Jak se naučit ovládat svou pozornost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Naše štěstí, produktivita a seberealizace závisí na schopnosti ovládat a směřovat pozornost.

Nyní se zdá, že celý svět kolem je vytvořen tak, aby nás co nejvíce rozptyloval. Společnosti jako Google a Facebook nacházejí slabiny v našem vnímání a využívají je k nenápadnému ovlivnění našeho chování. Koneckonců, každé nové upozornění, každý přijatý dopis, každá stránka, kterou navštívíme, prodlužuje dobu používání jejich produktu.

Je čas získat zpět vaši pozornost. Zde jsou tři způsoby, jak se naučit neplýtvat, ale soustředit se na to, co je pro vás důležité.

1. Meditace všímavosti

V buddhistické tradici a moderní psychoterapii se meditace používá k rozvoji všímavosti, která pomáhá být plně v přítomném okamžiku.

Jde o to, sedět tiše se zavřenýma očima a soustředit se na to, co se děje s vaším tělem a myslí.

Meditace snižuje stres, pomáhá vám uvolnit se a odvrátit se od všech rušivých vlivů. Jednoduše, posadíte se a soustředíte se na jednu věc, nejčastěji na dech. Přirozeně se budete rozptylovat, vznášet se v oblacích a o něčem přemýšlet. Meditace není o zbavení se jakékoli duševní činnosti. Jen je potřeba to pozorovat v přítomném okamžiku.

Pokud máte vůbec problémy s meditací, zkuste se při cvičení nebo při nějaké jednoduché, opakující se práci zaměřit na jeden vjem nebo podnět z prostředí. To vycvičí váš mozek k ovládání pozornosti.

2. Single-tasking

Multitasking není tak efektivní, jak jsme si mysleli, zvláště pokud jde o duševní práci. Navíc poškozuje mozek. Pokaždé, když přecházíte mezi více úkoly, mozek zažívá zbytečný stres a schopnost soustředit se na nový úkol se snižuje.

Když se dlouhodobě soustředíte na jednu věc, tyto důsledky se nedostaví. Single-tasking vám pomůže být produktivnější a naučí vás soustředit se na jeden předmět po dlouhou dobu. Je to podobné jako u meditace: čím více cvičíte, tím lépe se vám daří, tím snazší je pro vás vědomě zaměřit svou pozornost na to, co potřebujete.

3. Pravidelné pozastavení

Když vytáhnete telefon, abyste se přihlásili na sociální sítě, nebo když se 10minutová pauza na internetu protáhne na hodinu, váš mozek vytvoří návykovou smyčku, která se každým opakováním posiluje.

Proto je tak důležité omezit používání digitálních zařízení. Snažte se pravidelně distancovat od takových rušivých vlivů. Kontrolujte si například e-maily a upozornění v určitou denní dobu a jednou nebo dvakrát týdně neberte smartphone a notebook vůbec.