Jak být šťastnější: 11 jednoduchých tipů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

V hloubi duše každý sní o štěstí. A pokud se dříve zdálo, že je to něco nedosažitelného (někomu je to dáno a někomu ne), dnes věda o mozku dává každému nástroje k nalezení štěstí. Zde je 11 jednoduchých tipů, které vám pomohou získat dobrou náladu a stát se hned o něco šťastnějšími. A na závěr článku - tajná dvanáctá cesta jen pro čtenáře Lifehackera.

1. Oslavte své malé vítězství

Ještě lépe tři výhry. Vezměte si kus papíru a zapište si tři věci, které jste dělali skvěle – dnes, včera nebo za minulý týden. Možná se vám to nezdá, ale ve skutečnosti se vám daří dosahovat úspěchu každý den. Jsou to jen malá vítězství. Ale pokud si jich všimnete, mozek stačí k „zapnutí“štěstí.

Oslava malých vítězství vede k uvolňování dopaminu, hormonu štěstí. Je to lepší, než ukládat dopamin při čekání na velký důvod k radosti. Navíc radost z velkého vítězství nepotrvá dlouho.

Pokud se naučíte oslavovat maličkosti, můžete zažít mnoho malých radostí.

2. Zaměstnejte plánování něčeho nového

Dopamin, jeden z hormonů štěstí, dramaticky zvedne naši náladu. Vyvíjí se v těch okamžicích, kdy začínáme nové projekty. Rekonstrukce bytu, velkolepý večírek nebo stěhování do jiného města - plánování nás činí aktivními a vzrušujícími, protože je spojeno s dosahováním důležitých životních cílů.

Pokud je vám tedy smutno, naléhavě se pusťte do scénáře dětského svátku, vašich narozenin nebo si načrtněte cíle a sny pro nadcházející rok.

3. Udělejte něco neobvyklého

Štěstí je tu vždy. Jen je potřeba to rozeznat. A k tomu – otevřít své vědomí. Pocit štěstí a optimismu se dostaví, když překročíte současnou situaci a oprostíte se od vlastních hranic a omezení.

Chcete-li získat svou dávku štěstí, udělejte to, co vám dá novou zkušenost. Podívejte se na videonávod z čínského jazyka, přečtěte si knihu v žánru, který vám není blízký, popovídejte si s kolegy o tom, čemu nerozumíte (jen ne o práci, samozřejmě). Zkusit něco nového.

4. Usmívejte se

Psychologové již dlouho prokázali, že emoce, myšlenky a obličejové svaly spolu souvisí. Když máte dobrou náladu, nedobrovolně se usmíváte. Že jo? Opak je také pravdou. Pokud se usmíváte, váš mozek vysílá signály do vašich svalů: „Co to děláš? Proč se chováš, jako bys byl šťastný? A nezbývá mu, než upravit emoce a myšlenky tak, aby vše bylo v souladu: vzhled i obsah.

Předstírat, že jste šťastní, znamená skutečně cítit štěstí již po několika minutách, protože mozek netoleruje nesoulad.

Zkus to. Hned se budete cítit lépe.

5. Profitujte z věty "Říkal jsem ti to!"

Určitě se vám tato metoda bude líbit. Náš mozek je tak navržen, že touží po sociálním uznání, a když ho obdrží, uvolňuje serotonin, hormon štěstí. To je to, co navrhujeme použít.

Udělejte si krátkou pauzu a zhodnoťte výhody, které přinášíte ostatním. Poznamenejte si to v hlavě. Tuto metodu jsme samozřejmě nazvali „Použití fráze“Řekl jsem vám to! “, Ale je to jen pro vás - ne pro vaše okolí. V žádném případě taková prohlášení nedělejte, protože to lidi uráží. Hledejte i ty nejmenší známky úcty k sobě a pociťujte z nich uspokojení.

6. Poslouchejte svou oblíbenou píseň

Hudba přináší člověku potěšení, protože náš mozek, když zazní, se snaží předpovědět, co se bude dít dál – která nota bude další. Každá předpověď, která se splní, stimuluje uvolňování dopaminu, dalšího hormonu štěstí. Najděte si tedy své oblíbené nahrávky a užívejte si štěstí.

7. Ovládněte každodenní meditaci

Meditace všímavosti je snadný způsob, jak přinést radost a mír do vašeho života. A mimochodem, není vůbec nutné sedět v lotosové pozici a zpívat "Óm-m-m". Každodenní meditace trvá 2-5 minut denně a nikdo si ani nevšimne, že meditujete.

Výhodou je, že meditace vás pomocí aktivace parasympatického nervového systému naučí soustředit se na to, co potřebujete (ne stres, ale například pocit štěstí). To potvrzují studie mozku pomocí skeneru. Mimochodem, stejný účinek je základem metod psychoterapie a hypnózy.

Jak vést domácí meditaci? Snadno. Sledujte své nádechy a výdechy (tím se zpomalí srdeční frekvence a zklidní se), soustřeďte se pouze na svůj dech a snažte se zastavit vnitřní dialog. Pokaždé se to zlepší. Můžete to udělat při jídle, mytí nádobí nebo si na pár minut odpočinout od obrazovky monitoru v práci.

8. Použijte techniku „zahrnování otázek“

Pocit štěstí přímo souvisí s tím, co cítíme: jsme zodpovědní za svůj život jako celek a za každý jeho okamžik, nebo ne. Stojí za to se zaměřit na to, jak vy sami můžete změnit vše k lepšímu, a ne na to, jak dlouho čekat, až vám svět přinese do života radost. To vám pomůže položit si správně formulované – zapojující – otázky.

Napište na kus papíru následující: "Udělal jsem dnes to nejlepší, abych dosáhl štěstí?" A ohodnoťte se na stupnici od 1 do 10. S největší pravděpodobností jste nezkusili svých nejlepších deset. Takže tady je další krok: zjistěte, co můžete nyní udělat, abyste se rozveselili. Tuto otázku lze položit o práci, vztazích, cílech v životě a v krátkodobém horizontu. Takto vezmete den do svých rukou a jen díky tomu se cítíte lépe.

9. Obejměte milovanou osobu

Homo sapiens je společenský tvor až do morku kostí. Tu zajišťují zrcadlové neurony, řada hormonů (dopamin, oxytocin) a dokonce i přírodní opiáty, které podle neurofyziologů aktivují mozkovou kůru, když komunikujeme s lidmi, které máme rádi. To je důvod, proč je tak snadné rozveselit se s podporou svého okolí.

Pozitivní vztahy s lidmi se dokonce nazývají sociální medicína. Pokud je vám tedy smutno, vezměte si naléhavou dávku léků: zavolejte mamince, popovídejte si s kamarádkou, obejměte dítě. To mimochodem nejen dodává pocit štěstí, ale také posiluje imunitní systém, snižuje úzkost a dokonce i hladinu cholesterolu. Skutečná medicína!

10. Neseďte

Jak se chováme ve dnech, kdy je špatně? Bez nálady, nechce se mi nic dělat. Zalézt pod peřinu a neodpovídat na hovory je sen. Náš mozek však funguje jinak: ve skutečnosti musíme jednat, alespoň se snažit situaci změnit. Tím se aktivuje levý čelní lalok, který je zodpovědný za optimismus.

Pokud se cítíte sklíčení, smutní nebo se jen chcete cítit trochu šťastněji, začněte. Začněte tím, že se zaměříte na náladu, kterou chcete. Pak musíte vynaložit úsilí a udělat něco, co vám pomůže posunout se směrem k pozitivnímu. Měli byste se ze všech sil snažit dělat věci, na které se vám zrovna nechce chodit s přáteli do kina, i když byste raději zůstali doma, protože nemáte náladu.

Nejen, že se budete hned teď cítit šťastnější, ale také vytvoříte základ pro budoucnost: čím více budete aktivní, tím rychleji se vytvoří nové nervové dráhy štěstí.

11. Projděte se nebo udělejte pár aktivních pohybů

Když cvičíte, zažíváte příval pozitivních emocí: fyzická aktivita naplňuje váš mozek kyslíkem, který jde také do vašeho mozku. Kromě toho aktivity, zvláště rozmanité (pro různé svalové skupiny), způsobují příval endorfinů. To je jeden z nejrychlejších způsobů, jak získat štěstí. Dost 5-7 minut na to, aby se nálada vkrádala.

V tuto chvíli vaše lenost pravděpodobně již zahájila ofenzívu a našeptává: „No, proč to potřebuješ. A tak to udělá. Všechno je ve vašem životě normální. Nevzdávejte se. Pokud patříte do kategorie lidí, kteří necvičí vůbec, cvičení vám přinese zcela nový pocit. A pokud jste byli v minulosti se sportem kamarádi a máte obavy, jak na tom jste, přestaňte situaci kontrolovat a klidně cvičte pro své potěšení.

Pokud neustále pociťujeme „trochu štěstí“a umíme si ho libovolně vyvolat, snáze svou nespokojenost s nepřízní počasí nebo nepřátelskými kolegy uvidíme ze správného úhlu a oprostíme se od ní. Každý den může být šťastnější. Vše záleží na vás.

Jak jsem slíbil, pro čtenáře Lifehackeru - dvanáctý způsob, jak se stát trochu šťastnějším. Jen pro vás - sleva na novinky nakladatelství "MIF" o štěstí a dobrých zvycích: e-knihy "", "" a "". Zadejte slovo GUSTO na m-i-f.ru a cena klesne o 25 %. Všechny tipy v tomto článku jsou z těchto knih.

Na základě materiálů knih nakladatelství "MYTH": "", "", "".