2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Když dýcháme zhluboka, naše plíce se roztahují na maximum a bránice pracuje aktivněji. Proč je to důležité (zejména pro dospělé), řekneme v tomto článku.
Ve skutečnosti, když mluví o hlubokém dýchání, mělo by to být chápáno doslova: vzduch by měl sestupovat do nejnižších částí plic. Mluvíme o bráničním dýchání, kdy se plíce roztahují na maximum.
Malý exkurz do anatomie
Bránice je klenutý sval, který slouží jako přepážka mezi hrudní a břišní dutinou (zelená čára na obrázku níže).
Díky tomuto uspořádání může bránice výrazně měnit polohu vnitřních orgánů.
Při nádechu, jak se bránice stahuje, uvolňuje prostor pro roztažení plic (respirační funkce). V tomto případě jsou srdce a ledviny posunuty dolů a při výdechu se vrací do původní horní polohy. Tento pohyb je důležitý pro vnitřní orgány, protože zlepšuje krevní oběh (kardiovaskulární funkce), a tím i výživu tkání a vylučování odpadních látek.
Bránice hraje také důležitou roli v pohybu potravy jícnem (motoricko-trávicí funkce).
Pohyb bránice působí na všechny okolní orgány: s každým hlubokým nádechem je jakoby masírujete. Brniční sval také podporuje páteř.
Zde je krátká a výstižná hodnota lidské clony.
Bruno Bordoni Fyzioterapeut, osteopat, vědecký pracovník Institutu rehabilitační kardiologie v Miláně.
Brániční sval, i když zabírá málo místa, hraje zásadní roli ve fungování těla: při dýchání s využitím maximálního objemu plic, formování držení těla, prokrvení orgánů, správné činnosti pánevních orgánů, stejně jako cervikální a trojklanný nerv. Bránice ovlivňuje fungování oběhového a lymfatického systému. Řídí práci celého organismu.
Problém
V dětství, když běháme, skáčeme, křičíme, zpíváme, přijímá bránice různé zátěže a funguje perfektně. S přibývajícím věkem se ale způsob života stává stále méně pohyblivým a v projevech emocí jsme zdrženlivější. Tón bránice se snižuje. U dospělého člověka je normální rozsah jeho posunutí (až 12-15 centimetrů) obvykle snížen na polovinu nebo i více.
Řešení
Bránice je jen sval, který můžete zpevnit. Zde je několik jednoduchých cvičení.
1. Pozor na žaludek
Jednu ruku si položte na hrudník a druhou na břicho a dýchejte co nejhlubší, aby se při nádechu žaludek nadmul a hrudník nezměnil svou polohu. Proveďte 10 až 20 nádechů. Pokud jste zvyklí dýchat pouze hrudníkem, bude zpočátku těžké hrudníkem nehýbat, ale tato dovednost se vyvine poměrně rychle – jakmile budete mít dobrý cit pro bránici.
2. Zaměřte se na hrudník
Zhluboka se nadechněte hrudníkem tak, aby byl váš žaludek zcela vypuštěný. Při výdechu sevřete břicho ještě více a znovu se nadechněte, břišní svaly přitahujte směrem k páteři. Při dalším výdechu se uvolněte. Opakujte 10krát.
Z přidaných bonusů rozvoje bránice získáte silný hlas, který vám dodá mnohem sebevědomější vzhled a zvýší vaše sebevědomí.
Doporučuje:
Proč se naše nohy unaví rychleji, než se zastaví dýchání, a co s tím dělat
V tomto článku pochopíme, proč se nohy běžců časem začnou unavovat rychleji než dýchací přístroj, a připomeneme vám regeneraci po tréninku
5 důvodů, proč je focení chytrým telefonem lepší než běžný fotoaparát
Digitální fotoaparáty jsou minulostí. V dnešní době je lepší natáčet smartphonem než běžným fotoaparátem. A má to pět důvodů
5 důvodů, proč je papírový plánovač lepší než elektronický
Proč jsou nejlepší deníky papírové, jak si vést deník a proč elektronické plánovače v mnoha ohledech prohrávají se skutečnými
Jsou hluboké dřepy opravdu špatné pro vaše kolena?
Má taková zátěž skutečně neblahý vliv na vazy a chrupavky? Pojďme na to přijít a řekneme vám, jak si vybrat hloubku dřepu
6 důvodů, proč je Linux pro nováčky lepší než Windows
Názor, že operační systémy založené na Linuxu jsou vhodné pouze pro náročné programátory, se zrodil již dávno a stále vzkvétá. Doba se však mění a s ní i operační systémy. V tomto článku se vám pokusím dokázat, že dnes je Linux nejpřívětivějším systémem pro začínající uživatele.