Jak nehladovět při dietě

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Půst je špatný. Bez ohledu na to, jakou dietu držíte a jaké cíle sledujete, věčný pocit hladu je špatný pomocník. V tomto článku najdete užitečné tipy a triky, jak zahnat hlad bez přejídání.

Typický obrázek: držíte dietu – a neustále chcete jíst divoce, vyloženě jíst. Večer, když zjistíte, že ještě dnes máte limit pár stovek kalorií, spěcháte mezi ledničkou a všemožnými strouhankami, v duchu bolestně počítáte a vybíráte si menší zlo. Po 15-30 minutách takového házení obvykle:

- hodíš do sebe sklenici vody a spěšně odcházíš z kuchyně

- okusujte stonek hlávkového salátu a snažte se přesvědčit sami sebe, že chutná jako kuře

- řekněte si: "Ano, všechno šlo!" a z břicha si cpete různé škodlivé dobroty jako čokoládovou zmrzlinu

Pravděpodobnost takového zhroucení je dobře znázorněna na tomto obrázku, komickém a životně důležitém zároveň:

1. Po obědě

2. Po rozchodu

3. Pokud držíte dietu

Naše tělo se umělým omezením brání, je to tak. Tělo se hladovění bojí a vidí v něm přímé ohrožení vlastní existence, a proto nám aktivně dává různé signály a snaží se „nenažranému“odčinit. Zní to jako výsměch lidem, kteří se snaží zhubnout, ale přesto je to fakt.

Ale je tu dobrá zpráva: tělo může být oklamáno a pocit hladu může být uspokojen, aniž byste absorbovali spoustu kalorií navíc, pokud k věci přistoupíte moudře. Přejděme ke konkrétním potravinám a receptům, které vám mohou usnadnit dietu.

Protein

O výhodách bílkovin se mluvilo a psalo milionkrát. Pomáhá budovat svalovou hmotu, tlumí pocit hladu, má tzv. „Termální efekt“(k trávení bílkovin je potřeba velké množství tepla) a obecně je nepostradatelnou součástí každé diety. Veverky jsou zkrátka první ze tří velryb, na které se budeme spoléhat.

„Utrácíte peníze za svůj byt za proteinový prášek?

Nejsou tam vůbec žádné mozky?"

Nízkokalorické zdroje bílkovin:

- vypeckovaná kuřecí prsa bez kůže: ano, jsou štíhlá a nudná, ale obsahují hodně bílkovin, málo kalorií a navíc zasytí

- krůtí, hovězí, vepřová panenka

- ryby: mají mnohem méně kalorií než mnoho jiných potravin bohatých na bílkoviny a můžete udělat o něco více porcí. To platí zejména pro „bílé“ryby. Aby ryby chutnaly, samozřejmě se neobejdete bez koření: nebojte se být kreativní.

- "Řecký" jogurt: ne každému vyhovuje jeho chuť a různí lidé vyžadují různé množství tohoto produktu pro nasycení. Tento báječný jogurt má však velmi vysoký obsah bílkovin, nemá žádné kalorie a lze z něj snadno udělat lahodný dezert.

- 1% tvaroh: stejně jako u jogurtu je efekt sytosti u nízkokalorického tvarohu individuální. Navíc to mnoho lidí prostě kvůli chuti nemůže jíst, doslova jim začíná být nevolno. Je to škoda, protože z hlediska dietní výživy a obsahu bílkovin se jedná o skvělý produkt.

Proteinové doplňky jsou dobrým způsobem, jak získat potřebné bílkoviny. Někteří výrobci do tohoto produktu přidávají příchutě, takže se ukazuje, že je docela jedlý.

- vaječné náhražky: skvělé věci. Pokud je uvaříte správně a přidáte trochu zelené, budou uspokojující, chutné a výživné. Vhodné do mikrovlnné trouby pro měkkost.

- vaječný bílek: omeleta z bílkovin s přídavkem zeleniny a libových kousků masa je výbornou variantou dietní snídaně. Vysoký obsah bílkovin, nízký obsah kalorií, výživné a chutné.

Sacharidy

Možná nejkontroverznější bod v plánování stravy. Někdo usiluje o snížení spotřeby na nulu, někdo hledá rovnováhu, někdo střídá období konzumace sacharidů s obdobími abstinence. Přesto zde uvádíme seznam potravin, které jsou na tuto látku bohaté, ale vhodné pro mnoho diet.

- potraviny na bázi škrobu: ovesné vločky (a deriváty z ovesných vloček), vařené brambory (jedna z top potravin na zahnání hladu), nízkokalorický popcorn (ano, jeden balíček takového popcornu může obsahovat jen 240 kalorií), luštěniny, mrkev… Ano, mrkev je považována za velmi kalorickou, ale jelikož je docela obtížné ji rozkousat, stejně toho moc nesníte, ale potlačíte hlad.

- Ovoce (uvádíme nejuspokojivější):

Jahoda - 450 g je ~ 140 kalorií

Cantaloupe - 1 v jednom velkém melounu ~ 230 kalorií

Meloun - v několika dobrých kouscích melounu (něco přes půl kila) ~ 230 kalorií

Pomeranče - v 1 pomeranči ~ 80 kalorií

Grapefruit - v 1 grapefruitu ~ 100 kalorií

Jablka - v 1 středním jablku ~ 80 kalorií

Papája – 1 střední papája obsahuje ~ 120 kalorií

Hrozny (samozřejmě mražené) – 200 g obsahuje ~ 160 kalorií

- Zelenina: Zelenina by samozřejmě měla tvořit většinu vašeho jídelníčku. Mnoho lidí si myslí, že zelenina je jaksi „neuvažovaná“a lze jí sníst, kolik chcete. Není tomu tak, zelenina má také kalorie. Zde je seznam zeleniny, která podle autora nejlépe zažene hlad, aniž by uškodila dietě:

Brokolice a květák – Možná vás překvapí, že lehce povařenou brokolici a syrový květák mnozí považují za velmi dobré možnosti, jak utišit hlad. Proč? Tato zelenina je bohatá na vlákninu, je těžké ji žvýkat nedovařenou a chuť, upřímně řečeno, není pro každého.

Chce někdo okurku?

Tuky

Ale s tuky je všechno smutné. Seznam produktů, které je mohou obsahovat, ale zároveň nejsou škodlivé / kalorické, je velmi krátký: maso (ne libové), jogurty a tvaroh, vejce natvrdo a do toho samé ryby a rybí tuk. Pokud jej můžete rozšířit, neváhejte.

Něco málo o koření

Věci jako barbecue omáčka, sýrová omáčka, kečup nebo (proboha!) majonéza mohou zabít jakoukoli dietu a tělu jen ublížit. Existuje však několik koření, které mohou okořenit vaše jídlo, aniž by bylo vysoce kalorické:

- žlutá hořčice

- citronová šťáva

- ocet

- koření

- křen

- salsa (omáčka)

- sójová omáčka

- náhražky cukru, sladidla

Pár slov o nápojích. Pocit hladu může být kupodivu často přehlušen tekutinou. Malé množství čaje, kávy, mandlového mléka nebo jen vody vytvoří v těle, byť na krátkou dobu, iluzi, že přestalo být omezováno.

Malé triky

Z jednoho velmi užitečného o tréninku vůle autor přinesl několik užitečných tipů a triků pro ty, kteří drží dietu.

1. Najděte optimální poměr frekvence jídel a velikosti porce. Někomu stačí malá a častá jídla. Někdo si raději zařídí tři nebo čtyři plnohodnotná "krmení".

2. Buďte flexibilní ve své stravě. Někdy je lepší dovolit si krok doleva, krok doprava, než přísně sledovat provádění každé maličkosti a pak nenávidět diety a opustit tento byznys.

3. Jezte levou rukou (pokud jste levák, respektive - pravou).

4. Určete hranice, které by se neměly překračovat. Například místo toho, abyste se přesvědčovali: „Budu pít méně piva“, pevně stanovte: „Od nynějška budu pít pivo pouze v pátek a sobotu. Maximálně 2 plechovky za večer."

5. Naučte se říkat si: "Tohle sním později." Mnohem hezčí než drsné sebeovládání „Nikdy nebudu…“Například se před večírkem nenechte deprimovat myšlenkami typu „tady nic jíst nebudu“. Řekněte si: "Budu zpívat dnes večer, ale o něco později."

6. Řekněte přátelům a rodině, že držíte dietu. Pokud máte online deník nebo blog, napište o tom do statusu. Tato technika výrazně zvyšuje motivaci, protože nyní o svých úspěších podáváte zprávy nejen sobě.

7. Zuby si čistěte nití nebo si čistěte zuby nejen po jídle, jako obvykle, ale místo toho. Jednoduchý trik záměrného sebeklamu se však pro mnoho lidí ukazuje jako docela účinný.

8. Buďte neustále zaneprázdněni, nekulhejte. Sedět a smutně se otrávit myšlenkami na zakázané a nezdravé jídlo není konstruktivní. Naučte se být rozptýleni, přejděte na koníčky, práci nebo jiné aktivity.

Ať už si vyberete jakoukoli dietu, vězte: bude to těžké. Budou to pro a proti, vzestupy i pády, buďte na ně připraveni. Pamatujte si, že pokud máte cíl, silnou motivaci a dobře propracovanou strategii, tak vše určitě vyjde. Nezbytně.