Jak zabránit stárnutí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

10 tipů, jak zvrátit proces předčasného stárnutí.

Jak si udržet mladistvost? Otázka je relevantní pro každého a v každém okamžiku.

Známky předčasného stárnutí kůže, vlasů, mozku, těla mohou přidat dalších deset let k vašemu chronologickému věku. Lékaři – odborníci na výživu, neurologové a dermatologové – však trvají na tom, že existují způsoby, jak vrátit čas. V tomto příspěvku se dozvíte (nebo jen připomeneme) 10 triků, které pomohou zvrátit proces předčasného stárnutí.

1. Jezte více vápníku před dosažením věku 30 let

Hustota kostí přestává růst přibližně ve věku 30 let. Před touto dobou je velmi důležité nabrat dostatek kostí. Do budoucna je také nutné dodržovat vysokovápenatou dietu. Díky tomu budou vaše kosti silné a zdravé. A pamatujte, že vápník se z mléka vstřebává mnohem lépe než ze speciálního doplňku stravy.

Osteoporózou jsou ohroženy především ženy. Po 40 rychle ztrácí kostní hmotu. Riziko zlomenin v tomto období výrazně stoupá.

2. Chraňte svůj obličej před sluncem (zejména při řízení)

Mnoho motoristů zažívá takzvaný „syndrom automatického okna“. To znamená, že jejich kožní léze na levé straně obličeje jsou výraznější než na pravé. Při jízdě autem je sluneční záření nejsilnější na levé straně. Nezapomeňte používat opalovací krém (neplatí jen pro motoristy). A zkuste si za jízdy chránit obličej před sluncem.

3. Jezte mrkev, mango a špenát, abyste se chránili před poškozením sluncem

Sluneční paprsky jsou jednou z nejčastějších příčin předčasného stárnutí. Vysušují pokožku a přispívají k prohlubování vrásek. Odborníci trvají na tom, že bez ohledu na to, kdy se opalujete, i malé opálení může způsobit značné poškození pokožky.

Ovoce – melouny a mango, stejně jako zelenina – mrkev, špenát, yamy (sladké brambory) jsou bohaté na vitamín A, který podporuje růst nových kožních buněk.

4. Jezte Omega-3 mastné kyseliny (DHA) pro zdraví mozku

Snížená kvalita paměti nám snižuje efektivitu. To hovoří o stárnutí mozku. Studie prokázaly, že omega-3 mastné kyseliny (DHA) oddalují proces stárnutí mozku v průměru o 3 roky, zlepšují paměť a schopnost pamatovat si. Vědci věří, že také pomohou snížit pravděpodobnost rozvoje Alzheimerovy choroby nebo demence (stařecký marasmus).

Hlavní potravinové zdroje Omega-3 nenasycených mastných kyselin jsou:

• Rybí tuk a mořské plody
• Mletá lněná semínka a lněný olej
• Hořčičný olej

5. Pracujte na stimulaci mozku

Náš mozek je podle odborníků nejvíce náchylný na změny související s věkem. Aby bylo stále mladé a v dobré kondici, je potřeba ho neustále stimulovat. Pracovní aktivity, stanovování cílů a řešení problémů a sociální interakce vám mohou pomoci zůstat duševně aktivní. Pracovní prostředí udrží váš mozek v tónu, stejně jako hádanky, výuka jazyků a společenská aktivita.

6. Omezte kávu a nakrájejte sodu

Fádní pleť a šedivé vlasy vás rozhodně nezkrášlí. Navíc vás okamžitě hodí na tucet let nebo více. Zvyšte příjem vody a vynechte močopudnou kávu a sodu, které jsou zabijáky vlasů. Zvýšená kyselost kávy vyplavuje vápník z těla a vytváří na pokožce zarudnutí.

7. Používejte krémy s kyselinou glykolovou a retinolem

Vybledlý, matný obličej je prvním příznakem předčasného stárnutí pleti. Naštěstí kyselina glykolová a retinol (pravý vitamín A) mohou rychle zlepšit vzhled a texturu vaší pokožky. Exfoliují ji, vyhlazují vrásky, zlepšují pleť a podporují tvorbu kolagenu, který je zodpovědný za pružnost pokožky.

Kyselina glykolová je ovocná kyselina vyrobená z cukrové třtiny. V přírodě se nachází v hroznech, cukrové řepě, cukrové třtině.

8. Drž se dál od červeného masa a zpracovaných potravin

Pod pojmem "červené maso" se obvykle rozumí maso kopytníků (hovězí, telecí, vepřové a jehněčí maso, méně často - kozí, koňské maso, zvěřina. Hodně ale záleží na věku zvířete - čím je starší, tím je tmavší Telecí a mladé hovězí maso (ze zvířat ne starších dvou let) je tedy docela „bílé“, ale hovězí (z dospělého skotu staršího dvou let) je „červené“.

Zvýšený obsah tuku v červeném mase a cukr v průmyslově zpracovaných potravinách kazí vzhled těla a zhoršují kvalitu pokožky. Nadměrné tukové zásoby, které se obvykle ukládají na břiše a pažích, narušují krevní oběh a přispívají k předčasnému stárnutí vnitřních orgánů.

Pokud se rozhodnete pro štíhlou postavu, cvičení a dietu, budete žít déle a vypadat mladší.

9. Použijte krém nebo mléko na ruce

Většina lidí neví, že jemná pokožka na vašich rukou extrémně rychle stárne a vypadáte tak starší, než ve skutečnosti jste. Pijte hodně vody, jezte ovoce bohaté na antioxidanty, nanášejte si na pokožku opalovací krém a každý den používejte kvalitní mléko na ruce. Tyto pokyny pomohou vašim rukám zůstat věrné svému věku.

10. Naučte se zvládat stres

Často překračujeme únosnou míru stresu. Toto chování může v konečném důsledku vyčerpat vnitřní zdroje vašeho těla a způsobit zkázu jeho normálnímu výkonu.

Využijte čas dovolené, spěte 7 hodin denně, meditujte a cvičte. Tyto tipy vám pomohou vyplavit škodlivé toxiny z vašeho těla.

Buďte zdraví a mladí nejen na duši, ale i na těle!

Fotografie: