Proč spát 6 hodin denně je stejně špatné jako nespát vůbec

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vědci to během experimentu potvrdili a vysvětlili důvod.

Nedostatek spánku je špatný pro vaše zdraví a produktivitu. Pravděpodobně jste to slyšeli mnohokrát. Cítíte ale, že se vaše schopnosti zhoršily? Ukázalo se, že ne.

V roce 2004 proběhl na University of Pennsylvania School of Medicine ve Philadelphii zajímavý experiment, který to měl dokázat. Studie spánkové deprivace zahrnovala 48 dospělých. Některým z nich byl spánek na dva týdny zkrácen na čtyři, šest nebo osm hodin. Ostatní dva dny nespali.

Po celou tuto dobu laboratoř každé dvě hodiny (s výjimkou hodin vyhrazených pro spánek) testovala stav subjektů, kontrolovala kognitivní funkce a reakční dobu. Účastníci byli také dotázáni, jak oni sami hodnotí svůj stav, jak se cítí ospalí.

Proč šest hodin spánku nestačí

Jak si dokážete představit, subjekty, které spaly osm hodin denně, měly nejlepší kognitivní výkon. Lidé, kteří spali čtyři hodiny denně, byli každým dnem horší a horší.

Ti, kteří spali šest hodin, si udrželi mentální kapacitu na vysoké úrovni zhruba do desátého dne experimentu. Jen v posledních dnech tyto subjekty plnily testovací úkoly stejně špatně jako lidé, kteří vůbec nespali.

Ukazuje se, že odpočíváte jen šest hodin a chováte se stejně špatně jako lidé, kteří dva dny po sobě nezamhouřili oči.

Jedním z nejpůsobivějších zjištění studie je fakt, že lidé, kteří spali šest hodin, se necítili ospalí. Ani nevěděli, jak moc se jejich výsledky zhoršily.

Lidé s nedostatkem spánku se cítili stále více ospalí a mluvili o tom. Na konci experimentu chtěli spát dvakrát tolik než na začátku. Ale po šesti hodinách spánku se subjekty cítily jen trochu ospalé. I když jejich ukazatele kognitivní aktivity se prakticky nelišily od těch, kteří nespali.

Tento objev vyvolává důležitou otázku: Jak se mohou lidé vyrovnat s nedostatkem spánku, když si to ani neuvědomují?

Nevíme, jak moc ve skutečnosti spíme

Studie Chicagské univerzity zjistila, že lidé množství spánku stejně často přeceňují jako podceňují. Další studie zjistila, že lidé nadhodnocují dobu spánku v průměru o 0,8 hodiny.

Pokud si tedy myslíte, že jste spali sedm hodin, je možné, že jste si ve skutečnosti odpočinuli jen šest hodin.

Ukazuje se, že nikdo nemůže s jistotou říci, kolik spí a kdy bude spát dost. Každý věří, že spí více, než ve skutečnosti spí.

Určit, kolik spíte, není tak snadné, jak to zní. Existuje však několik běžných tipů, které vám rozhodně pomohou lépe spát:

1. Jděte spát ve stejnou dobu.
2. Nepoužívejte miniaplikace půl hodiny před spaním.
3. Nepijte alkohol.
4. Přidejte fyzickou aktivitu během dne.

Další rada, která je méně častá: abyste lépe spali, musíte zhubnout. Podle americké National Sleep Foundation existuje přímá souvislost mezi nespavostí a obezitou.

Dalšími příčinami poruch spánku jsou fyzické a psychické problémy. I stres a špatná nálada mohou negativně ovlivnit spánek.

Ano, spánková deprivace se těžko počítá. Můžete se ale pokusit zvýšit jeho množství a kvalitu a v důsledku toho zvýšit svou produktivitu.