Jak se naučit tančit twerk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Na velikosti kněží nezáleží!

Twerk je prostě super sexy tanec, který napumpuje vaši plasticitu a zároveň dobře zatíží vaše břišní a zádové svaly. Nejprve se naučíme pár základních pohybů a poté si zpestříme taneční slovní zásobu a rozebereme hlavní chyby. A na závěr vás čeká bonus v podobě playlistu s vhodnou hudbou.

Pokud máte problémy s bederní páteří, provádějte pohyby opatrně a raději se poraďte se svým lékařem.

Naučte se vyrábět základní prvky

Booty pop zpět

Chodidla položte širší než ramena, prsty na nohou mírně roztáhněte do stran. Ohněte kolena a položte ruce na boky, otočte je dovnitř prsty, ohněte spodní záda.

Z této polohy otočte pánev dolů a následně ji vlivem prohnutí v kříži vraťte do původní polohy. Představte si, že se snažíte dostat pánví na temeno hlavy.

Je důležité fixovat horní část zad a pracovat pouze s dolními zády. Nemůžete namáhat hýžďové svaly, jinak se pohyb ukáže jako stlačený.

Pokud máte potíže, vyzkoušejte nejprve přístupové cvičení. Položte ruce na boky tak, aby vaše prostřední prsty ležely na vyčnívajících kostech pánve vpředu a palce - vzadu, blíže ke křížové kosti. Pokrčte kolena, zatlačte pánev dolů a pak nahoru a ovládejte pohyb rukou.

Až se budete cítit jistěji, sundejte ruce a zapojte kolena. Když pánev klesá, kolena se ohýbají, když se zvedá nahoru, uvolňují se. Kolena by neměla být zablokována v krajním bodě, měla by zůstat mírně pokrčená.

Pánev je vyživována nejen napřímením kolen. Spodní část zad musí fungovat.

Přední botička

Tento pohyb je velmi podobný tomu předchozímu, jen je kladen důraz na to, aby se pánev dala spíše dopředu než dozadu.

Nohy dejte široce, mírně vytočte prsty do stran. Pro lepší pocit náklonu si můžete dát ruce v bok. Současně pokrčte kolena a prudce zatlačte pánev dopředu tak, aby zadek šel dolů, a poté ohněte spodní část zad a vraťte pánev zpět.

Důraz je kladen na první fázi pohybu, kdy jde zadek dolů. Důležité je v tuto chvíli neštípat hýždě, ale změnit polohu pánve kvůli napětí břišních svalů.

Zkuste jiné twerkové pohyby

Dvojnásobek

Tento prvek opakuje obvyklý booty pop, pouze pohyb pánve v něm je dvojitý: dolů-dolů, nahoru-nahoru.

Suffle twerk

Umístěte nohy širší než vaše ramena. Současně vytočte jeden prst na noze a koleno ven a přeneste váhu na protější bok. Poté s malým skokem vyměňte strany.

Zkuste se nejprve pohybovat pomalu, abyste pochopili podstatu, pak zrychlete. Skoč uvolněně.

Nahoru dolů twerk

Ohněte spodní část zad a vraťte pánev zpět. Na počet "jedna" současně zakulatíme spodní část zad, dáme pánev dopředu, pokrčíme kolena a dáme ramena dopředu. Na úkor „dvojky“prohněte spodní záda a zadkem vezměte zpět v polodřepu.

Na počet tří narovnejte kolena, zakulatte spodní část zad a natáhněte ramena dopředu. Na počet čtyř ohněte záda v hrudi a narovnejte ramena.

Ukazuje se, že ve spodním bodě se ohýbáte v dolní části zad a nahoře - v hrudní oblasti.

Viklat

Chcete-li pohyb pocítit, začněte jej dělat pomalu. Položte chodidla na šířku ramen, dlaněmi proti pánvi. Střídavě se dotýkejte dlaní jednou nebo druhou pánevní kostí. Zrychlujte postupně.

Můžete se kolébat vzpřímeně nebo ohnutě. Cvičte se při pohybu pomalu předklánět a couvat. Důležité: neměli byste sevřít, jinak vznikne tuhost a nebude fungovat žádné třepání.

Cik cak

Postavte se do stojanu na twerk, snižte nejprve pravý bok a poté levý. Poté je jeden po druhém zvedněte do původní polohy. Prvky provádějte nejprve pomalu, s fixací v každém bodě a poté postupně zrychlujte.

Tento pohyb můžete provést o něco výše. V tomto případě začněte stojkou s rovnými nohami ve svahu. Podobně snižte střídavě pravá a levá stehna a přitom pokrčte kolena a poté zvedněte boky a narovnejte nohy.

Striptér třes

Postavte se na prsty a otáčejte chodidly s patami dovnitř a ven v malém rozsahu. Ohněte spodní záda, snažte se co nejvíce uvolnit boky.

Tento prvek lze provádět v přímé poloze nebo ve sklonu, pohybovat oběma nohama najednou nebo po jedné.

Válec

Položte chodidla o něco širší než ramena, nasměrujte prsty dopředu, nakloňte tělo a ruce opřete o boky. Otáčejte pánví, snižujte a zvedejte ji ve směru jízdy.

Můžete to udělat jak v náklonu, opírání se o boky, tak ve stoje.

Šťastný twerk

Zaujměte výchozí pozici pro twerk, směřujte prsty na nohou dopředu. Udělejte jednu pravidelnou kořist na místě, pak další s ponožkami a koleny otočenými do stran a další s jejich návratem do vzpřímené polohy.

Pokračujte v otáčení prstů u nohou a kolen ven a zpět, sledujte pohyb s nakláněním pánve.

Blikat

Postavte se s nohama na šířku ramen, zvedněte se do půlí prstů. Vraťte pánev trochu dozadu. Rychle překračujte z nohy na nohu a snažte se uvolnit hýždě.

Kroutit

Zvedněte pravou nohu na stranu, obtočte ji špičkou a kolenem dovnitř. Z této pozice současně přeneste váhu na levé stehno a vytočte zvednutou nohu. Vraťte nohu na podlahu a opakujte na druhou stranu.

Zkuste se pohybovat v jiných polohách

Twerk lze tančit nejen ve stoje, ale i ve dřepu, na čtyřech a dokonce i hlavou dolů na rukou, s nohama opřenými o zeď. Vyzkoušejte různé polohy, které vám pomohou zpestřit váš tanec.

Squatting

Tohle je stejný kořist, jen dřep. Pokud nemáte dostatek protažení, abyste se mohli volně pohybovat v hlubokém dřepu, zapracujte nejprve na pohyblivosti kyčle.

Odsazení na jednu stranu

Tato možnost také vyžaduje dobré protažení. Jinak se nebudete moci uvolnit a volně se pohybovat.

Na kolenou

Chcete-li začít, procvičte si vstávání, abyste si na to zvykli. Zvedněte jednu nohu ke špičkám, otočte ji kolenem ven a zároveň se opřete o opačné stehno. Poté plynule vyměňte strany.

Nyní položte dlaně na podlahu, prohněte spodní záda, pokrčte kolena a zvedněte paty z podlahy. Proveďte již známý pohyb v nové poloze.

Pro začátek vám to stačí. Zkoušejte, kombinujte pohyby mezi sebou a pokud se něco nedaří, opravujte chyby.

Pochopte, proč se vám nedaří

Existují tři hlavní důvody, proč místo twerkování skončíte u keců. A velikost kněží s tím nemá nic společného.

1. Chybí vám flexibilita

Abyste dobře twerkovali, musíte mít dobrou pohyblivost v bederní páteři a kyčlích. Pokud flexibilita chybí, můžete ji rozvíjet protahovacími cvičeními.

2. Pracujete se zády a rameny

Všechny základní pohyby vyžadují flexi dolní části zad. Je to na úkor spodní páteře, že pohybujete pánví tam a zpět. Pokud se ale při booty popu prohnete v hrudní páteři a spojíte ramena, nebude pohyb vypadat moc jako twerk.

3. Jste příliš ve stresu

To je pravděpodobně hlavní chyba začátečníků, kvůli které se místo sexuálního třesení dočkáte mačkaného, dřevěného pohybu pánve.

Nepřehánějte to, uvolněte hýždě a boky a setřeste napětí z paží a ramen. Všechny prvky by měly být prováděny snadno a bez svorek. Nejlepší způsob, jak se uvolnit a cítit pohyb, je pustit si hudbu.

Zvedněte hudbu

Našli jsme skvělý výběr zvuku, na který chcete tančit a nepřestat. Popis na YouTube obsahuje názvy všech skladeb.

A ještě jeden velký výběr, tentokrát od Yandex. Music. Je tam také několik skvělých skladeb, z nichž některé mají poměrně klidné tempo, takže můžete pohyby procvičovat uvolněně a v pohodě.

Napište do komentářů, jak váš twerking pokračuje. Ukázalo se to?