2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Tyto čtyři cviky procvičí svaly celého těla na maximum.
Doporučujeme vyzkoušet domácí cvičení od odborníka na sílu a kondici, hlavního trenéra nadace GERAKLION Evgenyho Bogačeva.
Tato sada bude dobře fungovat pro paže, hrudník a ramena, boky a břicho a intenzivní práce v krátkých intervalech rozvíjí vytrvalost. Zacvičte si dnes, nebo (pokud pátek nevyjde) naplánujte si sobotu.
Spočítejte, kolik opakování každého cviku se vám podaří udělat. Vaším cílem je dokončit 80 opakování v jednom kole. Navíc můžete každé cvičení provést 20krát nebo je rozložit jinak, v závislosti na vašich silných a slabých stránkách.
Pokud například zvládnete pouze 10 kliků za 30 sekund, pospěšte si na další prvky – proveďte 25 zvednutí nohou, 25 sedů-lehů a 20 výpadů ve skoku. Tím získáte požadovaných 80 opakování.
Pokud ještě nevíte, jak dělat kliky, cvičte z kolen. V sedech-lehech se rukama dotýkejte podlahy za hlavou a po zvednutí se dotkněte nohou.
Doporučuje:
Cvičení dne: Cool 20minutový komplex od Queen Calisthenica
Shromážděné jednoduché domácí cvičení od fitness modelky a šampiónky Malin Malle. Součástí komplexu jsou zajímavá burpees
Cvičení dne: napumpujte sílu, vytrvalost a flexibilitu v jednom komplexu
Vyzkoušejte soubor cviků na rozvoj síly a intenzivní svalové práce s fitness trenérem Semirem Yasarevichem. A to vše se skvělou hudbou
Cvičení dne: Super cvičení pro vytrvalost a koordinaci
Dnes najdete pět variací skvělých a hrozných burpees. Tento cvik zatěžuje svaly celého těla i bez dalších pohybů
Pumpování: 20minutový komplex dušnosti
Ničí vám dušnost a únava život? Dělejte tato cvičení pravidelně a přestanete trpět při lezení do schodů
Cvičení dne: 7 cvičení pro sílu, vytrvalost a flexibilitu
Našli jsme promyšlený komplex pro harmonický rozvoj těla, který obsahuje cvičení pro sílu, vytrvalost a pružnost všech svalů