Počátek aneb jak se naučit ovládat sny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Člověk stráví v průměru asi 25–30 % svého života ve spánku. To znamená, že pokud žijete 80 let, budete spát asi 24 let. Jen pomyslete - 24 let!!! Promarnit tento čas je prostě neodpustitelné. Proto je vše, co souvisí se spánkem, stále tolik kontroverzní a výzkum na toto téma nikdy nekončí.

V souladu s tím se kolem této oblasti shromáždilo obrovské množství mýtů. Opravdu potřebujeme spát alespoň 8 hodin v noci a dokážeme ovládat své sny? První není nutný a ne tak, jak jsme zvyklí. Za druhé, můžeme. Chcete vědět jak na to?

© foto

Než pochopíme, zda jsme schopni ovládat své sny, pojďme si krátce projít hlavní mýty o samotném procesu spánku.

Mýty a další folklór o snech

Mýtus číslo 1. Člověk potřebuje 7-8 hodin nepřetržitého spánku. Předpokládá se, že člověk by měl spát alespoň 7-8 hodin denně - tolik potřebuje náš mozek a tělo k zotavení a přípravě na nový plnohodnotný pracovní den. Jenže… Stovky historických záznamů pořízených před 17. stoletím naznačují, že lidé mívali trochu jiný spánkový rytmus. Sestával ze dvou sezení a byl přerušen několikahodinovým nočním bděním. Mnoho odborníků na spánek se domnívá, že tento rytmus je pro člověka přirozenější. Myslím, že mnozí z nás se již více než jednou probudili plní energie a připraveni vyrazit uprostřed noci doslova po několika hodinách spánku. To se mi stalo nejednou.

Jediná rada, kterou mohu dát z vlastní zkušenosti, je: nesnažte se v tomto stavu usnout, protože stejně neuspějete. Svou úzkostí budete jen obtěžovat sebe i své blízké. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je jít a udělat trochu … pracovat nebo číst. Nejzajímavější je, že právě v této době přicházejí na mysl ty nejzajímavější nápady. Po několika hodinách této činnosti budete chtít znovu spát a ráno se probudit ve svém standardním stavu, jako by se tyto noční bdění nikdy nestaly.

Mýtus číslo 2. Během spánku je mozek v klidu. Od začátku seriózního výzkumu spánku a mozkové aktivity v tomto období vědci prokázali, že během spánku se mozek úplně nevypne a funguje dál. Mnozí se ale stále domnívají, že během spánku je jejich mozek zcela vypnutý, jako by byl spínač přepnut z polohy „Zapnuto“. do vypnuté polohy. Během spánku je náš mozek ve čtyřech fázích, které se každých 90 minut navzájem vystřídají. Každá spánková fáze se skládá ze tří klidových spánkových fází, známých také jako spánek s pomalými vlnami nebo tradiční spánek, které dohromady tvoří asi 80 % z celkového 90minutového cyklu, a fáze REM, která se vyznačuje rychlým pohybem. Právě během této fáze sníme.

Mýtus číslo 3. Teenageři jsou prostě líní a rádi spí o něco déle. Většina teenagerů spí pozdě a ani po probuzení nespěchají s vstáváním z postele. Mohou tam ležet celé dopoledne, aniž by jevily známky života. Mnoho rodičů nadává a myslí si, že jsou příliš líní vstát. Biologické hodiny dospívajících ve skutečnosti fungují trochu jinak než hodiny dospělých.

Studie ukázaly, že přibližně do věku 20 let lidské tělo uvolňuje více hormonu melatoninu (vrchol ve věku 20 let), takže dospívající pociťují zvýšenou denní ospalost, pokud jsou nuceni dodržovat standardní 8hodinový plán spánku. A pokud sem přidáte téměř úplnou absenci vážných společenských povinností, kromě složení zkoušek a úklidu vašeho pokoje, vyjde vám, že jejich spánek je mnohem klidnější a zdravější než spánek dospělých.

Mýtus číslo 4. Sny jsou plné symboliky. A zde můžeme pozdravit dědečka Freuda, který věřil, že sny (zejména noční můry) jsou plné symboliky a jsou „královskou cestou do nevědomí“. Jsou zrcadlovým obrazem našeho života a jejich detailní rozbor dokáže odhalit všechny naše podvědomé strachy, problémy a tajná přání.

Ve skutečnosti je pravdou, že zatím nikdo plně neví, jak správná je tato teorie. Jedna z poměrně vlivných neurobiologických teorií říká, že sny jsou sporadická neurální aktivita v mozkovém kmeni a náhodná aktivace vzpomínek, které jsou uloženy v naší mysli. Podle stejné teorie jsou sny důsledkem procesů ve vyšších vrstvách našeho mozku, které se snaží tuto náhodnou aktivitu převést do alespoň jakési konzistentní subjektivní zkušenosti.

Nedávno byl proveden průzkum mezi 15 lidmi s paralýzou dolní části těla. Ve svých snech se dost často znovu vidí na nohou, ale zároveň takové sny vidí mnohem méně často než ti, kteří jsou schopni se sami hýbat. Pokud by Freudova teorie byla 100% správná, pak by lidé s paralýzou měli takové sny mnohem častěji, protože to je jejich jediný oblíbený sen - znovu chodit.

Počátek nebo kontrola snů

V Inception režisér Chris Nolan použil myšlenku, že sny lze ovládat a naočkovat prostřednictvím řízených snů do lidské mysli. Ve skutečnosti to není taková fikce, protože myšlenka filmu byla založena na vědeckém výzkumu, který dokazuje, že lucidní snění je zcela reálné.

Lucidní snění je často příjemný stav částečně bdělého vědomí, které současně sní a dokáže je ovládat. K tomuto stavu nejčastěji dochází ke konci spánku, někde mezi probuzením a denním sněním.

Pokud jste ještě nikdy nezažili lucidní snění, existuje několik technik, které vám pomohou dosáhnout tohoto úžasného stavu.

V knize Control Your Dreams vám psycholog Tom Stafford a Katherine Bardsleyová, lucidní snící, radí, abyste začali cvičit uvědomění, když jste vzhůru a ne úplně vzhůru. I když to může znít poněkud zvláštně, ale když se naučíte vnímat sami sebe, že jste se již probudili, tedy uvědomovat si tento stav, naučíte se uvědomovat si, že jste v tuto chvíli ve snu.

Náhlé zhasnutí světel je dobrým testem, jak zjistit, zda jste úplně vzhůru nebo ještě spíte. Protože pokud stále spíte, úroveň světla ve vašem snu se nezměnila. Štípání do sebe není příliš vhodné, protože to můžete dělat jak ve skutečnosti, tak ve spánku. Pokud si uvědomíte, že stále spíte, snažte se nebát, jinak se rychle probudíte. Musíte se uklidnit a zapamatovat si tento stav. A pokaždé, když se přistihnete, že si uvědomujete, že jste stále ve snu, přiblížíte se o krok blíže k tomu, abyste se plně naučili, jak ovládat události ve snu.

Zažil jsem lucidní snění. A víc než jednou. A to je velmi zajímavý, vzrušující stav. Když si uvědomíte, že tohle všechno je snění, ale ještě jste se neprobudili, stane se to velmi zvědavým a zábavným. Protože když si to opravdu uvědomíte, jste schopni ovlivnit děje, které se odehrávají, a to, co vás předtím děsilo, teď vypadá hloupě. Mimochodem, je to skvělý způsob, jak se vypořádat se svými strachy, jak přitaženými za vlasy, tak zcela reálnými. Zdá se mi, že právě v tomto stavu k nám přicházejí nejzajímavější nápady, řešení problémů a postřehy (Bingo!), protože si je dokážeme zapamatovat dostatečně jasně, abychom na to nezapomněli, až se konečně probudíme.