2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 10:48
Jednoduché domácí cvičení od fitness modelky a šampionky Malin Malle.
Tento jednoduchý a zajímavý komplex zrychlí váš puls, utratí spoustu kalorií a zpevní svaly celého těla.
Cvičení se skládá z pěti cviků:
- Polokrkavý s výskokem.
- Nohy spolu - Nohy od sebe v Planku a skoku do dřepu.
- Ruské kliky.
- Burpee s rolkou.
- Cvičení "horolezec".
Každé cvičení provádějte 30 sekund, poté si 20 sekund odpočiňte a přejděte k dalšímu. Až budete hotovi, odpočiňte si 1–2 minuty a začněte znovu. Celkem musíte udělat 4 kruhy - to bude trvat asi 20 minut.
Pokud spěcháte, můžete minutu odpočinku mezi kruhy odstranit: dejte si pauzu na předepsaný interval 20 sekund a pak začněte znovu. Nebojte se také snížit počet kruhů: je lepší dělat dva, než nedělat vůbec.
Doporučuje:
Cvičení dne: Zabíjející komplex se dvěma Kettlebells
Tento komplex kettlebell vás buď zničí, nebo posílí. Naplánujte si to na den bez těžkého silového tréninku a dlouhého kardia
Cvičení dne: Komplex pro silná a zdravá záda
Tyto cviky na záda určitě vyzkoušejte, pokud hodně sedíte nebo chcete napravit shrbenost a dobré držení těla je zaručeno
Cvičení dne: Skvělý komplex pro štíhlé, tenké boky
Komplex je vhodný pro domácí pumpování boků bez jakéhokoli vybavení. Toto cvičení vám pomůže spálit více kalorií než při klidných aktivitách
Pumpování: 20minutový komplex dušnosti
Ničí vám dušnost a únava život? Dělejte tato cvičení pravidelně a přestanete trpět při lezení do schodů
Cvičení dne: 20minutový komplex posiluje sílu a vytrvalost
Tyto čtyři domácí cvičení procvičí svaly celého těla na maximum. Autorem komplexu je hlavní trenér fondu GERAKLION Evgeny Bogachev