203 dobrých návyků, které vám zlepší život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Chcete být pánem svého života? Zvažte seznam dobrých návyků, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.

Před pár dny jsem narazil na pár stovek malých rozhodnutí, která mohou být začátkem skvělých výsledků v životě.

Ať už jde o hubnutí, cvičení, studium nebo kariéru, zkuste některé z těchto návyků začlenit do svého života tím, že je začleníte do své každodenní rutiny. Jsem si jistý, že výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Wellness cíle

Pokud chcete být šťastnější

1. Spojte se s pozitivními lidmi.
2. Zapište si tři dobré věci, které se vám během dne staly každý den.
3. Smích. I když se k tomu někdy přinutíte. Hormony radosti přijdou vhod.
4. Trávit více času na slunci. Nebo v dobře osvětlených místnostech, pokud je venku zataženo.
5. Každý den se alespoň 20 minut hýbejte (chůze nebo cvičení).
6. Vyvenčit psa nebo zvíře pohladit.
7. Obejmite alespoň jednoho člověka denně.
8. Zavolejte starému příteli nebo milované osobě.
9. Věnujte 30 minut svého času denně koníčku, který je příjemný a uvolňující.
10. Kupte si něco nového (i něco bezvýznamného, třeba nový druh kávy).

Pokud chcete lépe zvládat stres

1. Dvě minuty zhluboka dýchejte. Soustřeďte se na svůj dech.
2. Nabíjejte 10 minut.
3. Poslouchejte něco klidného a rušivého, co nemá nic společného se zdrojem stresu.
4. Přitulte se k někomu blízkému (manželovi, příteli nebo dokonce domácímu mazlíčkovi). Fyzický kontakt rychle uklidňuje.
5. Zbavte se na chvíli zdroje stresu. Nechte schůzku na pět minut nebo si dejte pauzu od aktuálních úkolů. Stačí na něco přejít.
6. Přivoňte si k geraniu nebo levandulovému esenciálnímu oleji. Snižují krevní tlak (lze kombinovat s bodem 11).
7. Sedněte si na slunce po dobu pěti minut.
8. Něco nakresli nebo vybarvi obrázek.
9. Promluvte si s přítelem po dobu 10 minut.
10. Věnujte 10 minut osobní péči (sprcha, manikúra nebo vlasy).
11. Dát si šlofíka.
12. Žvýkat žvýkačku.

Pokud se chcete stát sebevědomějším

1. Napište tři věci, které se vám na sobě líbí. Pak je přečtěte nahlas.
2. Postavte se rovně a spusťte ruce, nechte je přirozeně viset.
3. Noste oblečení, které vám vyhovuje.
4. Připravte se na těžkou situaci, ve které potřebujete sebevědomí. Zaznamenejte si své myšlenky nebo projev a vezměte si s sebou na prezentaci cheat sheet.
5. Nenech se znervóznit. Místo toho jděte do odlehlé oblasti (jako je toaleta nebo vedlejší místnost), kde se můžete protáhnout a uklidnit. Poté se zaměřte na relaxaci.
6. Věnujte pozornost druhému místo toho, abyste se cítili nejistě.
7. Opakujte si mantru v hlavě.
8. Udělejte si seznam věcí, které se vám na sobě líbí.
9. Požádejte blízkého přítele nebo příbuzného, aby vás pochválil.

Pokud chcete rozvíjet spiritualitu

1. Věnujte 15 minut čtení duchovních textů (např. Bible).
2. Udělejte si procházku do lesa.
3. Proveďte jeden promyšlený skutek laskavosti pro cizího člověka.
4. Vzdát se jednoho fyzického potěšení nebo materiální věci.
5. Přidejte se ke skupině stejně smýšlejících lidí, od kterých se můžete učit a inspirovat.
6. Podívej se na hvězdy.
7. Užijte si západ nebo východ slunce.
8. Zapište si, jak by člověk, kterého jste ten den potkali, mohl obohatit váš život.

Pokud chcete být pozornější

1. Přemýšlet. Začněte s 15 minutami denně, najděte si odlehlé místo, zavřete oči a soustřeďte se na svůj vlastní dech.
2. Věnujte pozornost detailům kolem vás. Jakou barvu má motýlí křídla? Jak tento salát chutná? Kolik odstínů zelené teď vidíte?
3. Záměrně se zbavte starostí nebo výčitek. Řekněte si: "O to se v budoucnu postarám" nebo "Minulost je minulost."
4. Zaměřte se na to, jak se v tuto chvíli cítíte, například jak dobře se cítíte, když ležíte ve své posteli, nebo jak vás povzbuzuje vítr.
5. Investujte emocionálně do probíhajících interakcí. Jak váš přítel vnímá svůj problém? Jaké emoce právě prožíváte? Co můžete udělat, abyste toho člověka potěšili nebo uklidnili?

Sociální cíle

Pokud chcete získat nové přátele

1. Snažte se vědomě usmívat.
2. Navažte oční kontakt s někým novým.
3. Představte se nové osobě.
4. Položte nové osobě několik otázek o jejích preferencích.
5. Mluvte o běžných pozemských problémech.
6. Najděte způsob, jak se společně smát. Řekněte vtip nebo společně udělejte něco zábavného.

Pokud chceš s někým chodit

1. Věnujte navíc 20 minut vlastní hygieně. Nevycházejte z domu, aniž byste se osprchovali a plně se shromáždili.
2. Často se usmívejte.
3. Vyhněte se mluvení o negativních tématech nebo si na cokoli stěžujte.
4. Relaxovat. Narovnejte ramena, posaďte se rovně a narovnejte ruce, dlaně nahoru. Otevřená pozice podtrhne vaši jistotu a dostupnost.
5. Udržuj oční kontakt.

Pokud chcete vypadat více sexy (pro ženy)

1. Trochu otevřete kůži. Vyberte si svou oblíbenou část těla (ramena, nohy, paže, dekolt) a noste oblečení, které ji nechá otevřenou.
2. Dejte přednost červené. Vezměte si červenou rtěnku nebo červený lak na nehty, kupte si červenou halenku nebo červené boty. Muži vás budou považovat za atraktivnější v červené.
3. Nakloň se k němu blíž.
4. Klepněte na něj.
5. Noste podpatky.

Pokud chcete vypadat více sexy (pro muže)

1. Udržujte své držení těla.
2. Vezměte ramena zpět.
3. Bez váhání zahajte jemný dotek. Například se jí dotkněte rukou, když mluvíte, nebo se jí dotkněte zad, když jí otevřete dveře a přeskočte dopředu.
4. Noste trendy oblečení, které se hodí pro každou situaci.

Pokud chcete být tím nejlepším milencem

1. Prodlužte předehru o pět minut déle, než se očekávalo.
2. Věnujte pozornost reakci vašeho partnera.
3. Nejezte těžká jídla dvě hodiny před fyzickou intimitou. Pokud v tomto období musíte něco sníst, vyberte si potraviny, které jsou snadno stravitelné.
4. Procvičte si prodloužený oční kontakt.
5. Vytvořte tu správnou atmosféru. Zapalte svíčky.
6. Uvolněte se, smějte se – uspořádejte zábavnou aktivitu.

Kondiční cíle

Pokud chcete zhubnout

1. Jezte malá, zdravá jídla šestkrát denně, abyste se vyhnuli hladu a přejídání.
2. Snídejte prvních 30 minut po probuzení, abyste aktivovali metabolické procesy.
3. Prvních 10 minut ráno věnujte cvičení. Rychlá procházka nebo 10minutové cvičení je perfektní způsob, jak nastartovat metabolismus.
4. Cvičte celkem hodinu denně, pětkrát týdně. Pokud dokážete tento čas rozdělit do dvou přístupů za den, vytvoříte další dva impulsy pro výměnné procesy.
5. Před každým jídlem vypijte sklenici vody.
6. Naplňte si talíř zeleninou a libovým masem. K dochucení používejte tuk, obiloviny nebo potraviny s vysokým obsahem škrobu a cukru.
7. Při každém jídle nahraďte jednu bílou potravinu (například škrob nebo průmyslově zpracované potraviny) něčím zeleným, oranžovým nebo hnědým (zelenina, bílkoviny, luštěniny).
8. Vyzkoušejte nový druh fyzické aktivity (například lezení po skalách, rafting, jógu, tanec atd.).
9. Vezměte svého psa (nebo sousedova psa) na procházku.
10. Zaparkujte na nejvzdálenějším místě na parkovišti.

Pokud chcete budovat svaly

1. Zaměřte se ve své stravě na bílkoviny.
2. Každé ráno si dřepněte. Každý týden zvyšujte počet dřepů.
3. Ráno dělejte kliky. Zvyšte počet kliků týdně.
4. Ráno cvičte s činkami nebo činkou.

Pokud chcete začít cvičit

1. Začněte každý den lehce cvičit. Postupně prodlužujte dobu cvičení o pět minut, dokud nedosáhnete požadované délky cvičení.
2. Veďte si tréninkový deník. Postupně zvyšujte intenzitu cvičení.
3. Sledujte svůj srdeční tep při cvičení. Vypočítejte si tepovou frekvenci, kterou byste měli sledovat během tréninku.
4. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Sami si určete intenzitu cvičení, kdy se již namáháte cviky provádět, ale nemučíte se naplno.
5. Udělejte z lekcí nutnost ve svém denním rozvrhu.

Pokud chcete zlepšit svůj výkon ve sportu

1. Dosáhněte jednoho mikrocíle každý den. K tomu si stanovte hlavní cíl a období, na které k němu chcete dospět, a plán pak rozdělte na denní úkoly a mikro cíle, jejichž dosažení vám pomůže dosáhnout toho hlavního.
2. Najděte si mentora a každý den s ním diskutujte o svých úspěších. Může to být buď osobní trenér, tréninkový partner nebo komunikace na specializovaném fóru.
3. Vyhraďte si každý den 10 minut na přemýšlení o tom, co se potřebujete naučit od někoho, kdo je lepší než vy.
4. Domluvte si s takovým člověkem pravidelné aktivity několikrát týdně.
5. Čtěte každý den specializované internetové zdroje (například o běhání, plavání atd.).
6. Čtěte knihy na témata, která vás zajímají.

Zdraví

Pokud chcete rychle usnout

1. Nepijte alkohol v noci. Raději si hodinu před spaním udělejte bylinkový čaj.
2. Cvičte alespoň dvě hodiny před spaním.
3. Choďte spát každý den ve stejnou dobu.
4. Vstávejte ve stejnou dobu, včetně víkendů a svátků.
5. Vypněte nebo ztlumte světla půl hodiny před spaním.
6. Užívejte 3-5 mg melatoninu půl hodiny před spaním.
7. Nekonzumujte nápoje s vysokým obsahem kofeinu po 14:00.
8. Když jste v posteli, myslete na něco dobrého a uklidňujícího.
9. Udělejte si pohodlí s milovanou osobou nebo domácím mazlíčkem. Jeho/její rytmické dýchání vám pomůže uvolnit se.
10. Zatněte všechny svaly a poté je úplně uvolněte. Cvičení několikrát opakujte, dokud se napětí úplně neuvolní.

Pokud chcete klidně spát celou noc

1. Spěte v chladné místnosti zakryté dekou.
2. Odstraňte všechna LED světla z ložnice.
3. Přehrávejte v noci zvuky oceánu, deště nebo jiné uklidňující melodie.
4. Meditujte 10 minut před spaním.
5. Ložnici využijte pouze k relaxaci a odejděte tam půl hodiny před spaním.

Pokud chcete jíst správně

1. Naplánujte si jídlo předem.
2. Vezměte si jídlo z domova na celý den.
3. Ráno si dejte jeden ovocný nebo zeleninový salát.
4. Nekupujte hotové občerstvení. Místo toho si přineste svačinu z domova.
5. Cestou z práce mějte vždy s sebou zdravou svačinku. Cestou vás pak nebude lákat koupit si rychlé občerstvení.
6. Nekupujte zpracované potraviny (potraviny, snídaňové cereálie atd.) v obchodě.
7. Rozdělte jídlo v restauraci na dvě části: jednu snězte na místě a druhou si vezměte domů.
8. Podělte se o svůj oběd s kolegou nebo přítelem.
9. Dejte si slib a objednejte si z jídelního lístku jen zdravá jídla.
10. Objednávejte dětské porce.

Pokud chcete pít zdravé nápoje

1. Do sklenice vody přidejte plátek citronu nebo limetky.
2. Sycené nápoje nahraďte minerální vodou.
3. Místo slazených limonád pijte ledový bylinkový čaj nebo ledovou kávu.
4. Vyhněte se horké čokoládě nebo cappuccinu ve prospěch čaje a aromatické černé kávy.
5. Vyměňte šťávu s vysokým obsahem cukru za čerstvou šťávu nebo šťávu bez dalšího sladidla.
6. Vyhněte se (nebo minimalizujte) smetanu a cukr.

Pokud chcete zrychlit metabolismus

1. Zelený čaj bez cukru pijte několikrát denně.
2. Každé ráno proveďte intenzivní 10minutové cvičení.
3. Snídejte první půlhodinu po spánku.
4. Jezte šestkrát denně malá jídla.
5. Přidejte do jídel a nápojů pepř a skořici.
6. Pijte ledově vychlazené nápoje.
7. Cvičte v chladné místnosti.

Pokud chcete žít déle

1. Procházejte se půl hodiny denně před spaním.
2. Používejte dentální nit.
3. Každý den objímejte lidi, které milujete.
4. Jezte čerstvé ovoce a zeleninu.
5. Připravte si každý den nový zdravý recept.

Pokud chcete minimalizovat riziko rakoviny

1. Jezte porci čerstvé, barevné zeleniny každý den.
2. Pijte zelený čaj.
3. Vyhněte se smaženým jídlům.
4. Přestaňte kouřit a vyhněte se pasivnímu kouření.

Kariéra

Pokud chcete být produktivnější

1. Naplánujte si svůj den vytvořením seznamu úkolů a držte se ho.
2. Každou hodinu si odpočiňte v práci. Vstaňte od stolu, protáhněte se, projděte se po kanceláři nebo se napijte vody.
3. Naplánujte si své nejtěžší úkoly na část dne, kdy jste nejproduktivnější.
4. Přijďte do práce 15 minut před pracovním dnem.
5. Vyhraďte si ve své rutině 45 minut, kdy vás nikdo nebude otravovat, a soustřeďte se na nejdůležitější úkoly. Chcete-li to provést, můžete odejít do jiné místnosti, nasadit sluchátka nebo úplně opustit kancelář.
6. Jednu hodinu během dne si nekontrolujte doručenou poštu a vypněte všechna upozornění.
7. Vyhraďte si samostatný čas na kontrolu účtů na sociálních sítích.

Pokud chcete urychlit svou kariéru

1. Zúčastněte se aktivně každého setkání, kterého se zúčastníte. Dejte si za cíl s každým z nich alespoň jednou promluvit.
2. Dostavujte se pravidelně do kanceláře a zůstaňte v osobním kontaktu s kolegy. Pokud pracujete z domova, může být vaše práce ohodnocena níže.
3. Zkoušejte své výkony před zrcadlem a propracujte se všemi možnými otázkami a obtížemi.
4. Sledujte svůj vzhled tím, že se budete oblékat lépe než vaši vrstevníci.

Pokud chcete začít s vlastním podnikáním

1. Věnujte každý den 15 minut vytvoření portfolia své práce.
2. Vizitky mějte vždy u sebe.
3. Každý den se představte nové osobě. Definujte si seznam lidí, kteří jsou pro vás potenciálně důležití, a stanovte si cíl, že se s jedním z nich budete každý den setkávat.
4. Každý večer před spaním si projděte svůj podnikatelský plán.
5. Každý den si vyhraďte 15 minut na seberozvoj, četbu odborné literatury, poslech přednášek atd.
6. Věnujte každý den 15 minut akci, která posune vaše podnikání kupředu (napište příspěvek na blog nebo okomentujte fórum, proveďte důležitý telefonát atd.).

Pokud si chcete zapamatovat nové informace

1. Číst nahlas.
2. Nahrajte si nejdůležitější momenty na hlasový záznamník a poslechněte si záznam před spaním.
3. Podtrhněte nebo zvýrazněte důležité informace.
4. Při studiu žvýkej mátovou žvýkačku.
5. Při práci s obtížným materiálem se štípněte nebo držte kostky ledu. Fyzické vjemy stimulují produkci adrenalinu a pomáhají zapamatovat si složité vzorce.
6. Vymyslete verš nebo píseň, abyste si zapamatovali obtížný materiál.
7. Pomocí vizualizace propojte definice nových slov nebo významů.

Osobní projekty

Pokud chcete napsat knihu

1. Napište 500 slov každé ráno, než odejdete do práce.
2. Předložte své dílo kritice nebo ho dejte k veřejné diskusi.
3. Přečtěte si něco ze svého žánru alespoň 15 minut před spaním.
4. Věnujte polovinu své pracovní přestávky úpravě toho, co jste ráno napsali.

Pokud chcete popustit uzdu své kreativitě

1. Věnujte 10 minut denně procházení / čtení uměleckého díla, které vás inspiruje.
2. Psát si deník. Zapište si myšlenky o tom, co vás inspiruje, jaké barvy, textury, tvary jsou nápadné.
3. Zachyťte pomocí fotoaparátu všechny inspirativní věci, které každý den vidíte.
4. Udělejte si před spaním nějaký čas na práci na svém kreativním projektu. Pomůže vám také relaxovat.
5. Vyhraďte si ve svém denním rozvrhu čas na umění.
6. Hrajte na hudební nástroje nebo poslouchejte hudbu.
7. Podívejte se na tématické video na YouTube.

životní styl

Pokud nechcete přijít pozdě

1. Naplánujte si den na základě schůzek.
2. Nechte 15minutovou mezeru na jednání mimo kancelář.
3. Naplánujte si interní schůzky s pětiminutovou rezervou.
4. Zahrňte do svého rozvrhu čas potřebný na přestávky, krátké telefonáty a nečekané pracovní rozhovory s kolegy.
5. Získejte pojištění proti vyšší moci.
6. Nastavte si připomenutí v telefonu.
7. Naplánujte si alternativní trasy do míst, kam často cestujete, abyste se vyhnuli dopravním zácpám.

Pokud chcete být více organizovaní

1. Zbavte se zbytečné korespondence cestou na své pracoviště, abyste nezacpali prostor.
2. Plaťte své účty ve stejný den, kdy je obdržíte.
3. Sečtěte zaplacené účty, jakmile je zaplatíte.
4. Vždy vraťte věci na jejich místo.
5. Každý den vyhoďte alespoň jeden nechtěný předmět, abyste se vyhnuli hromadění odpadu.

Pokud se chcete zbavit špatného zvyku

1. Stanovte si pravidlo, že strávíte 10 minut svého času nějakou jinou činností, než se rozhodnete například kouřit.
2. Identifikujte emoce, místa nebo věci, které vás nutí znovu a znovu se zapojit do špatného návyku, a pro každou situaci vymyslete řešení. Když si například kousáte nehty za jízdy, vezměte si rukavice nebo vezměte tužku a papír, jakmile začnete být nervózní a kreslete, dokud se neuklidníte.
3. Vymyslete si seznam věcí, kterými byste mohli tento zlozvyk při příštím spěchu nahradit.
4. Napište si seznam trestů pro případ, že projevíte slabost. Například peněžní pokuta.

Pokud chcete přestat kouřit

1. Připomeňte si, že nejdůležitější je zvládnout první impuls, a pokud počkáte 10 minut, chuť na cigaretu se sníží.
2. Než začnete kouřit, vložte si do úst lístek máty nebo mátový bonbón a počkejte, až jeho chuť zmizí. Pak se zeptejte sami sebe, zda opravdu chcete kouřit.
3. Pokud obvykle kouříte venku, udělejte několik kruhů kolem budovy nebo kuřáckého prostoru, než cigaretu zvednete. Touha kouřit se může vypařit.
4. Změňte své kuřácké návyky. Choďte například do nekuřácké restaurace nebo pijte kávu pouze uvnitř, ne venku s cigaretou.

Pokud chcete pít méně alkoholu

1. Před každým pitím vypijte sklenici čisté vody. Na večírcích a večírcích je pravidlem, že si před doplňováním sklenice promluvíte s konkrétním počtem lidí. Například si nebudete moci dát další drink, dokud neprovedete úplný rozhovor se třemi lidmi.
2. Alkoholické nápoje střídejte nealkoholickými.
3. Pokud máte ve zvyku doma po návratu z práce „vynechávat drink“, nahraďte tento zvyk novým. Vezměte svého psa například na procházku, osprchujte se, podívejte se na film nebo snězte salát, než si vezmete sklenici.

Složité návyky

Pokud chcete zlepšit několik oblastí života najednou

1. Procházejte se každý den alespoň 30 minut. Každodenní procházky zlepší vaši náladu, tonus a pomohou zvládat stres a také vám pomohou zhubnout.
2. Jedno hlavní jídlo denně nahraďte salátem nebo zeleninovou polévkou (např. čočková). Několik porcí zeleniny denně zlepší trávení, odlehčí organismus, pomůže zbavit se přebytečných kilogramů a stane se dobrou prevencí mnoha nemocí včetně rakoviny.
3. Spěte alespoň osm hodin denně. Dostatečný spánek zlepší náladu, paměť a vstřebávání nových informací a také zvýší produktivitu.

Osobně jsem pro sebe našel mnoho věcí, které již dělám, a také řadu užitečných detailů, které by měly být součástí mého denního plánu. Doufám, že vás tento seznam inspiroval k tomu, abyste se na svůj život podívali z trochu jiného úhlu.