4 stránky, které vám pomohou vybudovat biceps, hrudník, břicho a další části těla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Každý člověk chce mít krásné, harmonicky vyvinuté tělo. Toho lze dosáhnout specifickými cviky určenými pro různé svalové skupiny. V této recenzi se dozvíte, kde najít ty správné cviky, které vám sestaví ten správný trénink.

Na internetu je zveřejněno dostatek různých sestav cviků, jejichž autoři slibují rychlý a nevratný pokrok. Všechny jsou však sestaveny bez zohlednění individuálních vlastností cvičenců a jsou určeny pro průměrnou postavu s průměrnými fyzickými vlastnostmi. Co když jste ale naprosto spokojeni například se svými nohami, ale chcete se více věnovat pažím a zádům? Co když sníte jen o břišních svalech a velkých bicepsech?

V tomto případě by bylo zcela přirozené a nejsprávnější obrátit se na zkušeného trenéra, který vám sestaví individuální tréninkový program. Ne každý si to však může dovolit. To znamená, že zbývá seznámit se s cviky zaměřenými na rozvoj jednotlivých svalových skupin a sestavit si vlastní tréninkový program. Zde je několik zdrojů, které vám s tím pomohou.

MuscleWiki

je velmi jednoduchý, ale užitečný web. Na hlavní stránce najdete interaktivní model člověka, na kterém jsou zvýrazněny různé svalové skupiny. Klikněte na ty, na kterých chcete pracovat, a okamžitě se zobrazí stránka cvičení. Každý z nich je doprovázen ukázkou techniky provedení, která pomůže začínajícím sportovcům. Kromě cvičení stránka obsahuje kalkulačku kalorií a utilitu pro výpočet maximálního počtu opakování.

Periodická tabulka cvičení s činkami

Činky jsou cenově dostupné sportovní vybavení, které vám umožní dokonale procvičit různé svalové skupiny. Nezaberou mnoho místa, jsou univerzální a relativně levné, proto jsou zaslouženě oblíbené po celém světě. Cvičení s činkami však stejně jako u jiných závaží vyžaduje opatrnost. Nebuďte proto líní se před hodinou podívat na stránky, kde najdete tabulku obsahující více než 100 cviků s činkami a videa demonstrující techniku jejich provedení.

Svalová mapa DAREBEE

Naši pravidelní čtenáři dobře znají tuto nádhernou stránku, o které jsme psali zde. Tvůrci tohoto zdroje nabízejí stovky zcela bezplatných tréninkových komplexů sestávajících z cvičení s vlastní hmotností. Pod každým komplexem je uvedeno, pro jaké svaly je určen. Navíc je tu speciální s mapou svalů lidského těla a seznamem příslušných cviků. Použijte jej k vytvoření vlastních cvičebních programů.

Tabulka cvičení svalů těla

je další interaktivní mapa lidského těla. Když kliknete na svalovou skupinu, která vás zajímá, otevře se nová stránka se seznamem všech potřebných cviků. Zde jsou shromážděny jak cviky s vlastní váhou, tak i ty, které se provádějí na simulátorech. Pro dívky je určena samostatná část, ve které je cvičení s gymnastickým míčem.