Jak sedět u notebooku, aby vás nebolela záda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Myslete na své zdraví a přehodnoťte své návyky, i když vás zatím nic netrápí.

Notebooky rozšiřují možnosti práce. Obrazovka spojená s klávesnicí a relativně nízká hmotnost jsou to, co potřebujete pro svobodu pohybu v kanceláři i kdekoli jinde. Ale z neustálé komunikace s notebookem mě bolí záda, krk a ramena. Stejná jednota obrazovky a klávesnice z toho dělá nepříjemnou věc z hlediska páteře: je obtížné najít polohu, ve které bude držení těla správné.

Zde je návod, jak snížit namáhání zad při práci na notebooku:

• V primární pracovní oblasti používejte samostatnou klávesnici a myš. Umístěte notebook na stojan tak, aby byla obrazovka v úrovni očí.
• Nedávejte si notebook na klín. Umístěte jej na stůl nebo noční stolek - hlavní věc je, že máte oporu pro vaše ruce.
• Dělejte si přestávky. Alespoň dvakrát za hodinu se vyrušte z práce a pět minut se hýbejte – tak bude zátěž kloubů a svalů menší.
• Naučte se správně sedět u svého stolu. Jak přesně - podrobně jsme popsali v tomto článku. Ujistěte se, že stůl a židle jsou vhodné pro vaši výšku a že snadno dosáhnete na předměty, které pro svou práci potřebujete.
• Dejte ruku pryč z obličeje, narovnejte se a upravte své držení těla … Najděte stojan na notebook a volitelnou klávesnici, i když vás nic nebolí.

Bolesti zad, krku a ramen se postupně zvyšují a jsou obtížně léčitelné. Neodkládejte tedy zvyk sedět správně na později.