Jak pravidelné cvičení ovlivňuje kardiovaskulární systém

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dobrý důvod, proč se sportem nepřestat.

Výhody fyzické aktivity jsou již dlouho známy. Ale podle nových údajů má víceletý trénink i omlazující efekt. Lidé nad 70 let, kteří po desetiletí pravidelně sportují, mají srdce, plíce a svaly blízké těm zdravým o 30 let mladším.

Dobrým příkladem je Susan Magrath (74). Už 45 let běhá téměř každý den. Podle ní utahují a dávají pocit osvobození. Susan je živým důkazem toho, že víceletý trénink zlepšuje kardiovaskulární a svalové zdraví.

Magrat se nedávno zúčastnila studie vedené sportovním fyziologem Scottem Trappem. Byl jedním z prvních, kdo studoval generaci těch, kteří trénovali celý život.

Sedmdesátá léta zaznamenala ve Spojených státech boom popularity běhu a aerobního cvičení. Proto se mnoho lidí, kterým je dnes přes 70 let, pravidelně věnuje sportu již zhruba 50 let. Vědci se zajímali o stav jejich kardiovaskulárního systému a kosterních svalů.

Zjistili jsme, že lidé, kteří pravidelně rok co rok cvičí, jsou obecně zdravější než jejich vrstevníci se sedavým zaměstnáním. Tito 75letí muži a ženy mají kardiovaskulární systém podobný tomu, který se vyskytuje u 40- a 45letých.

Scott Trapp, autor studie

Vědci rozdělili 70 zdravých účastníků do tří skupin. Do první patří ti, kteří se sportu věnují celý život. Je jim v průměru 75 let a běhali a jezdili na kole v průměru 4–6 dní v týdnu (celkem asi 7 hodin).

Do druhé skupiny patřili 75letí účastníci, kteří pravidelně necvičili, ale občas chodili nebo hráli golf. Ve třetí - mladí lidé kolem 25 let, kteří trénují se stejnou frekvencí jako účastníci první skupiny.

Kardiovaskulární zdraví bylo hodnoceno maximální spotřebou kyslíku (VO2 max). To je největší množství kyslíku, které může člověk spotřebovat během jedné minuty při intenzivním cvičení.

Tento ukazatel slouží jako kritérium pro aerobní vytrvalost. Účastníci cvičili na trenažéru, postupně zvyšovali intenzitu a vydechovali do zařízení, které měří hladinu kyslíku a oxidu uhličitého.

Odebrali také vzorky svalové tkáně velikosti hrášku. Vědci zkoumali kapiláry, které přenášejí krev do svalů, a enzymy, které poskytují palivo pro pracující svaly.

Přestože byl vzorek účastníků malý, výsledky naznačují významný přínos víceletého školení.

Lidé, kteří celý život cvičili, mají kardiovaskulární systém, který vypadá o 30 let mladší.

Scott Trapp, autor studie

To je pozoruhodné, protože schopnost průměrného člověka zpracovávat kyslík se po třicítce každých deset let snižuje asi o 10 %. Jde o postupný proces, téměř nepostřehnutelný, dokud vám není 30 nebo 40 let. Problém se projeví později: dušnost, fyzické potíže aktivita.

S věkem související pokles VO2 max přímo souvisí se zvýšeným rizikem chronických onemocnění, úmrtí a ztráty nezávislosti. Udržování zdravého srdce a plic tato rizika prokazatelně snižuje.

Výsledky výzkumu svalů jsou ještě působivější. Svaly 75letých lidí, kteří trénovali celý život, jsou téměř totožné se svaly mladších účastníků.

David Costill, 82, emeritní profesor sportovní fyziologie, je dalším příkladem výhod fyzické aktivity. Aktivně trénuje téměř 60 let. Asi dvacet let běhal maratony, dokud ho nezačala trápit kolena, a pak přešel na plavání.

Podle něj je fyzicky odolnější než jeho stejně staří kamarádi. „Když jdu ven s přáteli, kterým je kolem 80 let, zdá se mi, že se pohybují napůl,“říká.

Výsledky této studie opět zdůrazňují důležitost pohybu. Vědci se domnívají, že 30–60 minut aktivity denně je klíčem ke zdravému životu. A není nutné běhat maratony nebo se účastnit cyklistických soutěží.

„Změřitelné zdravotní přínosy získáte chůzí 30–45 minut denně,“říká Trapp. "Ano, nevyrovná se to profesionálnímu výcviku, ale je to lepší než zůstat na gauči."