14 produktů proti stárnutí, které si můžete koupit ve svém běžném obchodě

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pomohou nejen zachovat mládí, ale také zlepšit zdraví.

Antioxidanty a prevence rakoviny / National Cancer Institute je potřebný k ochraně těla před stárnutím a nemocemi. Jedná se o velkou skupinu látek Antioxidanty / U. S. National Library of Medicine, které zahrnují vitamíny A, E, C, beta-karoten, lykopen, zinek, polyfenoly a mnoho dalších látek. Chrání buňky a jejich DNA před oxidačním stresem způsobeným volnými radikály.

Navíc omega-3 mastné kyseliny a látky, které inhibují glykaci kolagenu, pomáhají udržet si mládí. Během tohoto procesu se mezi vlákny proteinu vytvářejí vazby, díky kterým si kolagen nemůže udržet svůj tvar. Proto kůže ztrácí F. Alsamada, B. Brunela, V. Vuibleta, P. Gillerybc, S. Jaissonbc, O. Piot. Hloubkové zkoumání neenzymatické glykace kolagenu pomocí Ramanovy spektroskopie / Spectrochimica Acta Část A: Molekulární a biomolekulární spektroskopie elasticita, pevnost a otupí a cévy se stanou J. D. Furberem. Extracelulární glykační příčné vazby: vyhlídky na odstranění / výzkum omlazení jsou drsné a nemohou správně vyživovat vnitřní orgány.

Tyto živiny lze snadno nalézt v běžných potravinách.

1. Rajčata

Rajčata obsahují hodně rostlinného barviva lykopen E. N. Story, R. E. Kopec, S. J. Schwartz, G. K. Harris. Aktuální informace o zdravotních účincích lykopenu z rajčat / Výroční přehled potravinářské vědy a technologie. Dodává zelenině červenou barvu a je silným antioxidantem. Proto nejen zachovává mladistvou pokožku, ale také chrání W. Stahl, U. Heinrich, O. Aust, H. Tronnier, H. Sies. Produkty bohaté na lykopen a dietní fotoprotekce / Fotochemické a fotobiologické vědy: Oficiální časopis Evropské fotochemické asociace a Evropské společnosti pro fotobiologii pro spálení sluncem.

Kromě toho lykopen snižuje krevní sraženiny, snižuje cholesterol P. Palozza, A. Catalano, R. E. Simone, M. C. Mele, A. Cittadini. Vliv lykopenu a produktů z rajčat na metabolismus cholesterolu / Annals of nutrice & metabolism in the blood and needs I. Palomo, E. Fuentes, T. Padró, L. Badimon. Krevní destičky a aterogeneze: Destičková antiagregační aktivita a endoteliální ochrana z rajčat (Solanum lycopersicum L.) / Experimentální a léčebná medicína cév, tedy chrání před infarktem.

Zvláštností lykopenu je, že po tepelném zpracování] E. N. Story, R. E. Kopec, S. J. Schwartz, G. K. Harris. Aktuální informace o zdravotních účincích lykopenu z rajčat / Výroční přehled potravinářské vědy a technologie, nerozkládá se a ještě lépe se vstřebává. Proto jsou domácí nebo komerční rajčatové omáčky a pasterizované šťávy zdravé jako čerstvá rajčata.

2. Kakao a hořká čokoláda

Obsahují flavonoidy D. L. Katz, K. Doughty, A. Ali. Kakao a čokoláda v lidském zdraví a nemoci | Antioxidanty a redoxní signalizace speciální skupiny - flavonoly. Proto S. J. Crozier, A. G. Preston, J. W. Hurst, M. J. Payne, J. Mann, L. Hainly, D. L. Miller. Kakaová semínka jsou „super ovoce“: Srovnávací analýza různých ovocných prášků a produktů / svazek Chemistry Central Journal mají větší antioxidační aktivitu než mnoho jiných potravin, včetně borůvek a bobulí acai.

Čokoláda a kakao navíc snižují zánět R. M. Lamuela - Raventós, C. Andres - Lacueva, A. I. Romero - Pérez, A. Tornero. Recenze: Účinky kakaových flavonoidů na zdraví / Food Science and Technology International, snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění a některých druhů rakoviny.

Kakao také aktivuje produkci endorfinů A. Nehlig. Neuroprotektivní účinky kakaového flavanolu a jeho vliv na kognitivní výkon / Britský časopis klinické farmakologie nás dělá šťastnými. To je důvod, proč mnohé přitahuje čokoláda v době stresu.

3. Mandle

Obsahuje také mnoho antioxidantů-flavonoidů, které chrání buňky před poškozením, prodlužují mládí a dokonce snižují N. Li, X. Jia, C-Y. O. Chen, J. B. Blumberg, Y. Song, W. Zhang, X. Zhang, G. Ma, J. Chen Spotřeba mandlí snižuje oxidační poškození DNA a peroxidaci lipidů u mužských kuřáků / The Journal of Nutrition.

Pravda, maximum živin obsahuje slupka, proto je lepší jíst mandle neloupané.

Kromě toho má tento ořech vysoký obsah hořčíku Hořčík ve stravě / U. S. National Library of Medicine, která podporuje imunitní systém, přenos nervových vzruchů, zlepšuje činnost srdce a pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi. Nakonec mandle zvyšují A. Salas-Huetos, J. Muralidharan, S. Galiè, J. Salas-Salvadó, M. Bulló. Vliv konzumace ořechů na erektilní a sexuální funkce u zdravých mužů: Analýza sekundárních výsledků randomizované kontrolované studie FERTINUTS / libido živin u mužů.

4. Petržel

Obsahuje M. H. Farzaei, Z. Abbasabadi, M. R. S. Ardekani, R. Rahimi, F. Farzaei. Petržel: přehled etnofarmakologie, fytochemie a biologických aktivit / Journal of traditional Chinese Medicine hodně antioxidantů, což znamená, že zpomaluje stárnutí organismu.

Kromě toho petržel pomáhá ledvinám zadržovat vápník, normalizuje pH moči a snižuje riziko tvorby kamenů F. Al-Yousofy, H. Gumaih, H. Ibrahim, A. Alasbahy. Petržel! Mechanism as antiurolitiosis lék / Americký žurnál klinické a experimentální urologie. A esenciální olej rostliny zmírňuje otoky a chrání G. A. Linde, Z. C. Gazim, B. K. Cardoso, L. F. Jorge, V. Tešević, J. Glamoćlija, M. Soković, N. B. Colauto. Antifungální a antibakteriální aktivity esenciálního oleje Petroselinum crispum / Genetika a molekulární výzkum: GMR z patogenních bakterií a hub.

5. Citron

Vitamin C v citronové šťávě je silný antioxidant, který posiluje i A. Ströhle, A. Hahn. Vitamin C a imunitní funkce / Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten imunity.

Citrony také pomáhají při anémii spojené s nedostatkem železa. Ovoce samo o sobě této látky trochu obsahuje, ale vitamín C a kyselina citrónová pomáhají D. Ballotovi, R. D. Baynesovi, T. H. Bothwellovi, M. Gilloolymu, B. J. MacFarlaneovi, A. P. MacPhailovi, G. Lyonsovi, D. P. Dermanovi, W. R. Bezwodovi, J. D. Torranceovi. Účinky ovocných šťáv a ovoce na vstřebávání železa z rýžového jídla / The British Journal of Nutrition absorbují železo z jiných potravin. A citronová kůra je schopná I. A. Hakim, R. B. Harris, C. Ritenbaugh. Užívání citrusové kůry je spojeno se sníženým rizikem spinocelulárního karcinomu kůže / Výživa a rakovina ke snížení rizika rakoviny kůže.

6. Borůvky

Je bohatý na flavonoidy, které chrání před volnými radikály. Také bobule může snížit riziko deprese, zlepšit R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Suplementace borůvkami zlepšuje paměť u starších dospělých / Journal of Agriculture and Food chemistry memory in old age and posílení J. Zhang, O. P. Lazarenko, M. L. Blackburn, T. M. Badger, M. J. J. Ronis, Jin-Ran Chen. Konzumace borůvek zabraňuje ztrátě kolagenu v kostní matrici a inhibuje proces stárnutí v osteoblastických buňkách / stárnutí kostí.

7. Avokádo

Toto ovoce obsahuje mnoho M. L. Dreher, A. J. Davenport. Složení avokáda Hass a potenciální zdravotní účinky / Kritické recenze v potravinářské vědě a výživě vitamínu C, který chrání pokožku před oxidačním stresem. Navíc mononenasycené mastné kyseliny v avokádu podporují kardiovaskulární systém a dostatek vlákniny zlepšuje trávení.

8. Tučné ryby

Losos, losos, sardinka, sleď a makrela jsou bohaté na M. Cholewského, M. Tomczykowa, M. Tomczyka. Komplexní přehled chemie, zdrojů a biologické dostupnosti omega-3 mastných kyselin / živin s omega-3 mastnými kyselinami, které zlepšují stav pokožky, nehtů a vlasů. Výzkum V. A. Ziboh, C. C. Miller, Y. Cho. Metabolismus polynenasycených mastných kyselin kožními epidermálními enzymy: tvorba protizánětlivých a antiproliferativních metabolitů / The American Journal of Clinical Nutrition potvrzuje, že strava, ve které jsou takové ryby přítomny, zabraňuje vzniku vrásek.

9. Granátové jablko

Vědci objevili J. Djedjibegovič, A. Marjanovič, E. Panieri, L. Saso. Urolitiny odvozené od kyseliny ellagové jako modulátory oxidačního stresu / oxidační medicína a buněčná dlouhověkost kyselina ellagová v jejích zrnech. Chrání buňky před volnými radikály a působí proti stárnutí. Tato kyselina také bojuje proti zánětům a chrání před rakovinou.

10. Koření

Hřebíček, oregano, skořice, zázvor a česnek obsahují R. Katta, S. P. Desai. Diet and Dermatology / The Journal of klinické a estetické dermatologie látek, které inhibují glykaci kolagenu. Pokud budete toto koření používat pravidelně, můžete zachovat elasticitu pokožky a cév.

11. Červená paprika

Má vysoký obsah karotenoidů a lykopenu, což jsou antioxidanty. Karotenoidy, a zejména beta-karoten, chrání také W. Stahl, H. Sies. β-karoten a další karotenoidy v ochraně před slunečním zářením / The American Journal of Clinical Nutrition skin from ultrafialovým zářením, což znamená, že zabraňuje poškození a předčasnému stárnutí.

12. Hrozny

V jeho kůře a kostech našli vědci S. Galiniak, D. Aebisher, D. Bartusik-Aebisher. Zdravotní přínosy podávání resveratrolu / Acta biochimica Polonica resveratrol je látka, která chrání buňky před volnými radikály a glykací kolagenu, což znamená, že bojuje proti předčasnému stárnutí. Hrozny navíc mohou pomoci v boji proti rakovině, degeneraci nervového systému, cukrovce a jejím komplikacím.

13. Špenát

Mladé listy této rostliny obsahují S. A. M. Bergquist, U. E. Gertsson, P. Knuthsen, M. E. Olsson. Flavonoidy v baby špenátu (Spinacia oleracea L.): změny během růstu a skladování rostlin / Journal of agriculture and food chemistry many flavonoids. Připomeňme, že jsou považovány za silné antioxidanty, které chrání buňky před stárnutím. A špenát také snižuje Wannee Jiraungkoorskul. Recenze neurovýživy používané jako rostlina proti Alzheimerově chorobě, špenát Spinacia oleracea / Farmakognosie Recenze Riziko Alzheimerovy choroby.

14. Brokolice

Toto zelí obsahuje hodně J. Kapusta-Duch, A. Kopeć, E. Piatkowska, B. Borczak, T. Leszczyńska. Blahodárné účinky zeleniny Brassica na lidské zdraví / Roczniki Państwowego Zakładu Higieny vitamíny C, E, karotenoidy a další antioxidanty. Proto brokolice pomáhá chránit před stárnutím. Tato zelenina obsahuje také mnoho polyfenolů, které zabraňují mutacím v buňkách, a tím snižují riziko vzniku rakoviny.