Jak překonat fobie ve skutečnosti a ve snech

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud nechcete celý život trpět malichernými fobiemi a strachy, je na čase s nimi začít bojovat. Zde je několik způsobů, jak překonat své iracionální obavy.

Každý z nás má nějaké iracionální strachy, které nám mohou zničit náladu: strach z pavouků, psů, požárů, klaunů – existuje velké množství fobií. Abyste se zbavili strachu, můžete použít různé metody, například se postupně přibližovat k objektu fobie a v poslední době vědci zjistili, že se svými strachy můžete bojovat i ve snu.

Je mnohem snazší získat strach, než se ho zbavit. Jednou jste například viděli tonoucího se člověka a celý život se nepřiblížíte k vodě nebo vás v dětství pokousal sousedův pes a teď se bojíte i těch nejmenších psů. Ne fatální, ale velmi nepříjemné.

Takže pokud máte nějakou fobii, je docela možné se jí zbavit sami, a k tomu můžete použít různé techniky, osvědčené i nové.

Přiblížení k objektu

Obvykle se tato metoda používá ke zmírnění účinků silného stresu a zbavení člověka iracionálních obav. Podstatou metody je, že se pacient pomalu přibližuje k objektu svého strachu.

Pokud se například bojí pavouků, zobrazí se mu nejprve obrázky pavouků v klidném prostředí, pak pavouka ve sklenici, ze které se nemůže dostat. Když si pacient zvykne na pavouka ve sklenici, nasadí mu pavouka silnou rukavicí na paži, a když se toho nebojí, na holou ruku.

V zásadě se tak můžete zbavit jakékoli fóbie: nejdřív obrazy, pak postupná závislost a je hotovo. Nedávno však vědci identifikovali další metodu, která může změnit přijaté techniky: zbavit se strachu během spánku.

Sen o strachu

Studii o překonání strachu ve spánku provedl neurolog Jay Gottfried. Účastníkům experimentu byly ukázány dva portréty cizích lidí. Při promítání portrétů byli účastníci šokováni slabým elektrickým výbojem, takže nakonec stačilo jen ukázat portrét, aby měli strach.

Kromě předvádění portrétů vědci doprovázeli každý z nich určitou vůní: při předvádění jednoho portrétu voněl jako růže, při druhém citrón. Účastníci si tak vytvořili zvyk bát se nejen portrétů, ale i těchto pachů.

Poté měli účastníci spát v laboratoři. Během fáze hlubokého spánku vědci šířili v místnosti vůni růže, ale to účastníkům experimentu neřekli.

Po probuzení vědci znovu zkontrolovali reakce účastníků na portréty a ukázalo se, že strachová reakce na portrét vonící růží zcela zmizela, zatímco strach ve vztahu k „citrónovému“portrétu zůstal.

Spánek a paměť

Vědci se domnívají, že spánek hraje klíčovou roli při uchovávání vzpomínek a během spánku se mozek rozhoduje, které události dne si zapamatovat a na které zapomenout.

Po experimentu vědci navrhli, že během spánku existuje období, kdy se paměť zdánlivě restartuje a vymaže všechny zbytečné emoce týkající se určitého předmětu.

Jak toho ale můžeme využít v reálném životě, protože ne všechny naše obavy jsou spojeny s pachy? Můžete zkusit spojit dvě metody, zavedenou a novou, do jedné.

Blízkost a spánek

Pravděpodobně jste si všimli, že fakta z reality často pronikají do snu a pokud na vás den předtím něco zapůsobilo, velmi pravděpodobně to pronikne i do podvědomí a snu.

Chcete-li tedy navodit sen požadovanými obrázky, můžete použít techniku vizualizace. Před spaním je třeba se podívat na informace na téma strach – obrázky, videa, přečíst si informace a ponořit se do tématu. Tato metoda se mísí s expozičními technikami, kdy se člověk přibližuje k objektu svého strachu.

Sny si nutně nepamatujete, ale účastníci experimentu si také nepamatovali, co během spánku cítili, přesto jejich strach z portrétu zmizel. Všimli jste si někdy, že poté, co se dostatečně vyspíte, se vaše nálada zlepší a včerejší emocionální problémy ustoupí do pozadí nebo se již nezdají být problémy?

Pokud tedy sníte o objektu strachu, existuje šance, že v mozku dojde k „resetování“emocí a fobie zmizí.

Pokud máte své vlastní způsoby, jak se vypořádat s fóbiemi a malichernými strachy, podělte se prosím v komentářích.