátké cvičení je lepší než žádné.

Dodržujte tento slib a zaručeně odcvičíte obvyklých 40–60 minut. Hlavní je vtáhnout se do posilovny nebo se vytáhnout na ulici a pak se ocitnete v proudu a tělo samo bude chtít trénovat dál.

Zpočátku na kurzy chodíte jen za nějakým účelem a pak už prostě nemůžete necvičit.

Jednak, když nejdu dlouho na trénink, bolí mě záda. No, když to bolí, jdeš jako zlatíčko. Za druhé, pokud pravidelně necvičím, zhoršování deprese ke mně letí rychleji. Proto, když se bezpečně doplazím do remise, mám takový strach, že se deprese vrátí, že jsem připraven jít kamkoli a cokoli.

Anastasia Pivovarová, autorka Lifehackeru

Hlavní je vydržet první dva tři měsíce a pak už to bez tréninku prostě nejde.