Vysoce intenzivní intervalový trénink zpomaluje stárnutí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ze stáří se dá utéct – k tomuto závěru dospěli vědci v nedávné studii.

Co je to cvičení

Není žádným tajemstvím, že pravidelné cvičení zlepšuje zdraví. Tím však jejich výhody nekončí. Podle nedávných studií mohou některé druhy cvičení výrazně zpomalit stárnutí a prodloužit délku života.

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je kardio cvičení, při kterém se střídají vysoce intenzivní tréninky a krátké přestávky.

Například intervalový běh, při kterém běžíte kousek na hranici svých možností, pak si minutu až dvě odpočinete a pak běh zopakujete. Není jednoduché takový trénink vydržet, ale výsledek stojí za to.

Jak fungují

Studie intervalového tréninku, publikované v časopise Cell Metabolism, byly provedeny ve dvou věkových skupinách. První skupinu tvořili muži a ženy od 18 do 30 let, druhou muži a ženy od 65 do 80 let. Po dobu 12 týdnů subjekty pravidelně navštěvovaly kurzy, které zahrnovaly HIIT. Na konci experimentu obě skupiny ukázaly výsledky, které naznačují zpomalení stárnutí.

U obou skupin došlo ke zvýšení citlivosti na inzulín, což znamená nižší riziko cukrovky. Bylo také zaznamenáno zvýšení aktivity ribozomů, což zase znamená zlepšení biosyntézy proteinů. Účastníci v mladší skupině měli 49% zvýšení mitochondriální funkce, která je zodpovědná za produkci energie buňkami těla. U účastníků ve starší věkové skupině byl nárůst tohoto ukazatele 69 %.

Podle autora experimentu, doktora Sreekumarana Naira (Dr. Sreekumaran Nair), růst syntézy bílkovin a nárůst produkované energie umožňují nejen zastavit, ale i zvrátit některé změny v buňkách související s věkem. Vysoce intenzivní intervalový trénink stimuluje oba tyto procesy, čímž výrazně zpomaluje stárnutí organismu.

Pokud jste ještě nezačlenili HIIT do své cvičební rutiny, nyní je čas to udělat. Zlepší nejen vaši pohodu a vzhled, ale také vám dodají pár let života navíc.