8 relaxačních večerních návyků

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ušetří vám čas a energii a pomohou vám dobře začít další den.

Po práci si dáte večeři, pak se díváte na televizní pořady, ležíte na gauči nebo držíte telefon až do pozdních nočních hodin. A ráno se probudíte nedýchaní a uprostřed týdne pociťujete vyhoření. Podnikatel Thomas Oppong vysvětlil, jak se s tím vypořádat pomocí jednoduchých večerních rituálů.

1. Připravte se na zítřek

Vyberte si oblečení, které budete nosit do práce, sportovní uniformu dejte na nápadné místo, pokud se chystáte cvičit, dejte do tašky všechny potřebné doklady. Pak si napište, jak byste chtěli strávit ráno. Zítra budete produktivnější, protože vše, co potřebujete, je již po ruce.

Představte si opačnou situaci, kdy nejste připraveni na nový den. Zaspali jste, nemůžete si vybrat, co si vzít na sebe, zapomněli jste, kam jste dali důležité dokumenty. Pokud vše připravíte večer, nestane se to a ráno začne klidně.

2. Odpojte se od práce

Pracovní zprávy a pošta často ruší pozornost i doma, takže je těžké se uvolnit. Abyste tomu zabránili, zakončete svůj pracovní den vždy stejným způsobem: ukliďte si stůl, uložte si důležité dokumenty do počítače, vytvořte si seznam úkolů na zítřek.

A jakmile jsme vešli domů, pokračujte v popracovním rituálu. Jedná se o jakoukoli relaxační aktivitu, kterou můžete opakovat každý den: povídání s rodinou, sportování, koníčky, čtení. To v podstatě každému dni přidá šťastný konec.

3. Vyberte si místo k odpočinku

Pokud celý den sledujete obrazovku, potřebujete si večer odpočinout fyzicky i psychicky. V tomto případě je sledování televizních pořadů nejméně efektivní metodou.

Najděte si místo, kde se budete cítit pohodlně a strávte v něm 20 minut, abyste se uklidnili. Můžete například sedět v tichu v kuchyni nebo se dívat z okna.

Další možností je osprchovat se hned po příchodu domů. To bude signalizovat mozku, že pracovní den je pozadu. Nebo dělejte jednoduché domácí práce, které vás uvolní.

4. Zamyslete se nad uplynulým dnem

K tomu stačí 5-10 minut. Vzpomeňte si na příjemné chvíle dne, radujte se z malých vítězství, přemýšlejte, co by se dalo zlepšit.

Zde je několik otázek, které byste si měli položit, když budete takto přemýšlet:

• Co jsem dělal a co mi chybělo?
• jaký z toho mám pocit?
• Dalo by se to zvládnout za kratší dobu? Pokud ano, jak?
• Které akce byly nedůležité nebo dokonce zbytečné, ale zdály se naléhavé?
• Co bych změnil, abych byl produktivnější?

5. Věnujte se svému oblíbenému koníčku

V pracovní dny většinou nezbývá čas na koníčky. Neustále odkládáme touhu napsat knihu, založit blog, naučit se cizí jazyk, začít podnikat, malovat nebo kódovat. Ale večer je čas to udělat.

Můžete se tak nejen odpoutat od práce a psychicky odpočívat, ale také se stát produktivnější ve svém hlavním zaměstnání. Najděte si alespoň půl hodiny na to, abyste se věnovali důležitému koníčku. Zlepšuje náladu a sebevědomí.

6. Přečtěte si něco pro zábavu

To je skvělý prostředek na uvolnění stresu. Vyberte si jakoukoli knihu, která se vám líbí – beletristický román, monografie, něco inspirativního – a věnujte nějaký čas čtení. Během spánku si mozek upevňuje přijaté informace a vy si je lépe zapamatujete.

Pokud rádi čtete vleže v posteli, volte papírová vydání. Nebudou překážet spánku, na rozdíl od knih na elektronických médiích, které vyzařují modré světlo.

7. Hodinu před spaním se nedívejte na obrazovky

Modré světlo z obrazovky notebooků a smartphonů potlačuje produkci hormonu melatoninu, který je zodpovědný za spánek. Sledování videí a obrázků navíc stimuluje mozek, a to také narušuje usínání.

„Deset minut soustředění se na telefon je zhruba totéž, jako chodit hodinu na slunci,“říká psycholog Richard Wiseman. - Představte si, že jste byli hodinu na jasném slunci a pak jste se rozhodli spát. To nebude fungovat."

Nedívejte se tedy na obrazovky ani hodinu před spaním. Pokud nutně potřebujete na počítači něco udělat, ztlumte jas obrazovky nebo si nainstalujte program, který v noci zapne teplé podsvícení.

8. Dejte nejprve spánek

Spánek často zanedbáváme ve prospěch jiných činností. Dostatek spánku je ale důležitý jak pro vaše zdraví, tak pro produktivitu po celý den. Pravidelný dobrý spánek udržuje zdravý psychický, emocionální a fyzický stav.

Abyste měli dostatek spánku, choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Ukliďte si ložnici a nenechávejte v ní přes noc nic, co by vám připomínalo práci.