Kolik hodin denně můžete pracovat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Když budete pracovat 12 hodin denně, nebudete produktivnější. Ale riskujete, že budete nenávidět svůj život a podkopat své zdraví.

Přepracování může nejen vydělat peníze, ale také poškodit duševní a fyzické zdraví. Life hacker říká, jak se tomu vyhnout.

Jak souvisí pracovní doba s vyhořením

Vyhoření není lékařská diagnóza, ale specifický druh stresu. Často je to spojeno s prací. Toto je stav pracovního vyhoření: Jak to zjistit a jednat. Mayo Clinic. fyzické a emocionální vyčerpání, spojené s pocitem nedostatku času a pocitem vnitřní prázdnoty.

Profesionální syndrom vyhoření je součástí Mezinárodní klasifikace nemocí Světové zdravotnické organizace. WHO uznává, že práce je prospěšná pro psychiku, ale upozorňuje, že nepříznivé pracovní prostředí může ovlivnit fyzické i duševní zdraví člověka. Podle organizace trpí asi 264 milionů lidí na celém světě depresemi a úzkostnými poruchami, které stojí globální ekonomiku 1 bilion dolarů.

Vyhoření v zaměstnání: Jak ho odhalit a jednat, mohou být důsledky vyhoření v práci. Mayo Clinic. být:

• nadměrný stres, únava, hněv, podrážděnost, cynismus;
• Deprese;
• nespavost;
• zneužívání alkoholu a návykových látek, stejně jako přejídání;
• srdeční onemocnění a vysoký krevní tlak;
• rozvoj diabetes mellitus 2. typu;
• oslabení imunity.

Mnoho lidí, kteří zažívají syndrom vyhoření, má pocit, že to s jejich prací nesouvisí. Vysoké pracovní vytížení a přesčasová práce jsou zároveň jedním z pracovních vyhoření: Jak to zjistit a jednat. Mayo Clinic. rizikových faktorů pro rozvoj tohoto stavu. Pracovní doba přímo souvisí s klasickým typem syndromu vyhoření, kdy člověk stále tvrději pracuje, snaží se řešit profesní záležitosti nebo dostávat výrazné odměny. Tento stav zároveň přispívá ke zhoršení produktivity zaměstnance, nárůstu nedochvilnosti a absence.

Jak dlouho můžete legálně pracovat

Podle zákoníku práce Ruské federace by délka běžného pracovního týdne neměla přesáhnout 40 hodin. Zákoník práce také stanoví další omezení pracovní doby pro určité skupiny lidí:

• pro nezletilé - 24 hodin pro mladistvé do 16 let, 35 hodin pro zaměstnance ve věku 16-18 let;
• pro osoby se zdravotním postižením skupiny I a II - 35 hodin;
• pro osoby pracující v nebezpečných a škodlivých pracovních podmínkách třetího nebo čtvrtého stupně - 36 hodin.

Na žádost zaměstnance musí zaměstnavatel poskytnout týdenní pracovní úvazek s poměrnou mzdou:

• těhotná žena;
• jeden z rodičů (opatrovník) dítěte mladšího 14 let;
• rodinní příslušníci pečující o nemocného příbuzného.

Kromě toho zákon stanoví dobu trvání pracovní směny:

• pro nezletilé - 4 hodiny ve věku 14-15 let, 5 hodin od 15 do 16 a 7 hodin od 16 do 18 let; pro ty, kteří kombinují práci se studiem - 2 hodiny ve věku 14-16 let a 4 hodiny pro 16-18 let;
• pro osoby se zdravotním postižením - dle lékařské zprávy;
• pro pracovníky v nebezpečných a nebezpečných odvětvích - 8 hodin při 36hodinovém pracovním týdnu a 6 hodin při 30hodinovém pracovním týdnu (12 a 8 hodin se zvláštní dohodou);
• pro umělce, pracovníky médií a kulturní instituce - dle smlouvy.

Před státními svátky se délka směny zkracuje o 1 hodinu, a pokud to není možné, je odpracovaná doba kompenzována později. Při šestidenním pracovním týdnu by směna před víkendem neměla přesáhnout 5 hodin.

Proč pracovat déle, neuděláte více

Produktivita každého člověka má své hranice. Tím, že budete pracovat déle, nebudete vždy efektivnější.

Klasický 40hodinový pracovní týden byl dlouho uznáván jako neefektivní. Již v roce 1930 navrhl slavný ekonom John Maynard Keynes, že v roce 2030 bude pracovní týden pouze 15 hodin, protože by to umožnil ekonomický a technologický pokrok.

V roce 2016 proběhl v pečovatelských domech ve Švédsku experiment Savage M. Co se skutečně stalo, když Švédové vyzkoušeli šestihodinové dny? BBC. zavedením šestihodinové pracovní doby, ale zachováním platů zaměstnanců. Po této době je nahradili další najatí pracovníci. V důsledku toho se sestry staly produktivnějšími a měly méně volna. Řadu zaměstnanců, kteří se experimentu zúčastnili, rozrušila zpráva, že je konec a že je nutné vrátit se do osmé hodiny.

Tento režim však nevyhovuje každému: šéf švédské technologické společnosti Eric Gatenholm vyzkoušel Savage M. Co se vlastně stalo, když Švédové vyzkoušeli šestihodinové dny? BBC. vštípit inovace do vaší výroby. Gatenholm byl s výsledky nespokojený: zaměstnanci si stěžovali, že mají nahromaděnou práci.

V listopadu 2019 společnost Microsoft Japan zveřejnila čtyřdenní pracovní týden společnosti Microsoft „zvyšuje produktivitu“. BBC. výsledky experimentu se zavedením čtyřdenního pracovního týdne. Ukázalo se, že díky tomu vzrostla produktivita o 40 %. Není divu, že tento experiment provedla japonská divize Microsoftu: Japonsko je zemí, kde jsou přesčasy považovány za normu a dosahují více než 80 hodin měsíčně na osobu.

Rozsáhlou studii o vztahu mezi pracovní dobou a produktivitou zveřejnil v roce 2014 ekonom Stanfordské univerzity John Penkevel. Porovnal pracovníky z počátku 20. století s těmi dnešními a došel k závěru, že zaměření na úkol je pro zaměstnance dnes mnohem důležitější než v minulosti a začíná se dramaticky zhoršovat po 6 hodinách práce denně a 40 hodinách týdně..

Již dříve jiná studie finských lékařů zjistila souvislost mezi prací více než 55 hodin týdně a poklesem kognitivních schopností.

Jak délka pracovního dne ovlivňuje naše zdraví

V roce 2017 publikovali australští zdravotníci studii založenou na průzkumu mezi zhruba 8000 pracujícími lidmi. Vědci dospěli k závěru, že pracovní týden delší než 39 hodin škodí duševnímu i fyzickému zdraví. Ženám, které navíc dělají všechny domácí práce, stanovili pracovní týden na 34 hodin. A studie zveřejněná v The Lancet zjistila následující vzorec: lidé, kteří pracují více než 55 hodin týdně, mají o 33 % vyšší pravděpodobnost mrtvice a o 13 % vyšší pravděpodobnost, že budou trpět onemocněním koronárních tepen.

Účinky na zdraví mohou být také specifické při práci za určitých podmínek. Zvažme je níže.

Při práci u počítače

V Rusku jsou normy pro práci na počítači uvedeny v SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 a "Standardní pokyny pro ochranu práce při práci na osobním počítači."

Podle nich se doporučuje:

• trávit u počítače ne více než 6 hodin denně;
• každých 45-60 minut dělejte 10-15minutové přestávky;
• zůstaňte nepřetržitě u počítače ne déle než hodinu (podle standardů SanPiN) nebo 2 hodiny (podle „Typických pokynů“).

Dlouhodobé sezení u počítače škodí především pohybovému aparátu a zraku. Dlouhá nehybná poloha vede k přetížení páteře a jejímu zakřivení, rozvoji osteochondrózy a radikulitidy. Dlouhé hodiny práce u počítače zbytečně zatěžují oční svaly, snižuje se množství slzné tekutiny (syndrom suchého oka), objevuje se bolest v očích, zhoršuje se vidění (syndrom počítačového vidění). Delší používání klávesnice a myši může také poranit prsty, ruce, zápěstí a ramena.

Abyste se těmto negativním jevům vyhnuli, dělejte si během pracovního dne časté přestávky a dobíjejte energii, správně si uspořádejte prostor u počítače a také se snažte nesedět před monitorem déle, než je doporučeno.

Při práci vsedě

Dlouhodobé sezení vede ke stagnaci krve, a to zase k narušení tkání, poškození stěn cév a hemoroidů.

Když dlouho sedíte, spotřebováváte méně energie. Jaká jsou rizika přílišného sezení? Mayo Clinic. riziko rozvoje celé řady onemocnění: obezita, hypertenze (vysoký krevní tlak) a kardiovaskulární onemocnění, vysoká hladina cukru a cholesterolu v krvi, dokonce i rakovina. Lidé, kteří nepřetržitě sedí déle než 8 hodin denně, mají stejné riziko předčasného úmrtí jako ti, kteří jsou obézní nebo kouří.

Fyzická aktivita 60-75 minut denně výrazně snižuje, jaká jsou rizika přílišného sezení? Mayo Clinic. pravděpodobnost negativních důsledků. Při sedavém zaměstnání se také vyplatí každých 30 minut dělat přestávky.

Při práci ve stoje

Práce vestoje spálí dvakrát více kalorií než sedavá práce. Zároveň však může také poškodit zdraví neméně, protože výrazně zvyšuje zatížení páteře a nohou.

Dlouhodobé stání na nohou zvyšuje riziko chronické žilní nedostatečnosti, křečových žil, bolestí v kříži a chodidlech a komplikací při porodu. Optimální doba, kterou můžete strávit na nohou za den, jsou 2 až 4 hodiny.

Je třeba si uvědomit, že dlouhodobý znamená nepřetržité stání na nohou déle než 8 hodin bez pohybu.

Pro dlouhé stání si nevybírejte ploché boty. Odborníci doporučují obouvat boty tak, aby podpatek byl alespoň 6 mm nad zbytkem chodidla, přičemž podpatek by neměl být vyšší než 5 cm.

Také pracovní obuv by měla, pokud pracujete na nohou. Healthline. buďte svou velikostí a podpořte klenbu chodidla. Můžete si zakoupit speciální ortopedické vložky.

Nejlepší prevencí porušení je kombinace sedavé a stojící práce. A po dlouhém stání na nohou proveďte rozcvičku: protáhněte se na špičkách, protáhněte svaly chodidla. Po pracovním dni je vhodné masírovat nohy nebo je zvedat po dobu 15–20 minut, aby se obnovil normální průtok krve.

Pokud cítíte bolest v nohou a neustoupí do několika dnů, navštivte svého lékaře.

Při práci venku

Práce venku a v nevytápěných místnostech se týká zvláštních pracovních podmínek, protože může způsobit celkovou nebo místní hypotermii. Oba narušují koordinaci a schopnost provádět přesné operace, způsobují inhibiční procesy v mozkové kůře a přispívají k rozvoji patologií.

Podle zákoníku práce je zaměstnavatel povinen zajistit pracovní podmínky, které neškodí zdraví zaměstnanců, zejména poskytovat placené přestávky na vytápění a oddech.

Délka přestávek musí být uvedena v pracovní smlouvě. Teplota v topné místnosti by se měla pohybovat kolem 21–25 °C. Normy pro trvání a četnost přestávek jsou stanoveny v doporučeních Rostruda. Podle nich byste i při teplotě -10 °C měli každé 2 hodiny dělat 10minutové přestávky na topení.

Za nedodržení těchto požadavků hrozí zaměstnavateli pokuta až 5 tisíc rublů pro fyzické osoby a až 50 tisíc pro právnické osoby.

Při práci v noci

Noční práce může Cena M. Rizika noční práce. Monitor na psychologii. Americká psychologická asociace. způsobit úzkost, ospalost, únavu, nepozornost a metabolické poruchy v těle. Sráží cirkadiánní rytmy – vnitřní biologické hodiny těla, které jsou zodpovědné za přechod těla do stavu spánku a bdění.

Evolučně se tak stalo, že naše tělo je uzpůsobeno k odpočinku ve tmě. Ani delší spánek po noční směně tedy nepomůže kompenzovat jeho nedostatek. Porušení cirkadiánních rytmů navíc vede k tomu, že asi 6 % chromozomů DNA nefunguje správně, tedy v nesprávnou dobu. Neméně škodlivé jsou přitom dlouhé pracovní směny (každá třeba 24 hodin). A únava zase zvyšuje riziko srdečních chorob a rakoviny a závislosti na cigaretách a alkoholu.

Cirkadiánní rytmy jsou dostatečně obtížné Cena M. Rizika noční práce. Monitor na psychologii. Americká psychologická asociace. posun, aby se tělo adaptovalo na noční bdění. K tomu budete muset v noci pracovat za jasného světla a přes den nosit tmavé brýle a spát v místnosti, která vůbec neproniká. Většina lidí selže. Abyste se vyhnuli negativním důsledkům práce v noci, je mnohem efektivnější vést Hammond C. Je pro vás práce v noci špatná? BBC. zdravý životní styl: zařaďte sport do každodenní rutiny, jezte správně a vzdejte se špatných návyků.

Podle zákona se při práci v noci (od 22 do 18 hodin) zkracuje pracovní den o hodinu, což odpovídá jedné směně přes den. Těhotné ženy a nezletilí nesmějí pracovat v noci. Ženám s dítětem do tří let, osobám se zdravotním postižením a rodičům zdravotně postižených dětí, jakož i pracovníkům pečujícím o nemocné příbuzné, je po dohodě s lékařem povolena práce v noci. Samoživitelé a opatrovníci dětí do pěti let mohou pracovat ve tmě pouze s jejich písemným souhlasem a bez zdravotních kontraindikací.

Pamatujte, že práce není to jediné, na čem v životě záleží. Rovnováha mezi prací, odpočinkem a osobním časem vám pomůže užívat si každý den a méně onemocnět.