55 snadných způsobů, jak se o sebe postarat, když jste zaneprázdněni-zaneprázdněni-zaneprázdněni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Když potřebujete předělat spoustu věcí, když máte nesmírné množství pracovních úkolů, začnete na sobě šetřit čas. Chcete dělat všechno, ale nakonec se jen nervově zhroutíte. Jak se o sebe postarat, i když máte spoustu věcí, které musíte udělat, se dozvíte v tomto článku.

Každý z nás má v životě takové chvíle, kdy se spousta věcí hromadí. Vždy musíme stanovit termíny, zkoušky, naléhavé záležitosti a tolik priorit. Pocit, že celý svět najednou potřebuje vaši pozornost a vy nevíte, jak všechno, a jako většina lidí začnete trávit méně času sami se sebou.

Abyste tomu zabránili, zde je 55 jednoduchých způsobů, jak se o sebe postarat, když jste zaneprázdněni-zaneprázdněni.

Řekněte ne všemu, co pro vás není důležité

Telefonáty od vzdálených příbuzných, chatování o ničem s přáteli – teď není čas nést zodpovědnost za všechno a být pro všechny dobrý. Slibte si, že se budete plně soustředit na to, co je nyní důležité. Pokud se zbavíte nepodstatných věcí, uvolní vám to nejen volný čas, ale ulehčí vám to „břemeno univerzálních starostí“, které si nesete.

Požádat o pomoc

Není nic špatného požádat o pomoc. Budete překvapeni, když si uvědomíte, že mnoho lidí je velmi ochotných pomáhat druhým. Díky tomu se cítí potřební a užiteční. Lidé častěji žádají o pomoc s vařením, nakupováním nebo jinými domácími pracemi.

Kromě toho byste nikdy neměli podceňovat, jak mohou být druzí lidé užiteční, pokud jde o zpětnou vazbu a motivaci. Mohou vám poskytnout důvěru, která často chybí, když děláme zodpovědnou a důležitou práci.

Dostatečně se vyspat

Tato stará rada se hodí nejen tehdy, když se o sebe chcete postarat, ale i když chcete zvýšit svou vlastní produktivitu.

To je důležité zejména při zkouškách nebo při přetížení v práci. Naivně věříme, že dvě „umučené“pracovní hodiny navíc nám pomohou přiblížit se k cíli, ale ve skutečnosti budou dvě hodiny spánku mnohem efektivnější.

Pít čaj

Energie, kterou vám kofein dodá, se velmi rychle vypaří. Zatímco horký čaj vám pomůže se rozveselit mnohem lépe.

Poslouchejte svou oblíbenou hudbu

Klidná hudba vám pomůže se uklidnit a veselá hudba vám pomůže nabrat tón. Hlavní je vybrat si hudbu, která vás nebude odvádět od práce (například hudba beze slov).

Vaše oblíbená hudba vás každopádně rozveselí, bez ohledu na to, jak jste unavení.

Správně jíst

Vím, jak moc si chcete objednat pizzu, ale prospěje vám, když si místo toho uvaříte chutné a zdravé jídlo. Zlepšíte tím nejen svůj výkon, ale i náladu. Najděte ten správný recept na své oblíbené jídlo. V ideálním případě by vám vaření nemělo trvat dlouho.

Věnujte ráno pět minut cvičením

Pokud vaše ráno začne hektické, existuje riziko, že celý váš den bude stresující. Snažte se mít každé ráno „pět minut klidu a pohody“. Vstaňte a protáhněte se. Udělejte tucet ohybů. Vnímejte své tělo a poslouchejte svůj vlastní dech.

Začněte svůj den tímto způsobem a všimnete si, jak klidnější a příjemnější se budete cítit.

Udělejte si několik krátkých procházek denně

Můžete být velmi zaneprázdněni a myslet si, že každá minuta je příliš cenná na to, abyste ji věnovali něčemu jinému než práci. Pokud potřebujete jet někam poblíž, věnujte půl hodiny procházkám, místo abyste použili veřejnou dopravu nebo auto. Čerstvý vzduch a denní světlo jsou pro vaše tělo nesmírně prospěšné.

Pokud je váš cíl daleko od vašeho domova, pak to také není důvod, abyste se vzdali chůze. Pokud používáte veřejnou dopravu, vystupte o dvě zastávky dříve nebo zaparkujte auto o něco dále než obvykle.

Půlhodina na čerstvém vzduchu navíc vám následně ušetří pár pracovních hodin – budete se cítit mnohem energičtěji a stihnete udělat víc než obvykle.

Udělejte si každou hodinu pětiminutové přestávky

Nemůžete se soustředit na úkol celý den. Bez ohledu na to, jakou máte výdrž, budete vždy rozptýleni. Váš mozek bude hledat oddech a vy se najednou přistihnete, že místo podnikání čtete blog nebo kontrolujete e-maily.

Nejlepším řešením je v tomto případě vstát, jít ven a dát si pětiminutovou pauzu. Přemisťování a pohyb vám umožní vrátit se do práce v bojovném duchu a rychleji se vypořádat se zadanými úkoly. Tímto způsobem také dáváte svému mozku možnost odpočinout si a zpracovat přijaté informace.

Proměňte péči o sebe v malé úkoly a plňte je každý den

To vůbec neznamená, že ze sebe musíte udělat střed vesmíru a celý den se zabývat výhradně sebou samým. Ne, jen udělejte každý den něco malého, ale příjemného a užitečného pro sebe: nalakujte si nehty, udělejte si masku na vlasy, zajděte si na masáž.

Stejný přístup funguje i u úklidu: abyste nestrávili celý víkend generálním úklidem, rozdělte si domácí práce na malé úkoly, které budete dělat pomalu každý den.

Udělejte si plán všeho, co musíte splnit

Místo toho, abyste si pamatovali všechny své naléhavé záležitosti, napište si je na papír. Poté stručně popište, jak je budete plnit, abyste dodrželi termín. Možná si musíte úkoly plánovat na mnoho dní dopředu a na první pohled se může zdát, že musíte předělávat šílené množství věcí, ale v tomto případě je velká pravděpodobnost, že vše stihnete včas. Snažte se neodchýlit se od tohoto plánu.

I když jste dnes dokončili úkoly dříve, nezačínejte s úkoly zítřka dnes. Ve volném čase si raději odpočiňte, věnujte jej sami sobě.

Zůstaňte v kontaktu se svými přáteli

Nezapomeňte na své přátele: několik zpráv nebo schůzek na několik hodin vám umožní ujistit se, že vaši přátelé netrpí vaší nedostatkem pozornosti. Budete se cítit mnohem lépe, když se budete věnovat jiným věcem než práci, a nebudete se cítit jako samotářský workoholik.

Když jste pracovně vytížení, nemusíte být v kontaktu se všemi známými, ale ujistěte se, že jsou tam ti nejbližší, kteří vás dělají šťastnějšími.

Odpočiňte si, neplánujte jen odpočinek

Je to velmi důležité. Když si plánujete dát pauzu, měli byste to opravdu vzít v klidu. Někdy se dokonce musíte snažit zahnat myšlenky a starosti o práci a dát svému mozku čas.

Velmi důležité je také dopřát odpočinek nejen myšlení přetíženému mozku, ale i unavenému tělu. Je lepší si pět minut jen v klidu lehnout, než strávit půl hodiny u televize.

Obklopte se svými oblíbenými fotografiemi

Nechte své oblíbené fotografie pověsit po vašem pracovišti. Je nutné je zavěsit tak, aby byly při práci ve vašem zorném poli. To pro vás vytvoří určitou klidnou a příjemnou atmosféru. Pokud nemáte možnost zveřejňovat fotografie na svém pracovišti, můžete s sebou nosit fotoalbum nebo využít službu Pinterest.

Napište si denní seznam poděkování

…sobě. Nemusí to být dlouhé, mělo by stačit pár vět. Pokud jednoho dne budete mít pocit, že vám chybí motivace nebo máte jen špatnou náladu, prolistujte si své předchozí příspěvky a pochopíte, že věci nejsou tak špatné, jak se zdají.

Váš oběd je drahocenný čas

Vychutnejte si zdravé jídlo při čtení časopisu nebo blogu nebo při pouhém sledování lidí.

Koneckonců, důležité je nejen chutně jíst, ale také čerpat inspiraci, hledat nové kreativní nápady.

Zapište si vše, co vás trápí

Stres nás činí zranitelnějšími a úzkost negativně ovlivňuje nejen naše záležitosti, ale i náš vzhled. Pokud si uvědomíte, že se příliš trápíte, je to výmluva, abyste si zapsali vše, čeho se trápíte. Pokaždé, když vás přistihne znepokojivá myšlenka, zapište si ji a uložte si ji pro budoucí použití.

Věnujte pět minut ráno a pět minut večer starostem se vším na vašem seznamu. Možná to bude znít trochu zvláštně, ale pokud si předem v klidu a pohodě „projdete“všechny své strachy a obavy, bude to pro vás mnohem jednodušší.

Dejte se na běh nebo dlouhou procházku

Jakékoli cvičení podporuje vyplavování endorfinů v těle, navíc se vám hlava vyčistí od zbytečných myšlenek, takže se můžete soustředit na důležitou práci, která vás čeká.

Pořiďte si plánovač schůzek

Aby byl váš život méně chaotický, pořiďte si plánovač schůzek. Ujistěte se, že je ve vašem plánovači zaznamenána naprosto každá schůzka, abyste náhodou o schůzku nepřišli.

Nezapomeňte si nechat čas na setkání sami se sebou. Vložte to do svého plánovače; nechť čas věnovaný sobě je stejně důležitý jako setkání s obchodním partnerem.

Sledujte svůj pokrok

Když nám to v práci skřípe, často si myslíme, že toto těžké období v našem životě nikdy neskončí. Proto je tak důležité vést si seznam úspěchů. Zapište si do něj všechna, i ta nejmenší, svá vítězství.

Znovu si přečtěte tento seznam, když si myslíte, že vám dochází a nemůžete pokračovat v práci. To vám dá sílu a motivaci jít vpřed.

Noste své cool oblečení

Pokud jste dobře oblečeni, máte tendenci se cítit mnohem jistěji. Věnujte ráno pět minut navíc výběrem stylového, pohodlného a hezkého oblečení pro sebe a po zbytek dne se budete cítit jako milion.

Přihlaste se na jógu

… nebo cvičit jógu doma. I 10 minut strávených v šavásaně (relaxační pozici) je lepší než nic. Odpočinete si tak nejen vaše tělo, ale i mozek.

Dejte si horkou koupel

Nic vám nepomůže uvolnit se jako horká koupel. Použijte svou oblíbenou bublinkovou koupel, zhasněte světla, zapalte svíčky a bavte se. Večerní koupel ve vaně je nejlepším způsobem relaxace, už jen proto, že si s sebou nemůžete vzít práci a notebook.

Zapalte svíčky

Svíčky mají relaxační účinek, zejména vonné svíčky. Na pracovišti tuto radu pravděpodobně nevyužijete, ale po návratu domů vám v tom nikdo nebude bránit. Mimochodem, levandule a cedr jsou vůně, které vám pomohou relaxovat.

Napište podpůrné myšlenky a prohlášení

Podpůrné myšlenky jsou vaše úvahy zaznamenané, když jste byli v klidu. Jsou navrženy tak, aby vám pomohly, když jste zaneprázdněni a velmi unavení.

Příklad podpůrných myšlenek: Zapište si, proč děláte tuto těžkou práci. Nebo nahrajte vtipnou konverzaci s kamarádem, která vás může rozveselit.

Napište emocionální únikový plán

V ideálním případě byste takový plán měli mít připravený hned na začátku „přepracovanosti“. Pokud se věci náhle pokazí, pokud propadnete panice, pokud se cítíte vyčerpaní, komu zavoláte? Co budeš dělat? Kam půjdete?

Pokud si takový plán uděláte předem, ukáže to, že vám na sobě opravdu záleží.

Nádech výdech

Co jiného mám říct? Když stres dosáhne svého vrcholu, zhluboka se nadechněte. Vydechněte. Se cítí lépe?

Udělej něco hloupého

Nezapomeňte se bavit! Kdo říká, že nemáte právo na zábavu, když jste zaneprázdněni? Vtipujte, zapojte své spolupracovníky, čtěte komiksy a dovolte si čas od času chovat se trochu hloupě. Slibuji, že vám to zlepší náladu i náladu vašich kolegů, stejně jako každý den trocha smíchu vám umožní překonat toto těžké období.

Dokončete jeden úkol najednou

Teď není čas na hrdinství. Buďte k sobě pozorní: nechte svůj mozek vyřešit jeden problém po druhém, neházejte vše dohromady. Jak ukazuje praxe, tento přístup k práci je mnohem produktivnější.

Přečtěte si knihu Leo Babauta

Tato kniha se čte snadno a rychle (existuje bezplatná verze). Pomůže vám změnit vaše pracovní návyky tak, aby vám to prospělo.

Nechť je večer před prezentací výsledků volný

Večer před velkou akcí je čas na odpočinek. Nepropadejte panice na poslední chvíli. Nechcete zaspat zkoušku nebo prezentovat projekt s tmavými kruhy pod očima, že? A samozřejmě nechcete, aby všechno vaše úsilí vyšlo vniveč kvůli tomu, že poslední noci horečně probíhaly vaše poslední přípravy.

Nechte večer (a ideálně den) před důležitou událostí volný. Udělal jsi maximum, a než zemřeš, jak se říká, nemůžeš dýchat.

Udržujte pořádek na svém pracovišti

To vám pomůže lépe se soustředit na úkoly, které máte po ruce, a budete se cítit pohodlně.

Vytvořte si nové návyky

Když vám práce nebo studium zabere veškerý čas, musíte si osvojit nové dobré návyky.

Například k večeři uvařte více jídla, aby vydrželo na dva dny. Využijte víkend k výběru a přípravě oblečení na celý týden. Pokud si nestíháte mýt si vlasy každý den, občas si je budete muset sbírat do culíku.

Záznam, záznam, záznam

Když váš mozek pracuje nepřetržitě, usnadněte mu zapisování různých nápadů, událostí a prostě všeho, co si potřebujete zapamatovat. Ušetříte tak svůj mozek dalšímu stresu.

Nepořádek doma si můžete odpustit

Nyní není čas na generální úklid. Pokud tedy máte žalostně málo času a váš nepořádek nedosáhl svého vrcholu, klidně odsuněte úklid do pozadí a řešte neodkladné záležitosti. Zvedněte se, až na to budete mít více času.

Nezadržujte své emoce

Pokud máte chuť brečet, brečte. Pokud opravdu cucáte, neměli byste nosit masku a snažit se to skrýt. Uvolněte svůj vztek, strach, frustraci a zášť. Jakmile dáte průchod svým emocím, bude to pro vás mnohem snazší.

Stanovte si limity pro sebe

Některým úkolům se meze nekladou. Nejčastěji se to nachází v práci kreativních lidí. Z tohoto důvodu, i když jsme toho udělali hodně, budeme mít pocit, že jsme toho neudělali dost. Stanovte si takové limity sami a vyhnete se mnoha seancím sebemrskačství.

Víkendy - čas výhradně pro odpočinek

Pokud jsou vaše pracovní blokády trvalé na dlouhou dobu, pak váš víkend musí být víkendem v pravém slova smyslu, tedy bez práce. Žádné pracovní hovory a dopisy, žádné "teď to dokončím, zbývá už jen velmi málo."

Pořiďte si podpůrnou skupinu

Promluvte si se svými přáteli, možná byli v podobné situaci a mohou vám pomoci radou. Nikdy byste neměli zapomínat na neocenitelnou morální podporu, kterou vám mohou poskytnout vaši blízcí.

Požádejte o pomoc členy rodiny

Mohou například pomoci s úklidem, praním, vařením nebo rozpočtem domácnosti. Vaši rodinní příslušníci pravděpodobně neodmítnou pomoc, když vidí, jak je to pro vás těžké.

Delegujte úkoly

Pokud pracujete v týmu, pak absolutně nemusíte plnit úplně všechny úkoly sami. Nezapomeňte na tuto výhodu.

Trávit čas na slunci

Pokud neustále sedíte v ponuré knihovně a připravujete se na zkoušky nebo je na vašem pracovišti spíše tma, dbejte na dostatek času na slunci.

Pijte vitamíny

Stačí zapít vitamíny se snídaní, zabere vám to méně než minutu. Pokud jste závislí na nezdravém jídle, pak je to pro vás všelék.

Jezte ořechy, čerstvé ovoce a zeleninu

Ovoce a ořechy se snažte mít vždy po ruce – budou se vám velmi hodit, když budete mít hlad. Nezapomeňte také na zeleninu: okurky, rajčata a mrkev jsou skvělé svačiny.

Sprcha s esenciálními oleji

Levandule na odpočinek nebo máta na probuzení. Vše, co potřebujete, jsou dvě kapky esenciálního oleje během sprchování.

Přiznejte si, že nemůžete pracovat 24 hodin denně

Nemůžete pracovat na plný úvazek celý den. A co víc, pravděpodobně už víte, v kterou denní dobu vaše produktivita klesá a potřebujete pauzu. Dávejte na sebe pozor a nesnažte se skákat nad vlastní hlavu.

Médiím nechte méně času

… protože váš mozek je schopen efektivně zpracovat pouze omezené množství informací. Když máte v práci důležité informace, které si musíte zapamatovat, nezahlcujte svůj mozek televizními zprávami nebo zprávami z novin a časopisů.

Meditujte ráno

10 minut ticha dokáže zázraky.

Blokujte rušivé vlivy

Potřebujete dokončit naléhavý úkol? Odpojte internetový kabel, vypněte telefon a zamkněte dveře. Na pár hodin vaší „izolace“od světa vám nic neuteče a úkol splníte mnohem rychleji a efektivněji.

Chval se

Sebekomlimenty jsou dobré pro vaši náladu. Řekněte si, že vypadáte dobře, děláte to nejlepší a zvládnete vše, co je potřeba udělat.

Nejprve se vypořádejte s náročnými úkoly

Vždy nás tak láká odkládat obtížné úkoly na později. Ale je lepší se s nimi vypořádat hned od začátku a pak s klidem v duši pokračovat v dalších úkolech.

Ozdobte své pracoviště barevnými psacími potřebami

Jsou levné a mohou vám výrazně zlepšit náladu.

Povzbuzujte se

V těžkých časech je to jeden z nejdůležitějších návyků. Po splnění úkolu si dopřejte malý dárek, čokoládovou tyčinku nebo přestávku. Jen se dívejte, moc se nerozmazlujte.;)

Všechna důležitá rozhodnutí odložte

Nyní není čas na stěhování, rozvod nebo jiná rozhodnutí, která změní život. Je lepší to odložit na chvíli, kdy se budete cítit klidněji a dokážete situaci střízlivě posoudit.

Přijměte se takoví, jací jste

Nechte se slézt z piedestalu a přiznejte si, že jste jen člověk. Děláte to, co musíte, a snažíte se to dělat dobře. Věřte si a pokračujte v tom, co děláte. Nikdo kromě vás neví, co vám může udělat radost.