Jak se o sebe postarat, abyste se ochránili před vyhořením a přepracováním

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tipy pro udržení duševního, emocionálního a fyzického zdraví.

V koloběhu pracovních a jiných povinností mnozí často zapomínají na sebe, své štěstí a to, co je pro ně opravdu důležité. A čas strávený odpočinkem a péčí o sebe se zdá být promarněný. I když se objeví únava, deprese, zdravotní problémy. Pokud v tomto stavu zůstanete delší dobu, můžete vyhořet.

Což vede k přepracování a vyhoření

Cítil jsem to z první ruky. Kdysi jsem si myslel, že je sobecké upřednostňovat své potřeby před ostatními. Myslel jsem, že projevovat lásku znamená neustále myslet především na ostatní.

Jak bylo řečeno, spojil jsem tvrdou práci ve financích, rozjezd vlastního podnikání a školení sedm dní v týdnu. Spal jsem čtyři až šest hodin a snažil se najít rovnováhu mezi svým osobním životem, rodinou a domácím mazlíčkem. V důsledku toho jsem se cítil unavený, vyčerpaný, vyčerpaný.

V tomto období svého života jsem často usnul přímo v oblečení, sotva jsem spadl na postel. Postupně se u mě objevily deprese. Úplně jsem přestal dělat něco pro své potěšení, myslet jen na cíle.

Zapomněl jsem, kdo jsem, jak být šťastný. Neviděl jsem smysl v tom, věnovat čas sám sobě: dobít se a pamatovat si, co od života chci.

Tak jsem žil dva roky – bez dovolené a dnů volna – dokud mě tělo nedonutilo zvolnit. Oslabila se mi imunita a nejdřív jsem zkolaboval se zápalem plic a pak se stafylokokovou infekcí. Byl jsem tak letargický, že bylo těžké jen tak vstát z postele.

Toto pokračovalo několik měsíců. A to pro mě bylo dobré nakopnutí, které mi připomnělo, že se mám o sebe starat. Koneckonců, bez toho nebudu moci pomáhat druhým.

Pokud budete neustále ignorovat své potřeby, dříve nebo později přijde vyhoření. Zkontrolujte, zda je čas, abyste se zastavili ve svém životním rytmu.

Jak se syndrom vyhoření projevuje?

Zde jsou známky toho, že jste ohroženi:

• Na konci dne jste tak vyčerpaní, že padnete na gauč a bez povšimnutí usnete.
• Ke konci týdne je pro vás neuvěřitelně těžké ráno vstát z postele.
• O víkendech nehorázně spíte, jen abyste se cítili normálně.
• Bez ohledu na to, jak dlouho odpočinek trvá, stále se budíte unavení.
• Bez kofeinu se během dne neobejdete.
• Často pracujete tak tvrdě, že zapomínáte jíst.
• Opravdu chcete rychlé občerstvení a sladkosti ve velkém množství na energii.
• Díváte se dychtivě na televizní pořady a rozptylujete se jinými způsoby, abyste se vyhnuli tomu, že budete sami se svými myšlenkami.

Pokud cítíte, že jste blízko vyhoření, je na čase, abyste přehodnotili svůj postoj k sobě samému.

Co je péče o sebe

Dříve jsem si myslel, že to znamená neustálý pocit štěstí. Pak jsem si ale uvědomil, že je nemožné být vždy šťastný a utrpení je součástí života, kterou potřebujeme k osobnímu růstu.

Skutečná péče o sebe vám pomůže lépe porozumět sobě a svým cílům. Poskytuje kotvu v těžkých životních situacích, která vás drží nad vodou. Učí nezavěšovat se na maličkosti a dbát na zdraví: duševní, fyzické i emocionální. Zde jsou tipy na posílení všech tří oblastí.

Co dělat pro duševní zdraví

1. Uvolněte se a nedovolte si nic nedělat. V tuto chvíli nezvedejte telefon.
2. Přemýšlet.
3. Přečtěte si svépomocné knihy.
4. Poslouchejte vzdělávací podcasty (novinky se nepočítají).
5. Hrajte si se zvířaty.
6. Objímat milované.
7. Dělejte to, co vás rozesměje.
8. Buďte kreativní.
9. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu.
10. Veďte si deník vděčnosti.

Co dělat pro emocionální zdraví

1. Odpusťte osobě, ke které jste dlouho chovali zášť.
2. Dělejte to, co jste chtěli dělat už dlouho, ale báli jste se.
3. Zaměřte se spíše na své potřeby a cíle, než abyste se srovnávali s ostatními.
4. Buďte k sobě více soucitní.
5. Dejte si pauzu od sociálních sítí.
6. Dovolte si prožít své pocity, spíše než před nimi utíkat.
7. Přečtěte si beletristickou knihu, která vás rozveselí.
8. Odpočiňte si od technologie.
9. Pomozte někomu, aniž byste za to něco očekávali.
10. Používejte pozitivní afirmace.
11. Napište, co se vám na sobě líbí.

Co dělat pro fyzické zdraví

1. Procvičte si hluboké dýchání.
2. Přesuňte se na svou oblíbenou hudbu.
3. Dostatečně se vyspat.
4. Věnujte se vzpírání.
5. Procházka.
6. Hrajte sportovní hry.
7. Projděte se a buďte na sluníčku.
8. Vyzkoušejte jógu nebo jiné formy bdělého pohybu.
9. Jezte zdravé potraviny (ovoce a zeleninu, nezpracované potraviny).

Jak to změní váš život

Péče o sebe mě zachránila před těžkým syndromem vyhoření. Bylo pro mě těžké během dne zpomalit a postarat se o sebe, takže jsem začal vstávat dříve. Začal jsem se jednu hodinu věnovat sám sobě a vytvořil jsem si svůj vlastní ranní rituál, abych začal den pozitivně. A to pozitivum zase nabíjí všechny oblasti života.

Ranní vstávání do práce mi bývalo nechutné. Nyní to dělám s radostí, protože se těším na příjemnou činnost: chození do posilovny, podcasting nebo meditaci. Všiml jsem si, že se obecně cítím šťastnější, jsem ohromen vděčností za dobré věci v mém životě.

Za osm týdnů jsem také zhubl 5,5 kilogramu, i když do posilovny jsem chodil méně často. Jen jsem omezil svůj každodenní stres a začal lépe jíst. Dříve jsem své tělo hodně zatěžoval stresujícím životním stylem a příliš častým tréninkem. A kvůli takovému stresu jsem nezhubla, ale přibrala.

Takže mým tajemstvím hubnutí je redukce stresu, mírné cvičení a pozorné stravování! Pomohla i změna přístupu ke sportu. Dříve jsem trénoval jen proto, abych dobře vypadal, ale teď je pro mě zdraví důležitější.

Další důležitou součástí každodenní péče o sebe je deník vděčnosti. Napište si, čím chcete poděkovat životu a lidem kolem vás. To vám pomůže najít každý den radostné chvíle a věnovat více pozornosti svým blízkým. A meditace snižuje stres, úzkost a negativní myšlenky.

Díky péči o sebe jsem si všiml opakujících se úzkostných myšlenek, které mě neustále stahovaly dozadu a vyvolávaly ve mně pocit méněcennosti.

Teď vidím, že takové myšlenkové vzorce jsou v podstatě jen špatné návyky. A můžete se jich zbavit. A ohromně to zvyšuje sebevědomí.

Pokud jste i vy zvyklí zanedbávat své vlastní zájmy kvůli práci a ostatním, je pravděpodobné, že si tím spíše škodíte než pomáháte. Pamatujte, co se říká v letadle: "V případě odtlakování kabiny nasaďte kyslíkovou masku nejprve sobě, potom dítěti."

Pokud se totiž nejprve nepostaráte o sebe, ztratíte vědomí a nebudete schopni pomáhat druhým. A to platí nejen pro nouzové situace, ale i pro každodenní život.