Jak poznat, že jste skutečná sociální fobie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pět znaků odlišuje sociální úzkost od introvertů.

Všichni se dnes nazývají sociofoby. Jde o jakýsi obraz hrdiny naší doby – uzavřeného, odtažitého introverta, který se nechce zařadit do davu a následovat masové trendy.

Ale ve skutečnosti tomu tak vůbec není. Sociální úzkost (neboli sociální úzkostná porucha) není pyšný postoj. Jedná se o úplnou duševní poruchu, sociální úzkostnou poruchu (sociální fobii), která vážně kazí život.

Jaký je rozdíl mezi sociální fobií a introvertem?

Ellen Hendricksen psycholožka, specialistka na úzkostné poruchy, Bostonská univerzita

Být intimní a zahleděný do sebe se v posledních letech stalo nejen společensky přijatelné, ale dokonce i módní. Existuje však hranice mezi introverzí a sociální úzkostí.

Klinická psycholožka Ellen Hendricksen identifikuje pět jasných rozdílů Jsem introvertní nebo sociálně úzkostný? mezi sociální úzkostí a introverty.

1. Introverti se rodí, sociální fóbi - stávají se

Introverze je vrozená vlastnost. Od dětství dává introvert přednost samotě před hlučnými společnostmi a je nabitý energií sám se sebou. Je na to zvyklý, touha po samotě je součástí jeho charakteru.

Sociální fobie je úplně jiný příběh. Toto je získaná kvalita. Člověk si zpravidla dokonale pamatuje, že byl kdysi jiný. Jeho postava se změnila v důsledku nějakého psychického traumatu – uražení, zrady, devalvace od druhých.

2. Introvert je pohodlný sám, sociální fobie - jen méně neklidný

Ať už sami nebo s blízkými přáteli, introverti relaxují a nabíjejí energii. To je jediný důvod, proč například odmítají hlučné večírky: sami se opravdu cítí dobře.

Sociofob se naopak vyhýbá vycházení z jiného důvodu. Rád by se přidal ke společnosti, povídal si a bavil se, ale je to otřepané děsivé. Člověk se sociální úzkostí se bojí zesměšnění, odmítnutí, nepovšimnutí. Tento strach je tak velký, že sociální fobie zůstává doma. Ať je to pro něj nuda, ale je to tak klidnější.

3. Introvert umí komunikovat, sociální fobie se toho bojí

Průměrný introvert má navzdory lásce k soukromí silné sociální dovednosti. V případě potřeby je snadno zapne: iniciuje rozhovory, komunikuje s lidmi, vstupuje do jednání, trvá na svém. Ano, pro něj je to pracný proces. Později si ale ztracenou energii introvert kompenzuje lenošením s knihou na gauči nebo prostou procházkou o samotě v parku.

Pro sociální fobii je komunikace mučením. Všemožně se tomu proto vyhýbá. Pokud se člověk kontaktu nevzdálí, chová se jako oběť: mluví velmi tiše nebo příliš rychle, zakrývá oči, neustále se usmívá a mluví líbivým tónem.

4. Introvert i sociální fobie mají obavy z toho, co si o nich ostatní myslí. Ale na různých úrovních

Introverti (stejně jako extroverti) se starají o to, co si o nich myslí jejich blízcí nebo významní lidé. Snadno ignorují názor svého okolí.

Pro sociofoba je kriticky důležitý přístup všech – od babičky na lavičce u vchodu až po cizího člověka, který má špatné číslo. Člověku, který trpí sociální úzkostí, se vždy zdá, že o něm ostatní smýšlejí negativně a snaží se mu dělat legraci. Že neodpovídá společnosti, ve které se nachází. To je obrovská nervová zátěž.

5. Introvert přijímá sám sebe takového, jaký je. Sociofob trpí perfekcionismem

Perfekcionismus je kořenem sociální úzkostné poruchy. Člověk upřímně věří, že by měl být dokonalý a pouze v tomto případě bude přijat a ne tvrdě kritizován. Sociální fobové, stojící například ve frontě na hamburger, si proto v duchu nacvičují, jak vysloví objednávku. Nebo, než zavolají na podporu, zapíší nadcházející dialog na list – aby se neztratili a neřekli „špatně“.

Jaké jsou příznaky sociální fobie

Sociální fobie je poměrně častým jevem.

Jen ve Spojených státech postihuje sociální úzkostná porucha asi 15 milionů lidí.

Pokud vás srovnání s introverty stále nechává na pochybách, zde je seznam jednoznačných příznaků sociální úzkostné poruchy (sociální fobie), které prozrazují sociální fobii. Čím více se v nich poznáváte, tím blíže jste k sociální úzkostné poruše.

Emocionální a behaviorální znaky

• Strach ze situací, ve kterých byste mohli být kritizováni. Proto se snažte mlčet.
• Strach, že vás někdo může kdykoliv ponížit.
• Strach promluvit nebo zavolat jako první.
• Strach zvednout telefon, pokud volají z neznámého čísla nebo na druhém konci linky, je nový člověk.
• Vyhýbejte se situacím, které z vás dělají střed pozornosti.
• Silná úzkost před rozhovorem nebo setkáním s cizími lidmi. I jít do obchodu, kde potřebujete komunikovat s pokladní, může být stresující.
• Touha kontaktovat lidi ne osobně nebo telefonicky, ale prostřednictvím textových zpráv. Milujte online nakupování místo toho, abyste chodili do supermarketu.
• Strach, že si ostatní všimnou, jak jsi nervózní.
• Od nadcházejících kontaktů očekáváte to nejhorší. Pokud dojde k rozhovoru se šéfem, sociální fobie očekává, že na něj bude křičet. Když přijde na setkání s přáteli, obává se, že bude vypadat jako smolař nebo se mu bude smát.
• Dlouhá reflexe po komunikaci s lidmi. Sociofob si může konverzaci přehrávat v hlavě dlouhou dobu, volit přesnější slova a obávat se, že vypadal méně přesvědčivě, než by mohl.

Fyzické znaky

To je to, co často doprovází kontakty sociální fobie s vnějším světem:

• pocení;
• třes v končetinách;
• zrychlený srdeční tep;
• nevolnost nebo žaludeční nevolnost;
• problémy s dýcháním ("sražené hrdlo");
• závratě, zmatenost;
• kognitivní strnulost - letargie, neschopnost rychle najít slova;
• svalové napětí.

Co dělat se sociální úzkostí

Sociální úzkostná porucha je korigována jako jiné duševní poruchy. Na to jsou psychoterapeuti. Na rozdíl od všeobecného mínění tito specialisté nemluví s pacienty o těžkém dětství (až na někdy), ale pomáhají pochopit příčiny poruchy. Nacházejí také techniky, které pomohou zlepšit psychický stav a překonat strach z komunikace.

Jak rychle dokážete překonat sociální fobii, záleží na konkrétním případu. Někomu pomůže jen pár setkání s psychoterapeutem, jiný bude potřebovat léky. Pouze lékař může najít správnou léčbu.

Než se k tomu dostanete, můžete zkusit snížit stres domácími metodami Sociální úzkostná porucha (sociální fobie). Diagnostika a léčba.

• Naučte se, jak se s tím vypořádat.
• Buďte fyzicky aktivní a pravidelně cvičte. Taková zátěž pomáhá snížit úzkost.
• Dostatečně se vyspat. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin za noc.
• Hlídejte si jídelníček. Jezte zdravou a vyváženou stravu.
• Vyhýbejte se alkoholu.
• Omezte množství kávy.
• Mluvte častěji s lidmi, se kterými se cítíte dobře. To vám pomůže zvyknout si na to, že sociální kontakt je bezpečný.