7 tipů pro ty, kteří se chtějí naučit tančit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tanec je skvělý způsob, jak se spřátelit se svým tělem a budovat sebevědomí. A ano, zvládnete je v každém věku.

1. Vyberte si svůj styl

Myšlenka je stejná jako při sportování: pokud tajně nenávidíte jógu nebo cvičení se železem, pak je nepravděpodobné, že budete chodit cvičit z týdne na týden. K výraznému pokroku v tanci bude muset začátečník hodně a pravidelně cvičit, proto je lepší se nemučit a zvolit směr, který opravdu zapálí.

Můžete se soustředit na hudbu, která se vám líbí – koneckonců k ní musíte zachytit drive od pohybů. Je to hudba, která formuje styl tance a jeho energii, takže se rozhodněte, co je vám bližší: například milovníci funku by měli zkusit popping nebo locking, příznivcům folku se mohou líbit irské tance, a pokud respektujete jazz, swing a vše v tomto ducha, podívejte se blíže na Lindy Hop.

Dalším kritériem je povaha pohybů. Některé mají blíže k dynamice, jako v hip-hopu, jiné - hladké a smyslné - za tím v tangu. Zde stojí za zvážení zdravotní omezení. Takže twerk nebude fungovat při problémech s bederní páteří, s bolavými koleny je lepší nenechat se strhnout shuffle a pro staršího člověka bude těžké zvládnout house.

2. Stanovte si cíl

S tancem můžete začít v každém věku, ale je důležité mít na paměti, proč jste s tím vůbec začali. Očekávat, že za šest měsíců výuky bude možné dostat se z nuly na úroveň mezinárodních tanečních šampionátů, je možná příliš odvážné. Ale pokud chcete zkusit tanec, abyste rozvinuli plasticitu a naučili se lépe cítit tělo, skvělé, pokračujte.

Nečekejte, že to vyjde napoprvé. Když se učíte od nuly, potíže jsou naprosto normální, hlavní věcí je nezapomenout na třídy. Postupem času se vyvine jak správné držení těla, tak krásná chůze a jako bonus získáte i sebevědomí - s volností pohybu přijde i osvobození od komplexů.

3. Nezapomínejte na sport

Některé tance samy o sobě vytvářejí dobrý trénink. Rázné šourání nahradí kardio a pauza může zatížit téměř všechny svalové skupiny. A přitom to bez přípravy nebude vůbec jednoduché. Více či méně dobrý strečink je potřeba u všech typů tanců a například u pole dance se hodí silné paže a silné svaly lisu a zad. Tanec můžete kombinovat se silovými cviky, ale musíte dát tělu čas na zotavení a neplánovat hodiny za sebou, ale vyčlenit mezi nimi alespoň den odpočinku.

A nezapomeňte se před tancem rozcvičit. Aby trénink neskončil zraněním, je potřeba svaly a klouby připravit na zátěž. Na zahřátí si můžete vyčlenit 10-15 minut, mělo by zahrnovat jednoduchou kloubní gymnastiku (alespoň elementární rotační pohyby ramen a kolen), ohýbání a dynamický strečink.

4. Vezměte si pár lekcí od trenéra

Zvláště pokud jste nikdy předtím netancovali. Zkušení se mohou naučit nové styly a domy pomocí videonávodů, ale to vše proto, že již vědí, jak ovládat své tělo. Začátečníci v tom pravděpodobně neuspějí, ale zklamání samy o sobě a demotivace jsou zaručeny - protože nemůžete opakovat základní pohyby, nemá smysl cvičit.

Ve skutečnosti zde není nic divného. Bez přípravy je těžké se jen zvednout a začít se volně pohybovat. Je lepší zvládnout alespoň základní prvky pod vedením profesionála a až budete mít pocit, že to zvládnete, doplňte tyto lekce o domácí cvičení.

5. Naučte se v každé hodině něco nového

Když čas od času opakujete stejnou sadu cvičení a pohybů, hodiny se promění v dobrý způsob, jak si zkrátit volný čas, můžete jen zapomenout na pokrok. Poznávání nových prvků je nezbytnou součástí každého tréninku jako rozcvička. A je jedno, jestli studujete s mentorem nebo sami.

Nesnažte se hned kopírovat cool tanečníky. Nejprve se naučte základní pohyby, pak se je snažte kombinovat do svazků, dokud je nevypilujete k automatismu, a pak experimentujte a improvizujte, vytvářejte něco nového na základě známých prvků.

6. Natáčení sebe sama

Nemusíte nahrávat celý trénink, počínaje rozcvičkou, stačí zaznamenat jen ty okamžiky, se kterými máte problémy. Mohou to být jednotlivé pohyby nebo vazy, které nejsou nijak dané. Prohlédněte si video a pokud možno objektivně zhodnoťte, co je špatně: možná se vyskytly technické problémy, kterých je v procesu obtížné si všimnout. Až pochopíte, co se děje, zkuste pohyb zopakovat a znovu jej nahrát na video – a tak dále, dokud nedosáhnete dobrého výsledku.

Tento přístup vám pomůže najít chyby a sledovat pokrok. Můžete se dokonce neomezovat na naučené linie, ale improvizovat - pak sledujte, jak to vypadá zvenčí.

7. Najděte stejně smýšlející lidi

Pokud potřebujete další důvod, proč nezapomenout na hodiny, pak mohou být noví známí dobrou motivací. Jednodušší to tu mají ti, kteří trénují ve skupině. Taneční škola se často stává centrem úzké komunity, kam přicházejí nejen kvůli výuce, ale také proto, aby spolu prostě trávili čas na tanečních zábavách.

Konečně, čím více partnerů, tím více zkušeností. Neomezujte se na tanečníky své úrovně tréninku a trénujte s těmi, kteří jsou silnější nebo slabší než vy. V prvním případě si budete moci zpřísnit své dovednosti a ve druhém se vyzkoušíte jako trenér - to je mimochodem dobrý způsob, jak se naučit převzít více iniciativy a pochopit samotný princip pohybu. v tanci, a nejen si zapamatovat střídání vazů.

Promo

Vždy být ve formě a zároveň zůstat v kontaktu pomůže. Disponují dvěma výkonnými procesory, jasným AMOLED displejem, 1 GB RAM a 8 GB vnitřní paměti, Bluetooth, Wi-Fi a NFC moduly. A dokonce více než 90 tréninkových režimů, včetně těch navržených přímo pro ORRO. Chcete-li dělat chladnější hudbu, můžete ji poslouchat ve streamovacích službách nebo si stáhnout skladby do paměti hodinek.

Pokud si chcete užít čistý zvuk, přijdou vhod. Dvouúrovňový systém potlačení hluku, snadné ovládání a stabilní připojení zajistí maximální pohodlí při poslechu hudby a telefonování.

Pochlubte se svými chytrými hodinkami a sluchátky!