Jak sedět u počítače, aby nic nebolelo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Sundejte levou ruku z obličeje a narovnejte záda. A přečtěte si krok za krokem návod, jak se u počítače zpohodlnit, abyste už neměli nutkání se hrbit.

Abyste nevstali zpoza počítače s bolestí hlavy a ztuhlým tělem, nestačí se narovnat. Ale začněme pracovat na chybách od hlavního bodu, odzadu.

Záda a krk

Ohnutý krk zareaguje večer bolestí hlavy

Ohnutá záda je chyba

Udržujte záda a krk rovná, ale pohodlná. Nenaklánějte krk dopředu, abyste si nevyprovokovali oběhové problémy. Zaplaťte za ohnutý krk tenzní bolestí hlavy. Najděte si židli, ve které můžete zaujmout správný postoj, pod záda si dejte polštář.

Nohy

Nedaří se vám narovnat záda a krk? Znamená to, že něco překáží. S největší pravděpodobností jsou nohy nepříjemné.

Nohy by neměly viset

Musí se ale volně pohybovat

Správné usazení předpokládá, že chodidla jsou celá na podlaze. Zároveň jsou kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů.

Křeslo je potřeba výškově nastavit. Pokud to nefunguje, použijte polštáře a lavičku.

Ruce

Ruce by měly volně spočívat na klávesnici, aniž by se ohýbaly v zápěstích.

Ale lokty by měly být ohnuté v úhlu 90 stupňů.

Oči

Optimální vzdálenost očí od monitoru je 50–70 cm, při pohledu na obrazovku nesmíte sklápět ani zvedat hlavu.

Pokud u notebooku pracujete dlouhou dobu a nemůžete správně umístit obrazovku a ruce, vezměte si další klávesnici a použijte notebook jako monitor.

Světlo

Pokud světlo dopadne přímo na monitor, objeví se na obrazovce odlesky a dráždí oči.

V pracovní místnosti by proto měl být monitor umístěn tak, aby na něj nedopadaly paprsky.

Rekreace

Celý den u počítače pracovat nemůžete, ale ve skutečnosti musíte. Udělejte si během dne alespoň přestávky, každou hodinu zahřejte tělo i oči a po práci určitě aktivně odpočívejte.