Jak se zbavit zlozvyků: jednoduchá rada od psychologa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Změňte svůj život bez námahy.

Jednoho dne po mé přednášce o utváření návyků žena v publiku zvolala: „Učíte vytvářet nové návyky, ale to pro mě není problém. Nemohu přestat se starými zlozvyky. Proto jsem stále tlustý. Velmi dobře jí rozumím. Sám jsem míval vážnou obezitu, i když, když se na mě teď dívám, je těžké tomu uvěřit.

Skutečně, začít s novým návykem a skoncovat se starým jsou zcela odlišné věci. Bez ohledu na to, co chcete dělat - vzdát se nezdravého jídla nebo zastavit rozptylování v práci.

Abyste si vytvořili návyk, musíte do automatismu přinést řadu nových akcí. Mozek si pamatuje kauzální vztah mezi spouštěčem, který způsobuje akci, a konkrétním výsledkem. A když se spoušť pravidelně opakuje, výsledek se opakuje.

Řekněme, že chcete denně užívat vitamíny. Umístěte balíček tam, kde vás během ranního shromáždění zaujme, například vedle zubního kartáčku. Pak si při svých běžných procedurách vzpomenete na vitamíny. A časem se jejich příjem stane automatickým. Chcete-li vymýtit návyk, musíte použít úplně jiné mechanismy.

Mnoho lidí však tento rozdíl mezi vytvářením návyků a zbavováním se jich nechápe.

Spisovatel Charles Duhigg se podělil o své zkušenosti v knize „“. Dlouhou dobu každý den vycházel do čtrnáctého patra kancelářské budovy, ve které pracoval, a kupoval si sušenky (díky tomu přibral téměř 4 kilogramy). Rozhodl se tento zvyk analyzovat a uvědomil si, že skutečnou odměnou pro něj vůbec nejsou sušenky, ale rozhovory s kolegy u jídla. Jedení sladkostí nahradil komunikací a zbavil se tak škodlivého faktoru.

Duhigg opakuje lidovou víru, že chcete-li odstranit špatný zvyk, musíte ho nahradit něčím jiným. Pochybuji. Možná mu pomohlo nahrazení cookies komunikací s kolegy. Ale pokud jste stejní jako já, jen zbožňujete různé dobroty a roky bojujete s nadváhou, nemohu vám poradit, abyste prostě více komunikovali, když chcete sladké.

Pomohla mi další metoda, které říkám „metoda postupných extrémů“. Funguje to zvláště dobře, když nahrazení jednoho zvyku jiným nefunguje. Například, když se potřebujete vzdát nezdravého jídla nebo se přestat často rozptylovat.

Chcete-li začít, vyberte si zvyk, kterého se chcete zbavit.

Řekněme, že se snažíte ze svého jídelníčku odstranit zpracovaný cukr. Pokud se o to pokusíte na jeden zátah, pravděpodobně neuspějete, protože cíl je příliš velký. Začněte jednou sladkou potravinou, kterou bez větších potíží vyřadíte ze svého jídelníčku. Je důležité, aby to bylo něco, co vám nebude moc chybět. To usnadňuje zahájení procesu změny k lepšímu.

Začala jsem například cukrovými bonbony ve tvaru kukuřice, které jsou oblíbené na Halloween. Nikdy jsem je neměl moc rád, takže bylo snadné se jich vzdát. A abych omezil rozptylování, přestal jsem číst články v prohlížeči a přešel na aplikaci Pocket. Hlavní je nesnažit se okamžitě úplně změnit, ale jednat postupně.

Dalším krokem je sepsat na papír a označit datum zamítnutí. Bude to viditelná připomínka vaší aspirace.

Pak musíte být trpěliví, protože změny vyžadují čas. Každých pár měsíců si projděte seznam toho, čeho jste se vzdali. Buďte rádi, že tyto věci už nad vámi nemají moc. A až budete připraveni, přidejte do seznamu nové položky.

Pamatujte, že pokud se vám závazky zdají příliš těžké, pak jste si toho na sebe vzali opravdu příliš mnoho. Každý krok by měl být učiněn bez titánského úsilí o sebe, ale vzbuzujte hrdost na to, že jste se navždy vzdali něčeho škodlivého.

To zahrnuje stravovací návyky, nadměrné používání technologií a jakékoli další nežádoucí chování, které stojí v cestě vašim cílům. Postupně si sestavte seznam věcí, které už neděláte – a bude to investice do rozvoje vaší nové osobnosti.