Jak předejít podzimnímu nedostatku vitamínů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Je méně slunce, dny jsou kratší a jediné, co chcete, je ráno trochu déle nasávat pod teplou dekou a večer lenošit s hrnkem horkého čaje. Jak se v takové chvíli naplnit energií pro nové úspěchy a vyhnout se tomuto hroznému a nepochopitelnému nedostatku vitamínů, kterým nás lékaři pravidelně děsí?

Pojďme pochopit terminologii

Nyní, když se mluví o potřebě prevence nedostatku vitamínů, mají na mysli stav, kdy se do těla nedostává dostatek vitamínů a většinou jich nestačí hned několik najednou. Jde o hypovitaminózu neboli nedostatek vitamínů.

Příznaky nedostatku vitamínů

Abyste pochopili, zda stojí za to přemýšlet o svém zdraví, odpovězte si na několik otázek:

1. Změnil se v poslední době stav mé kůže?

Pokud se na pokožce začne objevovat zánět, olupování, vyrážka, je nadměrně vysušená nebo nadměrně mastná a nejedná se o alergii nebo následky používání nového kosmetického přípravku, možná jde o reakci těla na nedostatek živin. Zarudnutí a podráždění – nedostatek vitamínu B6. Suchá pleť, akné, náhlé vrásky – nedostatek vitamínu A nebo B9. Popraskané rty nebo koutky rtů – nedostatek potravin bohatých na železo.

2. Změnil se stav vašich vlasů a nehtů?

Pokud to není způsobeno změnou klimatu nebo nedávnými manipulacemi s barvou vlasů, měli byste se mít na pozoru. Nehty změkly, častěji se lámou, přibývají roztřepené konečky vlasů – tělo nám signalizuje nedostatek vitamínů A nebo B2.

3. Jaký je celkový zdravotní stav?

Pokud ruce nebo nohy znecitliví, objeví se brnění v končetinách, je to vážnější. Možná by stálo za to obohatit svůj jídelníček o draslík, hořčík a vápník.

Podrážděnost, zvýšená únava, zhoršená chuť k jídlu, spánek, pozornost jsou velmi časté příznaky, ale dohromady mohou naznačovat delší nedostatek celé skupiny vitamínů.

Chcete-li zjistit, jaké konkrétní živiny vašemu tělu chybí, je vhodné provést testy. Můžete ale také sami přijmout opatření, která zlepší váš celkový stav a náladu!

Co dělat

1. Zkontrolujte svůj jídelníček

Nechte zběsilé výpočty a úvahy o tom, kolik peněz budete muset utratit za vitamíny v lékárně a speciální produkty v obchodě. Dovážené ovoce na podzim a v zimě je mnohem méně užitečné než letní a všechny živiny lze získat ze známých a cenově dostupných jídel.

Hodně vitamínu A je v mrkvi a vejcích, vitamíny skupiny B – v pečivu, tvarohu, luštěninách, mléce a mase. Hořčík a draslík, tak důležité pro práci srdce, se nacházejí ve fazolích, pohance, mořských řasách. Vitamín C není nejbohatší v pomerančích a citronech, jak jsme si mysleli, ale v šípcích, paprikách a kysaném zelí.

Také strava musí být dostatečně výživná! Až na výjimky vás přísné nízkokalorické diety dokážou naplnit energií a jsou obzvláště náročné v chladném počasí. Nejlepší volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout, je kompletní zdravá strava s mírným množstvím všech druhů potravin.

2. Dýchejte čerstvý vzduch

Ideálním řešením je pravidelné venkovní cvičení. Denní běhy na 10 km v pět ráno jsou nepovinné. Postačí nenáročná večerní procházka. Pokud nemáte chuť se přetěžovat, postačí vyvětrat pokoj před spaním. Hlavní je dostatek kyslíku, který je nezbytný pro správný průběh všech procesů v těle.

3. Nechte se temperovat

Kontrastní sprcha vás po ránu povzbudí a vzduchové koupele si můžete dopřát, aniž byste vstali z postele: stačí otevřít okno a vpustit do domu mrazivý vzduch. Tyto jednoduché akce pomohou zvýšit imunitu a s jistotou odolat jakékoli nemoci.

4. Přestaňte být nervózní

Méně negativních myšlenek, méně pozornosti k malým neúspěchům a více všeho dobrého kolem. Pak vás jakýkoli stres a podzimní deprese obejdou!

Nesmějte se výrazu "Všechny nemoci jsou z nervů." Lidské tělo je velmi složitý a dosud ne zcela pochopený systém, ale faktem zůstává: pozitivní přístup přispívá ke zlepšení fyzické kondice a sklíčenost může zhoršit jakýkoli neduh.

Žijte aktivně a buďte šťastní! Pokud máte nějaké speciální metody, jak se vypořádat s podzimním nedostatkem vitamínů, určitě se o ně podělte v komentářích.