„Zbavit se zlozvyku vyžaduje odměnu za ten dobrý“– Charles Duhigg o síle zvyků

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vědcům se podařilo popsat proces vytváření nových a zbavování se starých zvyků. Přečetli jsme knihu "The Power of Habit" od Charlese Duhigga, která mluví o tom, jak získat kontrolu nad návyky, vybrali z ní to nejzajímavější a podělili se s vámi.

Charles Duhigg se v The Power of Habit ponoří do studia zvyků a mluví o tom, jak se tvoří, na čem závisí a jak lze celý proces změnit. Přečetli jsme tuto knihu a sdílíme nejzajímavější fakta.

Jak se tvoří návyky

Pokaždé, když děláme něco nového, mozek zpracovává obrovské množství informací. Ukládá si nové vzorce chování, vjemů a reakcí. Po nějaké době, kdy začneme chápat podstatu úkolu, se naše chování stává automatickým a množství duševní práce výrazně klesá.

Vzpomeňte si na dobu, kdy jste se poprvé naučili jezdit na kole. Na ten fyzický a psychický stres lze jen stěží zapomenout. Nyní však můžete naskočit na kolo pro zábavu a ujet desítky kilometrů, aniž byste skutečně přemýšleli, jak to uděláte.

Duhigg říká:

Tomuto procesu říkáme memorování. Během něj se vytvářejí nové oblasti paměti, které jsou zodpovědné za automatizaci rutinních akcí. Každý den na ně spoléháme desítky, ne-li stokrát.

Jak fungují cykly návyků

Každý návyk se skládá z jednoduchého, ale extrémně silného cyklu.

Nejprve se vygeneruje signál, který říká mozku, aby přešel do „automatického režimu“a použil určitý návyk. Poté přichází na řadu akční program. Skládá se z duševních a fyzických akcí, které jsou zodpovědné za dokončení úkolu. A konečně, odměna pomáhá mozku poznat, zda nějaký zvyk stojí za zapamatování.

Postupem času se cyklus stává stále přesnějším. Signál a odměna jsou propojeny a stávají se nerozbitným řetězem pro následování tohoto zvyku.

Jak nahradit špatný návyk dobrým

Prvním a nejdůležitějším pravidlem je hrát podle pravidel. Z koloběhu „signál – program akce – odměna“nelze vystoupit. Proto, pokud se chcete zbavit špatného návyku, musíte pochopit, jak můžete nahradit signál tak, aby vedl ke stejné odměně.

Například v pátek jdete s přáteli do nočního klubu. Tam se opijete do koše a ráno se cítíte hrozně. Přesto se vše opakuje každý týden. Proč? V případě tohoto zvyku pro vás fungují tři odměny:

1. Socializace a trávení času s přáteli.
2. Poznávání nových lidí.
3. Relaxační účinek alkoholu.

Abyste mohli tento zvyk nahradit užitečným, musíte si uložit odměny. Alternativní možností je přesvědčit své přátele, aby jezdili na kole. Stále budete trávit čas se svými přáteli, poznávat nové lidi, cestovat na nová místa a odpočívat při fyzické aktivitě.

Chcete-li se zbavit špatného zvyku a nahradit ho dobrým, musíte odměnu ponechat beze změny.

Jak zavést dobrý zvyk

Cyklus „signál – program akce – odměna“funguje i v této situaci. Předpokládejme, že jste blouznění s myšlenkou večerního běhání, ale nemůžete se k tomu přimět. K tomu musíte přijít s odměnou, která motivuje mozek k následování návyku. Například sledování seriálu vašich oblíbených televizních seriálů po každém tréninku.

V tomto věku dostupnosti internetu není snadné přinutit se nesledovat epizodu, než začnete běhat. Musíte se však přemoci, aby se signál a odměna staly neoddělitelnými. Časem mozek nebude schopen myslet na odměnu bez spuštění signálu a pak můžete sebevědomě říct, že se pro vás běhání stalo zvykem.

Natočeno podle knihy "The Power of Habit" od Charlese Duhigga