Jak být produktivnější: 5 jednoduchých tipů od neurovědce

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Trénink pozornosti, prospěšných asociací a hygieny mozku.

1. Trénujte svůj mozek

„Miluji populární přirovnání mozku ke svalům, které lze napumpovat,“říká kognitivní neurovědkyně Sahar Yousefová. - Dává to pocit, že vy sami jste u kormidla. Inspiruje k tomu, abyste se osobně stali návrhářem svého mozku. To je možné díky neuroplasticitě – schopnosti mozku se během života měnit pod vlivem různých faktorů: našeho jednání, zkušeností, prostředí.

Pozornost můžeme trénovat například meditací a cvičením. A díky tomu ho pak nasměrujte správným směrem a zůstaňte déle soustředění. Berte toto cvičení jako chození do posilovny: čím více cvičíte, tím více je váš mozek napumpován.

2. Zvažte své vnitřní rytmy

Někomu vyhovuje vstávat za svítání a dělat důležité věci v první polovině dne, jiný se naopak přes den jen houpe a hlavní úkoly řeší večer. Určete, v kterou denní dobu váš mozek funguje nejlépe, a mějte to na paměti při plánování své práce.

Abyste lépe porozuměli svým vnitřním rytmům, veďte si deník produktivity po dobu pěti pracovních dnů.

Každé dvě hodiny si zapište, jak snadno jste pracovali a jak jste se cítili, když jste plní energie a když jste unavení. Po pár dnech si všimnete, kdy vaše produktivita stoupá a kdy klesá.

3. Vzdát se multitaskingu

„Mnoho mých známých už nemá pracovní den,“říká Yusef. - Mezi schůzkami, hovory a analýzou pošty jsou krátké časové úseky. 15 minut tam, 30 nebo 45 minut tady. A během těchto období dělají to, na co byli najati: kreativní, duševně intenzivní práci, která je pro společnost cenná. To se stává velmi často.

Od naší hlavní práce nás neustále rozptylují zprávy, upozornění, žádosti a schůzky.

Pro udržení schopnosti kriticky myslet a soustředit se Yousef radí změnit strategii. Vyhraďte si nějaký čas na kontrolu zpráv a odpovědi na požadavky, a pak už se jimi nenechte rozptylovat.

Pokud je to možné, uspořádejte si den tak, abyste měli hodinu nebo dvě soustředěné práce bez přerušení, a mezi tím dělejte méně důležité věci. Domluvte se s kolegy, že v případě něčeho opravdu urgentního jste k zastižení telefonicky.

4. Vytvořte nová sdružení

Pokud zvládáte pořádně pracovat jen po ránu v kuchyni nebo v chvatech v konferenční místnosti, zdá se, že svému mozku říkáte, že váš stůl je to poslední, kde se dají plnit pracovní úkoly. V důsledku toho stůl přestává být spojen s prací, jste u něj rozptýleni.

Přemýšlejte o podmínkách, ve kterých se vám nejlépe pracuje, a chraňte je před zbytečnými asociacemi.

„Máme určitá očekávání ohledně toho, jaké akce a myšlenky jsou spojeny s konkrétním místem,“vysvětluje Yousef. Proto pokud sedíte u stolu a chcete se rozptýlit (chodit na sociální sítě, něco hledat), vstaňte a udělejte to jinde. To je důležité zejména pro ty, kteří pracují na dálku. Vyhraďte si prostor, kde plníte pouze pracovní úkoly, a nedělejte je v jiných částech bytu.“

5. Pečujte o svůj mozek

Myšlení závisí také na fyzické kondici mozku, proto jej nezapomínejte sledovat: pijte dostatek vody, dobře jezte a pravidelně se hýbejte, aby se krev rozproudila do mozku. Nespoléhejte na kávu a sladkosti pro rychlé dobití energie. Během dne si dejte něco zdravého, abyste se vyhnuli dramatickému poklesu produktivity. A ujistěte se, že máte dostatek spánku.

„Jednou z mých zásad je, že vás nelze „zapnout“bez odpojení,“říká Yusef. - Když jste v práci, soustřeďte se a používejte mozek. Chovejte se k němu s respektem, vyživujte ho a ochraňujte. Pak si schválně dopřejte čas na odpočinek a odpojení od práce. Neabsorbujte další informace, opravdu si odpočiňte a zotavte se."